生活、工作、學(xué)習(xí)，現(xiàn)代人的一切都似乎處于快節(jié)奏當(dāng)中，人們的心理壓力越來越大，身體也跟著不適，比如頭痛、失眠等，如何緩解這種身心壓力和疲憊呢？哲學(xué)詩(shī)畫今天為大家?guī)砹巳N正念冥想方式，希望能夠幫到各位粉絲。

什么是冥想？

冥想是一種古老的內(nèi)心靜修狀態(tài)，古代人在靜修中經(jīng)常用，尤其是在宗教的儀式活動(dòng)中，比如佛教的坐禪、禪宗的打坐、印度苦行僧的靈修等。它不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，在家里、車上或公司都可以進(jìn)行（當(dāng)然最好的地點(diǎn)就是在山里或大自然中），一般用1-3分鐘即可完成，冥想練習(xí)達(dá)到一定境界后，對(duì)人的身心和精神都有很大的改善和提高，是現(xiàn)代人進(jìn)行精神提升和內(nèi)心凈化的極好的方式。

正念冥想就是通過正確、帶有正能量的念頭來進(jìn)行冥想和靜修。正念冥想可以改善人的負(fù)面情緒，比如焦慮、緊張、抑郁、內(nèi)心煩躁等情緒，與藥物治療相比，有著無毒副作用的優(yōu)勢(shì)，對(duì)人的精神可以起到極好的改善作用。

三種冥想方式

1，正念冥想

這種方式最為常見也最為流行，就是通過正確、帶有正能量的念頭來進(jìn)行冥想和靜修。正念冥想可以改善人的負(fù)面情緒，比如焦慮、緊張、抑郁、內(nèi)心煩躁等情緒，與藥物治療相比，有著無毒副作用的優(yōu)勢(shì)，對(duì)人的精神可以起到極好的改善作用。

正念冥想，有時(shí)也叫作“覺知冥想”或“內(nèi)觀冥想”，指的是對(duì)當(dāng)下的覺察，需要人們有意識(shí)地把注意力集中于當(dāng)下而出現(xiàn)的一種意識(shí)，是一種不作任何判斷和分別的一種自我調(diào)節(jié)方法。其核心特點(diǎn)在于“有意識(shí)地覺察、關(guān)注當(dāng)下、不作評(píng)判” ，因此與專注冥想的要求相反，又稱“開放性”冥想。 在這種有意識(shí)的漫游中，做到心靈放空，精神放松。

2，專注冥想

專注冥想是讓人把注意力集中在當(dāng)前時(shí)刻，同時(shí)讓冥想者對(duì)分散注意力的時(shí)刻和內(nèi)容保持警惕；這種方式的重點(diǎn)在于要關(guān)注對(duì)你產(chǎn)生分散力的事物，進(jìn)而進(jìn)入到它們的內(nèi)里，和它們合二為一。

3，慈悲仁愛冥想

這種冥想則是通過對(duì)慈悲仁愛的感悟或體驗(yàn)，培養(yǎng)冥想者的同情心和利他精神，同時(shí)把對(duì)個(gè)體的關(guān)注轉(zhuǎn)向?qū)λ说年P(guān)懷。把自我從自負(fù)、小我的境地轉(zhuǎn)化為大我和天地的境界。此方式修煉到一定程度，就會(huì)使得冥想者學(xué)會(huì)體察自我與世界的關(guān)系，讓其感受到宇宙中的和諧共生，進(jìn)而生出大愛和悲憫情懷，不再怨天尤人，沉迷于自己的小世界、小空間。

兩種正念練習(xí)方法——

1，正念呼吸練習(xí)法 ：

選擇自己覺得最舒適的坐姿——如果覺得閉上眼睛舒服，就閉上眼睛——讓意念集中到呼吸，深呼吸到腹部，再呼出；——重復(fù)呼吸數(shù)次——如果走神，不要緊，把注意力再放回到呼吸上——吸氣，呼氣——注意力轉(zhuǎn)移到自己的身體——注意力轉(zhuǎn)移到自己的腳、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、頭部…… ——找出身體中覺得稍微緊張、不適之處——觀察它，接受它——呼吸，觀察，接受它，沒有對(duì)錯(cuò)，沒有辨識(shí)，呼吸在此部位出入——反復(fù)感受它的存在，呼吸——注意力移開，輕輕地，回到呼吸上——用呼吸清洗整個(gè)身體，從頭到腳——每次呼吸更加平靜，更加深入，加深，接受——體驗(yàn)、感受這種輕松感，自然，輕松——深深地輕呼氣，再吐出；

最后，呼氣，慢慢睜開雙眼。

2，正念行走練習(xí)法

選擇一條可以來回走動(dòng)的小路，室內(nèi)或室外都可以，這個(gè)地點(diǎn)必須是安全的，不會(huì)感到別人用怪異的目光看著你。身體放松，直視前方。把注意力放在雙腳上，感受腳掌與地面接觸以及全身重量通過雙腳傳導(dǎo)到地面的感覺，抬起腳時(shí)注意小腿肌肉的變化，步幅自然就可以了。

你還可以把覺察擴(kuò)展到其他部位，比如呼吸。以這種方式來回走動(dòng)，盡量對(duì)行走中的身體保持完全的覺察，目光始終直視前方。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)思維的游離時(shí)，就重新進(jìn)行關(guān)注，如果你的思維非常焦躁，就靜止站一會(huì)兒，把呼吸和身體作為一個(gè)整體進(jìn)行覺察，直到思維和身體都平靜下來。這樣持續(xù)行走大約10～15分鐘。