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成聯(lián)老師，您好！還記得我忙？上月去上了一節(jié)您的課，得到您熱情的接待，再表感謝！想再請(qǐng)教一個(gè)問題，我練習(xí)瑜伽雖近三年，對(duì)各種體位比較有自信，但是冥想?yún)s無論如何都不能跟上老師的導(dǎo)引，老分神，怎樣改變這種狀態(tài)呢？ 你好^_^很謝謝你來呢，書買著了嗎？ 關(guān)于冥想可能是我們很多練習(xí)者所遇見的問題，我自己也是在不斷的練習(xí)中慢慢地在體會(huì)和認(rèn)識(shí)，并且在不斷地練習(xí)中。 這里我說說自己的練習(xí)的方式和個(gè)人理解，看看能否對(duì)你有幫助. 首先我們要了解，什么是冥想，對(duì)你有什么幫助？ 冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。 當(dāng)然，冥想在不同的文化中有著不同的解釋。 冥想是一種很好的改善生命狀態(tài)的最有力和奇妙的方法，這可能需要我們不間斷地練習(xí)才能逐步體會(huì)和理解。 冥想是需要專心致志的，她的基礎(chǔ)：專心，也是需要我們?nèi)ゾ毩?xí)和達(dá)到的，當(dāng)你專心了，雜念也就少了，壓力和緊張感亦就隨之消失，你的身心就會(huì)愉快和輕松很多。 每個(gè)人可能根據(jù)體質(zhì)、生活環(huán)境和壓力不同等，專注力會(huì)不一樣，我們?cè)谌粘Ｉ钪谐３Ｂ犚娬f：他就是不專心，等等，同樣的老師會(huì)教出不同樣的學(xué)生，除去智力，努力等等因素，注意力的集中也有著很重要的作用。那么專注力是否與生俱來不可改變呢？ 專注力是可以經(jīng)過瑜伽練習(xí)很好地得到提升。 當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)，就可以很好地開始練習(xí)。 瑜伽的冥想練習(xí)方法有很多種，例如：OM冥想術(shù)，那達(dá)冥想術(shù)等等 這些都是用來幫助我們的很好的方法。 每個(gè)人都可以練習(xí)冥想，我們可以想象，可以自我觀察。然而，我們初學(xué)者首先要做到的一點(diǎn)就是要集中注意力，把意念聚焦在一點(diǎn)上，讓注意力從紛亂的思緒中轉(zhuǎn)移在一點(diǎn)上，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，我們的頭腦就可能被訓(xùn)練到不去做任何思考，一片空白，就可以使自己更穩(wěn)定，更清晰，你會(huì)發(fā)現(xiàn)放松心情，集中思想，釋放壓力，擺脫了這些頭腦中的波動(dòng)的情緒，你一定會(huì)感覺到美妙和快樂，這就是我們常說的精神排毒。 方法有很多，剛開始練習(xí)可以用下面幾個(gè)方法： 1、聽從語音的引導(dǎo) 2、重復(fù)觀察呼吸的過程 3、觀察和感受身體的各個(gè)部位 4、想象 。。。。。。 我們練習(xí)瑜伽冥想最開始常見的方法是老師的語音引導(dǎo)，這就是冥想練習(xí)的一種形式，剛開始時(shí)你也許需要跟著引導(dǎo)，引導(dǎo)的作用是不斷提醒你排除雜念，將你波動(dòng)思緒拉回的一個(gè)好方法，在你跟著引導(dǎo)的時(shí)候，你要嘗試讓自己意念保持清晰，不要睡著了，不要老師說老師的你想你的，你跟著引導(dǎo)，剛開始會(huì)有刻意，在這個(gè)過程中，如果感覺思緒游走，沒有關(guān)系，你再慢慢把它拉回來，那怕是停留幾秒鐘，通過逐步的練習(xí)，可能你就可以跟著引導(dǎo)停留5秒、十秒甚至更久，可能就能隨著引導(dǎo)慢慢進(jìn)入狀態(tài)，遠(yuǎn)離外界的干擾，它可以使意識(shí)和感覺得到提升。 在引導(dǎo)的過程中，想象也是一種常見的方式，不僅包括了視覺，還有其他的很多感覺，練習(xí)者可以閉上眼睛憑內(nèi)心的視覺、聽覺和觸覺來想象，那么，你已經(jīng)邁出了一大步！冥想的目的是停止思想并進(jìn)入只有自我存在的狀態(tài)，通俗地說，就是一種虛無的境界。作為我們普通人，我們可能一時(shí)難于達(dá)到這種境界，現(xiàn)代社會(huì)，我們生活在高節(jié)奏的環(huán)境中，忍受著繁忙和壓力，因此冥想成為了我們很好的撫慰情緒波動(dòng)的方法，進(jìn)入內(nèi)心平靜的狀態(tài)。 重復(fù)觀察自己的呼吸過程也是一個(gè)幫助我們排除雜念很好的方式，第一步你可以用數(shù)數(shù)的方式開始，剛開始練習(xí)會(huì)有點(diǎn)強(qiáng)制性的，觀察呼吸，如果吸氣數(shù)5下，那么呼氣也數(shù)5下，重復(fù)這個(gè)過程，將自己的注意力慢慢引引導(dǎo)到這點(diǎn)，逐步加強(qiáng)，練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)自然地去觀察了。 同時(shí)，瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)，也是一個(gè)冥想的過程，姿勢(shì)的練習(xí)不僅僅只是一個(gè)身體的肢體的運(yùn)動(dòng)過程，可能它更多的是內(nèi)心的感受，在身體的移動(dòng)過程中，去細(xì)細(xì)地感受呼吸的變化，身體的伸拉，當(dāng)你專注地練習(xí)時(shí)，你會(huì)深切體會(huì)練習(xí)的姿勢(shì)給你帶來的變化，剛開始，它的感覺并不都是好的，你可能在某個(gè)部位感覺緊張和疼痛，這個(gè)感覺就能很好地幫助你調(diào)整的你姿勢(shì)，不斷進(jìn)步，隨著的你練習(xí)的深入，你會(huì)慢慢感受到身心的變化，這個(gè)變化也是你在練習(xí)的過程中逐步去體會(huì)，練習(xí)的過程是一個(gè)不斷感受變化的過程。 當(dāng)我們邁出了第一步，循序漸進(jìn)，就會(huì)達(dá)到一種高度放松的狀態(tài)，我們所有的想象、意念的集中以及自我的觀察和放松等等方法，其實(shí)就象是一個(gè)一個(gè)工具一樣，熟練地掌握了這些方法和“工具”，我們就會(huì)逐步達(dá)到冥想的至高境界。練習(xí)冥想不要急噪，我們不會(huì)奇跡般地在第一次練習(xí)就能獲得冥想的真諦，只要堅(jiān)持，每一次的練習(xí)都會(huì)使下一次練習(xí)變得更容易。每次練習(xí)可能都與真正的冥想有區(qū)別，重要的是要意識(shí)到，并能夠開始你的冥想之旅。。。。。 |
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