說到健身可能很多人對健身比較陌生，不過近些年來國內(nèi)的健身人士越來越多，很多年輕小伙開始慢慢喜歡上了健身。健身后的肌肉照片無疑是最大的亮點，很多剛接觸健身的朋友對腹肌和胸肌有很高的熱情。

看這位國內(nèi)健身網(wǎng)友的照片，訓(xùn)練完后發(fā)出自己的照片，很多網(wǎng)友感覺這身材不錯，對于新手來說徒手訓(xùn)練是最理想的健身方式。小伙在部分時間都在徒手訓(xùn)練，近期才接觸到一些器械訓(xùn)練。

特別是對于沒時間去健身房的朋友，可以在家里做一些徒手訓(xùn)練動作，像如果在家里果只能推薦一個動作，那必定是俯臥撐啦！俯臥撐是上肢訓(xùn)練中最經(jīng)典的動作，不僅能有效增加上肢力量，對核心的刺激也非常好。在家、在辦公室、甚至街邊，都能隨時練起來。

俯臥撐一般的動作要領(lǐng)大家要詳細的了解一下，雙手在身體兩側(cè)撐地，雙腳與髖同寬，腳尖點地。吸氣，屈肘下落身體至胸觸地，手在胸兩側(cè)，吐氣推起，手臂伸直。整個過程中核心收緊，保證頭、背、臀在一條直線上。

知道俯臥撐的動作要領(lǐng)后我們就要為自己每天制定一下，需要每天做多少個俯臥撐，個人建議新手每天做50個俯臥撐，堅持一個月后當(dāng)你的耐力提升上后開始改變自己的俯臥撐的數(shù)量。

其實，像小伙這樣的身材最初也是做俯臥撐練起來的，像徒手訓(xùn)練最小常見的還有引體向上、深蹲、雙杠臂屈伸等等都可以練習(xí)。