立冬以后，氣溫下降，我國(guó)北方不少地區(qū)已經(jīng)開(kāi)始雪花飄舞。冬天天氣寒冷，膝關(guān)節(jié)顯得尤為脆弱，稍有不慎，就會(huì)損傷。因此要及時(shí)做好預(yù)防措施。

    ●膝蓋要“捂”不要“凍”

    寒冷潮濕的天氣、冷水刺激，都會(huì)誘發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，或使已經(jīng)患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者病情加重。因此，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者要隨時(shí)留意氣象預(yù)報(bào)，在寒潮襲來(lái)或者天氣變化的時(shí)侯加強(qiáng)防寒保暖，并盡可能不接觸冷水。

    醫(yī)生特別提醒一些愛(ài)美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎，其實(shí)也是一種凍出來(lái)的“裙裝病”，當(dāng)氣溫低于16℃，就要及時(shí)加衣，甚至要穿護(hù)膝套，保護(hù)膝關(guān)節(jié)了。

    ●鞋跟過(guò)高過(guò)低都不好

    膝關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)選擇舒適的鞋子，高跟鞋和單薄的平底鞋都不適合。因?yàn)榇┢降仔凶邥r(shí)，體重會(huì)過(guò)多地壓在腳后跟上，走路時(shí)間長(zhǎng)了，上傳的沖力可能會(huì)使人的足跟、踝、膝、髖、腰等部位不適，長(zhǎng)時(shí)間如此，對(duì)關(guān)節(jié)的不良影響便可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。所以，醫(yī)生建議最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減少磨損。

    在此也要提醒女性朋友，長(zhǎng)時(shí)間站立或走路時(shí)盡量不穿高跟鞋，以減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力及磨損。

    ●運(yùn)動(dòng)要“輕”不要“重”

    除了穿著要注意，在日常生活中，很多運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。不要讓關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì)，不要盲目地做反復(fù)屈伸的運(yùn)動(dòng)。盡量減少關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠(yuǎn)途跋涉等較劇烈的對(duì)關(guān)節(jié)有損傷的運(yùn)動(dòng)，特別是長(zhǎng)期打太極拳的人，更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。運(yùn)動(dòng)時(shí)可借助手杖、護(hù)膝、步行器等工具來(lái)輔助運(yùn)動(dòng)。

    平時(shí)最好選擇游泳、騎車(chē)、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)，能更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。有膝關(guān)節(jié)疾患的老年人最好不要嘗試如太極、乒乓球等所有半蹲位的運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的摩擦，加重病情。有膝關(guān)節(jié)疾患的老年人鍛煉時(shí)最好戴護(hù)膝，以拉伸運(yùn)動(dòng)為主，也可選擇在沙發(fā)、地毯或床上活動(dòng)腰背、腹部以及下肢肌肉韌帶的活動(dòng)。

    風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者可以采取按壓揉以下穴位，來(lái)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的保健。

    揉髕法  取仰臥坐位，揉住髕骨使之雙向環(huán)形運(yùn)動(dòng)。目的是使髕股關(guān)節(jié)間的粗糙的關(guān)節(jié)面能夠較好的相互對(duì)合。

    劃髕法  用一手拇指與中指分別置于髕骨兩側(cè)，沿髕骨之間作水平滑動(dòng)數(shù)十次。

    運(yùn)膝法  主要運(yùn)動(dòng)患肢使其髖膝關(guān)節(jié)分別屈曲90°，然后再作伸髖伸膝活動(dòng)，反復(fù)屈伸數(shù)次即可。

    醫(yī)生提醒，患了風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎需要及早治療，以免錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)機(jī)。

    50多歲的張女士患有輕微的關(guān)節(jié)炎，她聽(tīng)人說(shuō)如果瘦了就可以緩解關(guān)節(jié)炎的疼痛。于是，住在5樓的她，每天從1樓到5樓，再?gòu)?樓到1樓，如此反復(fù)走六七趟，堅(jiān)持了數(shù)日。豈料，這樣的運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有減輕她的體重，膝關(guān)節(jié)的疼痛也沒(méi)有減輕，反而感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)更痛了。到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)炎加重了。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院骨科主任王宸教授介紹，減肥是可以在一定程度上緩解關(guān)節(jié)炎疼痛，但是對(duì)于已經(jīng)患有關(guān)節(jié)炎的患者，不建議采取爬樓爬山等方法來(lái)減肥鍛煉。

    王宸教授指出，減肥可以緩解膝關(guān)節(jié)炎疼痛，這是有一定道理的。因?yàn)轶w重與膝關(guān)節(jié)的壓力相關(guān)，以標(biāo)準(zhǔn)體重的人為例：在正常站立和行走時(shí)關(guān)節(jié)受力是體重的一般，在上山時(shí)等同于體重，健身走時(shí)是體重的1.5倍，上樓時(shí)為體重的3.3倍，跑步時(shí)是體重5-7倍。肥胖人每減重1斤，關(guān)節(jié)壓力會(huì)減輕12-14斤。體重減輕了，對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)重就會(huì)減輕，對(duì)關(guān)節(jié)炎有一定的緩解作用。但是對(duì)于本來(lái)就有關(guān)節(jié)炎的患者，僅僅通過(guò)減肥治療關(guān)節(jié)炎，不采取藥物等治療，是不可取的。

