老一輩的人都認(rèn)為大腹便便是一種福相，更不吝辭藻地將“將軍”的名號(hào)冠在他們身上，美其名曰“將軍肚”。但小編覺得，這是史上將軍被黑得最慘的一次！

大腹便便不僅會(huì)拖顏值的后腿，還會(huì)讓身體健康大打折扣，因?yàn)楦共恐具^多不僅會(huì)撐爆你的襯衫，讓你只有選擇大碼的余地，還會(huì)加快血管硬化，損害五臟六腑的功能。

所以無論是為外形考慮，還是為身體健康考慮，都應(yīng)該將腹部鍛煉拉入你的白名單！考慮到很多人的工作都比較忙，抽不出時(shí)間去健身房，今天小編就甩給大家安利幾個(gè)可操作性高的動(dòng)作，供大家參考和練習(xí)。

1. 原地登山跑

雖然身處鬧市、遠(yuǎn)離山水，但一樣可以體驗(yàn)登山的感覺，登山跑就是非常好的選擇。這個(gè)動(dòng)作是模擬登山的動(dòng)作，看起來它是虐腿的動(dòng)作，但其實(shí)對(duì)減腹部，甚至練腹肌都很有幫助。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以極大地強(qiáng)化腹部核心的力量，并且十分有助于減脂，而減脂對(duì)于腹部線條雕塑至關(guān)重要。建議腹部肥胖的人士從這個(gè)動(dòng)作練起。

打開這個(gè)動(dòng)作的正確方式是：像練習(xí)俯臥撐一樣，將雙臂伸直支撐在地面上，與此同時(shí)，收緊腹部核心，肩背部肌肉收緊，并讓肩膀下沉。接著，利用腿部肌肉的力量將膝蓋向胸部的方向抬起，放下后換另一條腿，就像跑步一樣。需要提醒大家的是，剛開始跑的速度不要過快，要注意調(diào)整身體的穩(wěn)定性，而后再慢慢提速。

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2. 坐姿卷腹

有些人腹部肌肉比較薄弱，做卷腹的時(shí)候有一定的難度，那么不妨從坐姿卷腹這個(gè)動(dòng)作開始，因?yàn)樗拇蜷_方式更簡(jiǎn)單一些，而且對(duì)于提升腹部力量大有裨益。

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，大家應(yīng)坐在瑜伽墊上，然后讓腹部肌肉和肩背部的肌肉處于收緊的狀態(tài)，肩膀也要下沉。然后，雙臂自然呈彎曲狀態(tài)撐在地面上。緊接著，利用腹部肌肉收縮的力量，將膝關(guān)節(jié)拉向前胸。到到動(dòng)作最高點(diǎn)的時(shí)候，稍作停頓，充分感受腹部肌肉發(fā)力的感覺。之后還原成初始狀態(tài)。

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3. 側(cè)身俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作比平時(shí)常練的俯臥撐難度系數(shù)更高，因?yàn)閭?cè)身時(shí)人的重心會(huì)偏移，這時(shí)候再想保持身體的平衡，腰背部的肌肉就要繃緊，并全力以赴的發(fā)力，腹部的脂肪自然就會(huì)被調(diào)動(dòng)并燃燒。

打開這個(gè)動(dòng)作的正確方式是：朝向身體右面，側(cè)臥在瑜伽墊上，然后右臂伸直支撐起身體，左手呈掐腰狀。右腳外側(cè)觸地，左腳疊放在右腳上，雙腿收緊并攏。緊接著，身體下壓，然后再利用腹部核心的力量，將身體抬起，直至在一條直線上。而后，重復(fù)進(jìn)行。

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4. 仰臥交替腳跟接觸

這個(gè)動(dòng)作看起來非常的簡(jiǎn)單，似乎只是右手碰右腳跟，左手碰左腳跟，但要想達(dá)到理想的鍛煉效果著實(shí)不易，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作很難體會(huì)到肌肉發(fā)力的感覺。但成也如此、敗也如此，如果做的好了，效果可以說十分理想。

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在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，大家仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，同時(shí)收緊肩背部肌肉，肩膀下沉，并收緊腹部核心。緊接著，抬起上半身，并在腹部核心收緊的情況，用右手觸碰右腳跟，左手觸碰左腳跟。需要提醒大家的是，整個(gè)過程一定要慢，目的是充分刺激腹部肌肉。