巨石強森作為當今炙手可熱的硬漢，借助好萊塢的巨大銀幕，迅速在全球推廣起一股健身熱潮，他在做演員之前曾經是職業(yè)摔跤手，強森擁有優(yōu)良的基因，而他也是身高198cm，體重超過100kg的彪形大漢。

強森一天可以吃掉9斤食物，曾經有人挑戰(zhàn)強森的飯量，在第五次進食的時候吃吐了。

而強森碩大的肌肉塊頭里面，最霸氣的莫過于他的方塊形胸肌，強森的胸肌飽滿結實，特別是上胸部位尤其發(fā)達（很多健身愛好者都喜歡平板杠鈴臥推，胸肌雖大但是上胸部位欠缺）

那么，我們如何通過訓練來矯正胸肌的形狀呢？讓胸肌看起來飽滿，讓你的身體更加挺拔呢？

下面5個上胸肌強化塑形訓練動作，能有效的發(fā)展上胸部位，每次訓練都可以加強訓練，讓你穿衣服更加好看。

動作1，利用杠鈴做上斜臥臥推，平板的角度在30―45度左右為最佳。

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動作二，窄握上斜臥推，可以使用小重量多次數。

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動作三，寬握上斜臥推

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動作四，利用繩索+把柄做上夾胸，左右手交替

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動作五，利用杠鈴做上推胸，把杠鈴的一端固定于墻角，雙手推起。

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對于上胸肌肉的訓練沒有必要追求大重量，可以選擇小重量多次數的訓練方法，感受胸肌發(fā)力充血的感覺。

對于健身愛好者來說，一味地追求肌肉維度而忽略肌肉形狀，即使你將肌肉維度增大了，肌肉線條也不會美觀。

在平日的訓練中注意多方位的刺激肌肉非常重要！