    人在平地上站立時(shí)，雙腿各承載體重的一半，關(guān)節(jié)受的是垂直力且穩(wěn)定。而單條腿站立，承載的則是整個(gè)體重，膝關(guān)節(jié)承受的壓力增加一倍。在上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)處于屈曲位，一條彎曲的腿承擔(dān)整個(gè)體量。除了膝關(guān)節(jié)承重巨大，髖關(guān)節(jié)在上下樓時(shí)也承受著重壓。此時(shí)，關(guān)節(jié)又處于一個(gè)最不穩(wěn)定的狀態(tài)，肌肉、韌帶及軟骨受力不均，可導(dǎo)致對(duì)軟骨的破壞，引發(fā)關(guān)節(jié)炎等疾病。

    王宸主任建議，對(duì)于關(guān)節(jié)炎的患者，要到醫(yī)院對(duì)病情進(jìn)行評(píng)估，選擇適合的鍛煉方式。關(guān)節(jié)炎分為4期，每一期都有特定的治療方法，應(yīng)在醫(yī)生的建議下進(jìn)行治療，平時(shí)注意合理保健。最好不要將爬樓梯、登山作為鍛煉的方式，尤其是45歲以上的人，因鈣流失、關(guān)節(jié)變韌性減弱，反復(fù)爬樓及登山會(huì)加速對(duì)關(guān)節(jié)的損害。

 

    風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎患者宜少食高脂肪食物。食物的選擇宜豐富，特別要吃富含蛋白質(zhì)的食物如雞蛋、瘦 肉、大豆制品，還可以多吃富含維生素C的蔬菜水果。維生素C可抑制炎性滲出，促進(jìn)炎癥吸收。

    風(fēng)濕活躍、關(guān)節(jié)紅腫熱痛的時(shí)候 ，一定不要吃辛熱燥火的姜、辣椒、蔥、羊肉、狗肉之類(lèi)。

    此外，一些食品對(duì)關(guān)節(jié)炎患者有益，然而一些食品卻能加劇關(guān)節(jié)炎癥狀，必須引起注意。會(huì)加劇關(guān)節(jié)炎的常見(jiàn)食品有小麥、玉米、黑麥、糖、含咖啡因食物、酵母、麥芽酒、奶制品、桔子、檸檬、番薯等。能誘使關(guān)節(jié)炎發(fā)作的肉類(lèi)有豬肉、火腿、牛羊肉等。科研人員研究發(fā)現(xiàn)，如果關(guān)節(jié)炎患者能夠避免這些禁忌食品的話(huà)，有70%的患者報(bào)告疼痛減輕、身體活動(dòng)能力增強(qiáng)。
 

    每到寒冬時(shí)節(jié)就會(huì)有很多年輕人到醫(yī)院骨科就診，其中絕大多數(shù)是因?yàn)轵T電動(dòng)車(chē)或者自行車(chē)時(shí)，沒(méi)注意保暖，雙手、膝蓋、腿部受寒，疼痛難忍。有的患者被確診為滑膜炎等頑固的關(guān)節(jié)炎癥。

    專(zhuān)家分析說(shuō)，人在騎自行車(chē)時(shí)，關(guān)節(jié)和肌肉是運(yùn)動(dòng)的，身體產(chǎn)生的熱量有對(duì)抗寒冷的作用；而騎電動(dòng)車(chē)、助力車(chē)時(shí)，雙腿的肌肉和關(guān)節(jié)是靜止的，再加上由于速度快，保暖不足，冷風(fēng)和寒氣容易侵襲肌肉薄弱的關(guān)節(jié)誘發(fā)一些風(fēng)濕性疾病，即便現(xiàn)在沒(méi)有癥狀，如果不注意保護(hù)，隨著年齡的增長(zhǎng)，也增加了患骨關(guān)節(jié)炎的幾率。

    交警提醒，騎車(chē)者正確防寒保暖方法是，戴上非全封閉式的安全頭盔；使用保暖手套，而不是固定在車(chē)把手上的手套。除此以外，膝蓋等關(guān)節(jié)部位最好用護(hù)膝；年輕女士騎車(chē)不要穿裙子。

    買(mǎi)護(hù)膝也有學(xué)問(wèn)，現(xiàn)在市面上主要有狗皮護(hù)膝、羊皮護(hù)膝、電熱護(hù)膝三種。狗皮護(hù)膝可有效地保護(hù)雙膝免受風(fēng)寒成疾，又同時(shí)對(duì)雙膝患有關(guān)節(jié)炎癥的患者有治療和保健功能。羊毛護(hù)膝冬天套在腿關(guān)節(jié)間輕便而且暖和，此護(hù)膝具有保暖、防潮、防汗之功效。冬天冰雪路滑即便摔跤后也不容易受傷。以上兩種護(hù)膝較為天然，保暖效果好，還有一種電熱護(hù)膝目前也有很多消費(fèi)者購(gòu)買(mǎi)，但這種護(hù)膝需要時(shí)間加熱，如果是路程短的騎乘者就不需要購(gòu)買(mǎi)了，因?yàn)榈饶慵訜岷昧耍惨呀?jīng)到達(dá)目的地了。加熱護(hù)膝的安全指數(shù)也較低，容易發(fā)生事故。