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脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關(guān)節(jié)痛....這些在中老年人群中很常見的病痛，現(xiàn)在越來越偏愛年輕人。頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發(fā)飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學(xué)學(xué)這套極簡“止痛操” 頸椎痛 示范動(dòng)作 每天用這個(gè)動(dòng)作“上舉走”走路，堅(jiān)持200步。 預(yù)防脖子痛：每天坐1個(gè)小時(shí)，起來活動(dòng)活動(dòng)肩頸，自己隨時(shí)隨地的搓一搓脖子，搓到發(fā)熱最好。 腰椎痛 示范動(dòng)作 左右腳輪換，反復(fù)50次。最好早晚各一次。 你在做后踢腿時(shí)，可以明顯感知腰部的酸痛點(diǎn)，你每天可以隨時(shí)隨地的輕輕敲打酸痛點(diǎn)100下。 保護(hù)關(guān)節(jié) 示范動(dòng)作 反復(fù)30次，可以早晚兩次。 膝蓋痛 示范動(dòng)作 膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè)，每個(gè)部位各拍30下。 經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié)，會(huì)刺激血液供應(yīng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。 實(shí)際上，我們?cè)谧?、或者看電視時(shí)，搓揉大腿正面，這樣可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加快，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。 髖關(guān)節(jié)痛 示范動(dòng)作 靠墻站立，挺胸抬頭成大字。每次堅(jiān)持1分鐘，每天兩三次。 每天輕輕敲打髖關(guān)節(jié)疼痛點(diǎn)80下，可以非常好地緩解髖關(guān)節(jié)痛。 大家要清楚，很多人身體的疼痛是因?yàn)闅庋h(huán)不好，久而久之就會(huì)產(chǎn)生疼痛。實(shí)際上解決疼痛最好的辦法就是： 少坐多運(yùn)動(dòng)！ 來源：穴位密碼（ID：xueweimima），版權(quán)歸原作者 | 綜合養(yǎng)生中國（ID：YANGSHENG-CN） |
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