相信各位朋友們都知道抗阻訓(xùn)練對(duì)于減肥以及獲得更好身材的重要性，我希望大家平時(shí)在健身房可以看一看健身房，到底是有氧區(qū)的人身材好，還是力量區(qū)的人身材更好呢？

而今天要說(shuō)的classic經(jīng)典模板，就是將力量訓(xùn)練和較高強(qiáng)度的心肺訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)的訓(xùn)練模式。

30s抗阻訓(xùn)練 30s心肺訓(xùn)練 30s休息 為一組 根據(jù)個(gè)人身體情況 進(jìn)行8~10組甚至更多

經(jīng)典模式范例：30s俯臥撐（女生覺(jué)得難的話(huà)可以采用跪姿俯臥撐） 結(jié)束之后立刻 30s全力以赴的高抬腿然后可以休息三十秒 如此反復(fù)，一共進(jìn)行十輪

只有抗阻訓(xùn)練和（較高強(qiáng)度）心肺訓(xùn)練才是減肥的奧義

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的作用

造成更大的熱量缺口

運(yùn)動(dòng)后兩天內(nèi)營(yíng)養(yǎng)都更多進(jìn)入肌肉細(xì)胞，而非脂肪細(xì)胞。

有女生會(huì)問(wèn)，力量訓(xùn)練會(huì)變成肌肉女嗎，我想說(shuō)：你真是想多了。。。采取小重量多次數(shù)即可。

雖然這套模板訓(xùn)練60s和休息30s，但是只要安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和休息。不僅可以充分休息到，而且也達(dá)到了事半功倍的效果哦。

下面講解一下終極奧義。

第一個(gè)動(dòng)作是俯臥撐，主要是訓(xùn)練胸肌，肩部，三頭肌。30s。

第二個(gè)動(dòng)作是高抬腿，主要是腿部的在訓(xùn)練。那么就和胸部的肌肉岔開(kāi)了。所以胸部是在休息。最后休息30s。訓(xùn)練60s。所以總共是休息60s。同理，腿部休息也是60s，訓(xùn)練30s。

知識(shí)點(diǎn)：不同部位之間互不影響鍛煉狀態(tài)

動(dòng)作安排原則：兩個(gè)動(dòng)作避開(kāi)相同主要發(fā)力部位、

希望大家能夠堅(jiān)持下去，你對(duì)此有什么看法呢？