坐班族們都知道久坐危害大，可是面對自己的工作也無能為力。那么，久坐的白領(lǐng)們要如何減輕久坐的危害呢？下面就來學(xué)習(xí)小編為您整理的白領(lǐng)保養(yǎng)秘笈吧！

1.高抬手臂（20次）

動作要領(lǐng)

原地踏步，雙手手掌向上朝天花板的方向用力推出去

一個來回后手掌收回，用大拇指觸碰你的肩膀

練習(xí)過程中可以通過托舉水瓶加大難度

2、綠巨人（20次）

動作要領(lǐng)

保持勻速，身體向前傾斜

肘部彎曲、拳頭放在前面，把你的手臂像翅膀一樣向后移動

標(biāo)準(zhǔn)動作，手肘盡量碰到你的肩胛骨

3.轉(zhuǎn)腿筋（20次）

動作要領(lǐng)

手肘處彎曲胳膊，伸直手臂

將一只腳伸到臀部

當(dāng)你的腳抬起時，手自然下降

4.抬起膝蓋（20次）

動作要領(lǐng)

當(dāng)你的手臂向下的時候

要把膝蓋抬起來

5.拳擊（20次）

動作要領(lǐng)

兩條腿左右搖擺，同時交替手臂向身體兩側(cè)拳擊

為了減少肘部的壓力，盡量不要把手臂伸太直

6.側(cè)滑（10次）

動作要領(lǐng)

兩手叉腰，左腿向左側(cè)滑動

上身跟著移動，腿部彎曲下蹲，右腿保持伸直

7.跳蹲（10次）

動作要領(lǐng)

彎腿成半蹲狀，將手臂放在身后，進(jìn)行跳躍，擺動你的手臂動作完成

8.步行（10分鐘）

動作要領(lǐng)

這個動作可以在工作疲憊后，站立行走5-10分鐘，即可輕松緩解疲憊