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我們對那些阻礙自己行動的因素已太過熟悉：
人們很容易進入不愿行動的生活模式，但建立行動習(xí)慣確實要困難得多。原因在于我們生活中的反饋機制設(shè)置有誤：與付諸行動相比，推遲事情要更輕松容易，與迫使自己面對不適、恐懼和壓力相比，尋求舒適感受要更輕松容易。 那么我們?nèi)绾尾拍荛_始行動：改變根本性的健康和高效習(xí)慣，出門找份工作，釋放自身創(chuàng)造力，采取實際步驟，致力于你一直想要開始的工作項目？ 答案就在創(chuàng)造出行動習(xí)慣的一套簡單方法中： 1. 挑選一步積極行動 2. 讓行動小而輕松 3. 設(shè)置積極反饋機制 4. 全力以赴完成這個行動 5. 重復(fù)此種做法 對某些人而言，這套方法聽起來可能過于簡化，你也許忍不住跳過此步，想閱讀其他內(nèi)容。大錯特錯 —— 請先嘗試這套方法，看你能否今天就創(chuàng)造出行動習(xí)慣。 挑選一步積極行動 是的，我知道在眾多生活領(lǐng)域里，你有上千件想做的事情。但思考自己需要做的所有事情，會令人感到壓力重重和不堪重負，讓自己走向不愿行動的狀態(tài)。你此刻沒法同時做完所有事情！ 與之相反，請專注于你現(xiàn)在能做的某件事。 但你如何從想做的所有事情中，選出該做的那件事？請嘗試這個方法： 1. 列出一份你想做的主要事情的清單。你也可自由列出第二份清單，上面是自己需要做的較小任務(wù)和雜事。不要困于此步行動 —— 若你對列出清單感到不堪重負，請直接思考你需要完成的那些最大事情。 2. 在清單上標(biāo)記出頭3件事情 —— 哪些事情此刻讓你感覺最為重要？若你沒法決定，請讓其他人幫你做出這個決定。 3. 挑出頭3件事里排在首位的那一件。如果太難選擇，就隨機選擇一件 —— 與困在猶豫不決的狀態(tài)相比，做出稍微次優(yōu)的選擇是更佳做法。 一旦選定想完成的首件事情（比方說“寫本書”或“塑形健身”），在接下來的幾分鐘里，你還需要挑選一個能完成這個項目的小行動。 自己清單上的其他項目或任務(wù)該怎么辦？你以后再去處理，同時操心完成所有事情只會事與愿違。請先從清單上挑選一件事情，在這件事上取得進展。通過這種做法，你將養(yǎng)成付諸行動的習(xí)慣，而非受困不前。 讓行動小而輕松 現(xiàn)在你有了想要專注完成的某件事情，請自問：“我此刻能為它采取什么微小行動？” 對于“寫本書”，這步簡單行動可以是“打開文檔軟件，寫下幾個點子。”對于“塑形健身”，你可以選擇“出門散會兒步”，“做幾個俯臥撐”，或“發(fā)郵件約姐妹明天跑步”之類的事情。 你不必現(xiàn)在就完成整件事情，只用采取一小步行動。一旦養(yǎng)成“行動習(xí)慣”，你晚點就能完成其他行動步驟。但目前為止，請只專注于一小步行動。這便是創(chuàng)造出行動習(xí)慣的方法。 請讓那一小步行動容易得難以置信，這樣你就無法拒絕它。 你是否受到想推遲行動的誘惑？請讓這步行動變得更輕松容易 —— 完成30秒的鍛煉就非常容易，任何人都能做到。 完成30秒的鍛煉不會讓你塑形成功，但養(yǎng)成“行動習(xí)慣”的目的就在于移除障礙，不斷前進。 設(shè)置積極反饋機制 若你能找到一兩位人士監(jiān)督自己，將更有可能取得成功。因為有了監(jiān)督伙伴，你在不行動時會得到負面反饋（有點令自己尷尬），并在付諸行動時獲得積極反饋（為自己取得的成績感到驕傲）。 此事很簡單： 1. 邀請一兩位朋友成為你的監(jiān)督人。你可以發(fā)送電郵或短信，告訴每位監(jiān)督人你今天打算采取什么微小步驟，以實現(xiàn)那些重要的長期目標(biāo)。 2. 在每天結(jié)束時，或完成三個小行動后，向你的監(jiān)督人匯報成果。 3. 若你不想找人監(jiān)督，也可以直接在墻上（或某個非常容易看見的地方）貼份清單，寫明今早要完成的三個小行動。一旦完成它們，就把任務(wù)從清單上劃掉。能把那些任務(wù)劃掉會使人充滿成就感。 積極反饋機制能讓你享受那些微小行動，而非從推遲它們的行為中尋求舒適感受。 全力以赴完成行動 一旦你設(shè)置好監(jiān)督方式，選定了微小行動，接下來便是時候付諸行動！ 現(xiàn)在請全力以赴開始行動。 你需要做的全部事情就是開始行動。 就像你的生命要依賴它一樣去行動。 就像沒有什么比信守諾言更重要一樣去行動。 就像那步微小行動如同整個宇宙一樣去行動。 你要做的所有事情就是行動起來 —— 打開一份文檔，起草一份電郵，在清單上寫下某個事項，穿上你的跑步鞋。專心一致地開始這步微小行動。 重復(fù)此種做法，創(chuàng)造出行動習(xí)慣 完成第一步微小行動的感覺妙極了?，F(xiàn)在請讓自己全然專注于下一步微小行動。這就是創(chuàng)造出行動習(xí)慣的方法：通過重復(fù)做此事。 若你為一個重要項目完成了一步微小行動，請好好慶賀！把它從你的事項清單上劃掉，向你的監(jiān)督人匯報，對自己在向前行進充滿感恩?，F(xiàn)在請自問，為了這個項目你能做的下步微小行動是什么。你現(xiàn)在就能完成這一步嗎？一次只完成一小步，你便會在這個項目上獲得前進勢頭。 也許你此時在這個項目上沒有其他能做的事情。請查看重要事項清單列表，看你此刻能否在其他項目上采取微小行動。 或者你可以在較小的任務(wù)上付諸行動（不過請別把它用作推遲完成困難任務(wù)的方法）。倘若可以，請先完成困難任務(wù)，但我們有時也需要做些小任務(wù)。竅門在于，請把困難任務(wù)分解成微小容易的任務(wù)。 請重復(fù)這個方法，每天重新評估一次你的事項清單，全天都采取微小行動，兩次行動之間要有適當(dāng)休息。這就是養(yǎng)成行動習(xí)慣的方法，它的效果神奇美妙。 Leo Babauta（里奧·巴伯塔） 2017.09.14 |
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