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了解自己的身體很重要，通過一些簡(jiǎn)單的測(cè)試，就可以知道，我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常使用的一些大關(guān)節(jié)，是不是已經(jīng)產(chǎn)生一些掩藏的殺機(jī)，如果不太注意的話，就比較容易造成慢性傷害的累積。 人體的關(guān)節(jié)通常具有 “ 穩(wěn)定性（Stability）” 和 “活動(dòng)度（Mobility）” 兩種功能。穩(wěn)定性指的是一個(gè)關(guān)節(jié)可以抵抗移動(dòng)的能力；而活動(dòng)度，指的是一個(gè)關(guān)節(jié)可以在關(guān)節(jié)幅度的全程里自由移動(dòng)的能力。 膝蓋君今天帶著大家來做一個(gè)簡(jiǎn)單的身體自檢，在家就可以自己完成，通過這些動(dòng)作，就可以簡(jiǎn)單的找出來關(guān)節(jié)有沒有潛在穩(wěn)定性或是活動(dòng)度的問題。 1、頸部 首先我們要檢查的是頸部。頸部要保持靈活，如果我們的頸部受到限制的話，就會(huì)感覺脖子僵硬。在測(cè)試過程中，我們的頸部是可以左右轉(zhuǎn)動(dòng)，視線可以看到我們肩部的后方。同樣可以上下，以及順時(shí)針和逆時(shí)針的繞環(huán)。 如果你在做的過程中，發(fā)現(xiàn)自己有一部分，或者一側(cè)有緊緊繃繃的感覺，那就說明你的頸椎已經(jīng)有緊張的地方出現(xiàn)了。 2、肩膀 肩膀同樣要保持它的活動(dòng)度，我們可以進(jìn)行外展，上下在我們身體的兩側(cè)擺動(dòng)，同樣可以水平，在我們的胸前做一個(gè)幾乎180度的大開合，還可以進(jìn)行向前向后360度的大繞環(huán)。 3、胸椎 胸椎可以進(jìn)行大弧度大轉(zhuǎn)動(dòng)，左右，還有側(cè)屈。像是我們?cè)谵D(zhuǎn)身的時(shí)候，如果你的胸椎過緊，突然間轉(zhuǎn)動(dòng)，就很有可能造成拉傷。 4、腰部 剛剛說到幾個(gè)上半身的關(guān)節(jié)，大部分都要求靈活性，而我們腰部，剛好相反，腰部連接著我們上半身和下半身，要保持穩(wěn)定的狀態(tài)。那對(duì)于那些，爬山或者走路一段時(shí)間，覺得腰酸的朋友，可以這個(gè)時(shí)候腰部的穩(wěn)定度就已經(jīng)減弱了。我們只需要做個(gè)過頭深蹲，就可以來檢查腰部了。做過頭深蹲的時(shí)候，腰部需要在一個(gè)很中立的位置，腰部必須要發(fā)揮它強(qiáng)大的核心穩(wěn)定度，這樣能夠讓大半身發(fā)揮它的力量，同時(shí)也可以讓下半身做出要做的動(dòng)作。所以，如果你的腰部穩(wěn)定度不夠，就會(huì)產(chǎn)生腰部酸痛的現(xiàn)象。 5、髖關(guān)節(jié) 首先我們的髖關(guān)節(jié)可以做多角度的回旋，以及外展內(nèi)收，還有前后屈曲和伸展。 6、膝關(guān)節(jié) 膝蓋的重點(diǎn)主要在于它的穩(wěn)定度，它的功能主要在前后的屈曲和伸展。左右的搖晃是不能夠產(chǎn)生在關(guān)節(jié)動(dòng)作里的。如果感覺到疼痛，那你的膝蓋穩(wěn)定度肯定就有影響了。 7、踝關(guān)節(jié) 最后是我們的踝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)需要發(fā)揮相當(dāng)大的靈活度，可以左右翻、前后屈曲，還有繞環(huán)。如果腳踝有問題，也是會(huì)直接影響到膝關(guān)節(jié)的。 人體雖然由許多不同的骨骼和肌肉所組成，但如果我們從下到上（或從上到下）觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)人體其實(shí)是一層又一層互相堆疊的關(guān)節(jié)。舉例來說，從腳往上，會(huì)經(jīng)過踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎、胸椎、肩胛、肩關(guān)節(jié)等，也就是說從下到上有一個(gè)又一個(gè)功能獨(dú)立的活動(dòng)單位。 如果關(guān)節(jié)產(chǎn)生異狀、無法正常發(fā)揮功能，會(huì)影響到相鄰關(guān)節(jié)，產(chǎn)生代償效應(yīng)。以膝蓋為例，通常情況下，膝蓋是比較容易損傷的受害者，如果膝蓋沒有辦法產(chǎn)生足夠的穩(wěn)定度，有可能它的問題出在髖關(guān)節(jié)，或者是你的腳踝產(chǎn)生了某方面的活動(dòng)度問題，膝蓋的相對(duì)負(fù)擔(dān)也就會(huì)變大，原本只要承擔(dān)自己的穩(wěn)定度，還要承擔(dān)髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。 各位在進(jìn)行上面7個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，如果產(chǎn)生疼痛或者不舒服，就要注意去尋求專業(yè)醫(yī)師的意見。 每周一、三、五更新▼ 你說你喜歡運(yùn)動(dòng)，但是你又害怕膝蓋受傷 你想要增強(qiáng)自己的膝蓋，但是信息紛雜又毫無頭緒 于是你想著索性不動(dòng)，卻不知那樣更危險(xiǎn) 你也可以想動(dòng)就動(dòng)，讓膝蓋健康耐用 這就是為什么你要關(guān)注“膝蓋保護(hù)會(huì)” 與你分享運(yùn)動(dòng)健身知識(shí)、運(yùn)動(dòng)保健資訊、熱門健身視頻 |
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