不少人都遇到拉背沒感覺

練了半天背部動作

結(jié)果最后手臂比背部感覺還明顯

先排除動作問題

建議在練背前先進行一套以下練習

可以幫助你更快速找到背部的感覺

（另外作為平常肩部熱身激活也非常不錯）

01

松解胸小肌

用網(wǎng)球或筋膜球進行滾動松解放松

＊如遇疼痛點加壓停留30秒(力道：自覺疼痛指數(shù)約6-7分即可，滿分10分)

02

恢復胸小肌活動度(伸展)

＊重心向前倒使延展到稍微緊繃處停留15-30秒，反復2-3次，雙腳可前后弓步協(xié)助穩(wěn)定

胸小肌是一個對現(xiàn)代人來說

經(jīng)常性發(fā)生緊繃的深層肌肉

(原因諸多，長期生活姿勢不良為主)

而只要它一緊繃，

會使得胸廓與肩胛骨需要進行特定方向的運動時受到其抑制

當然正確的肌肉也就發(fā)揮不出該有的力量了。

03

啟動穩(wěn)定肌群(背部訓練相關(guān))

Y

雙臂朝身體前上方盡可能舉起

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T

手臂在身體兩側(cè)

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W

盡可能收緊肩胛骨

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L

大臂與地面水平

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負重可以不加

但一定不要拿太重

1kg的小啞鈴或者兩瓶礦泉水是不錯的器械

身體最好平行地面

或者俯身在地上進行

每個動作重復10次

頂部停留2-3秒

以上能夠幫助有此問題的朋友

更快找到背部訓練感覺

當然這只是一個放慢

如果你是其他放慢的問題

還需要對癥下藥嘍

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