老人常說：'老了老了病就來了，走不動(dòng)路了。'甚至有人說骨頭是最先知道人體是否衰老的一大信號(hào)源，這的確是不無道理的。不過走不動(dòng)了，和老有關(guān)，但最主要的原因還可能是患上了這一種病——骨關(guān)節(jié)炎！

你是不是覺得很困惑，什么是骨關(guān)節(jié)炎？我們要怎么知道自己是否有骨關(guān)節(jié)炎？要怎么預(yù)防、緩解骨關(guān)節(jié)炎呢？別急，讓我們一起往下看吧。

什么是骨關(guān)節(jié)炎？它有什么癥狀呢

簡單來說，骨性關(guān)節(jié)炎是一種關(guān)節(jié)的退化性疾病。它的早期表現(xiàn)癥狀如下：

1. 活動(dòng)困難

上下樓梯時(shí)，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、酸軟。在搬拿重物時(shí)，肩膀腰部出現(xiàn)疼痛，活動(dòng)困難。

2. 晨起，關(guān)節(jié)不靈活

早晨起床后，活動(dòng)不靈、走路不穩(wěn)，活動(dòng)一下會(huì)輕松一些。但是活動(dòng)稍微多點(diǎn)膝關(guān)節(jié)又會(huì)酸痛。

3. 下蹲困難

很多人（尤其是老年人）上廁所不太習(xí)慣使用蹲廁，就是因?yàn)槎撞幌氯?，或者下蹲后站起來很困難，需要手扶其他物體。此時(shí)，說明膝關(guān)節(jié)屈曲困難。

如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎呢？具體還得看這4點(diǎn)

1. 控制體重，適當(dāng)減肥

膝蓋承受著整個(gè)人體的體重，甚至是體重多倍的重量，所以肥胖是骨關(guān)節(jié)炎的一大天敵。對(duì)于一些患有肥胖癥的人群而言，過重使他們的膝蓋磨損嚴(yán)重，經(jīng)常隱隱作痛，尤其是到了潮濕、寒冷天氣的時(shí)候。

故而康康建議，大家還是要保持正常體重，若是體重超標(biāo)了，要設(shè)立一個(gè)健康的循序漸進(jìn)的減肥方案，減輕自身重量，刻不容緩。

2. 使用護(hù)膝

雖說護(hù)膝的使用原則是少用慢用，但當(dāng)我們?cè)谧鲆恍┻\(yùn)動(dòng)時(shí)，帶護(hù)膝能對(duì)膝蓋的肌肉起到保護(hù)支撐的作用，故而不得不用，或是運(yùn)動(dòng)過后也可以選擇對(duì)自身的膝蓋進(jìn)行熱敷。

3. 適宜運(yùn)動(dòng)

有一些運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉我們脆弱的膝蓋，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。像日常沒事可以多抬抬腿啊，或是靠墻深蹲。

靠墻深蹲是被好多運(yùn)動(dòng)達(dá)人擁護(hù)的養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，如果膝蓋出現(xiàn)問題，并且想要鍛煉雙腿，讓雙腿更有力量，選擇這個(gè)動(dòng)作不會(huì)錯(cuò)。

4. 注意飲食

飲食要低油、低脂、低熱量，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。當(dāng)然了，也可以適宜的補(bǔ)充一些鈣質(zhì)，但最好是在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。