  側(cè)平舉（練中束） 動作要領(lǐng)：手肘保持微彎，平舉不過頭   播放GIF啞鈴趴飛（練后束) 動作要領(lǐng)：站著坐著都能做，手肘要朝上，不然鍛煉的是背部而不是三角肌。  播放GIF單啞鈴上提（練前束） 動作要領(lǐng)：上舉時(shí)啞鈴不過頭，放下時(shí)不碰到身體，始終保持前束緊繃。  播放GIF啞鈴?fù)婆e（綜合鍛煉） 動作要領(lǐng)：一定要身體挺直，啞鈴需要加重。  播放GIF單手側(cè)平舉（練中束）  播放GIF啞鈴上提（練前束） 動作要領(lǐng)：舉一次算一個，舉的高度和頭平行。 播放GIF10個啞鈴?fù)婆e（綜合鍛煉） 動作要領(lǐng)：一定要身體挺直，啞鈴需要加重。 播放GIF胸肌 雙杠臂屈伸，鍛煉胸肌外緣和下緣的最佳動作！ 播放GIF上斜俯臥撐，鍛煉胸大肌的初級必備動作！ 播放GIF上斜杠鈴臥推，可鍛煉到胸肌上緣，讓胸部更飽滿。 播放GIF啞鈴飛鳥，鍛煉胸肌內(nèi)縫，給你誘人的事業(yè)線！ 播放GIF拉力器下拉，可充分鍛煉到整塊胸大肌，尤其是下緣，效果非常好。 播放GIF拉力器水平夾胸，強(qiáng)烈刺激胸大肌，尤其是胸肌內(nèi)縫！ 播放GIF坐姿夾胸，讓你的事業(yè)線更清晰！ 播放GIF史密斯杠鈴臥推，練習(xí)胸肌中部的經(jīng)典動作！ 播放GIF啞鈴上斜臥推，跟杠鈴上斜臥推類似，可鍛煉到胸肌上半部！ 播放GIF二頭肌 牧師凳彎舉 播放GIF單臂啞鈴彎舉 播放GIF杠鈴彎舉 播放GIF身前錘式彎舉 腹肌 各式卷腹 播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF腹外斜肌 俄式轉(zhuǎn)體 播放GIF播放GIF播放GIF股四頭肌 杠鈴全蹲 播放GIF腿屈伸 播放GIF腿舉 播放GIF斜方肌 杠鈴聳肩 播放GIF啞鈴聳肩 播放GIF俯身側(cè)平舉 播放GIF三頭肌 頸后啞鈴臂屈伸 播放GIF三頭肌臂屈伸 播放GIF仰臥臂屈伸 播放GIF背闊肌 高位下拉 播放GIF坐姿繩索劃船 播放GIF腘繩肌 俯臥腿彎舉 播放GIF羅馬尼亞硬拉 播放GIF壺鈴擺動 播放GIF啞鈴片臀沖 播放GIF直腿硬拉 播放GIF播放GIF小腿 站姿提踵 播放GIF跳箱 播放GIF關(guān)注肌肉訓(xùn)練營微信平臺 Muscle-xly 內(nèi)附精品健身增肌減脂計(jì)劃
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