今天更新另外三個動作。

動作四：手臂繞圈

要領：雙腿微曲站立，挺胸收腹，雙手兩側外展水平伸直，一側手臂順時針旋轉（繞圈直徑約30厘米），同時，另一側逆時針旋轉，持續(xù)30秒后，兩手交替方向繼續(xù)繞圈30秒。注意肘部不要彎曲，并且盡可能將手臂拉伸到最遠。

動作五：達芬奇

要領：身體呈大字站立，挺胸收腹，頭部自然向后抬，盡可能拉伸自己的手臂，慢慢將你的軀干向右旋轉，始終保持手臂伸直，然后將軀干旋轉到左側，重復以上動作60秒，做兩輪。

動作六：靠墻伸展

要領：面對墻面站立，挺胸收腹抬頭，雙腳并攏，抬起右手，在不踮腳的前提下盡可能伸直手臂向上觸摸，手指用力再向上，直到無法再往上，保持10-15秒然后慢慢放下手臂。用左右再次重復上述動作?？偣沧?輪。接著右側靠近墻面，右手重復上述動作3次。最后左側靠近墻面，左右再重復上述動作3次。

下期更新的會是輕阻力訓練。