秋天，乃萬(wàn)物瓜果豐收的季節(jié)。水果紛紛新鮮上市，但是糖尿病患者可能擔(dān)心血糖升高所以不敢吃水果。其實(shí)根據(jù)英國(guó)牛津大學(xué)、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院以及我國(guó)幾個(gè)省市的疾病預(yù)防控制中心歷時(shí)7年，囊括51萬(wàn)中國(guó)人的聯(lián)合研究證明，保持?jǐn)z入新鮮水果習(xí)慣的健康人，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著降低；同樣習(xí)慣的糖尿病患者，其糖尿病心血管并發(fā)癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)也更低！

幾種秋季不可錯(cuò)過的新鮮水果推薦給大家~~

一、水果原則

1、血糖控制得好才能加水果餐

空腹血糖 ≤ 7.0 mmol/L；

隨機(jī)血糖 ≤ 10.0 mmol/L；

糖化血紅蛋白 ≤ 7.5%。

2、水果餐放在兩餐之間

建議在兩餐間隔期之間吃水果。可以選擇上午 10 點(diǎn)、下午 3 點(diǎn)吃，或者安排在運(yùn)動(dòng)前吃，這樣才不會(huì)造成血糖太大的波動(dòng)。

每日可吃一至二份，任選相同或不同的新鮮水果搭配。

3、糖友選水果的基本原則：

以甜味較低、體積大、水份多、纖維多的種類作為優(yōu)先選擇，愈甜的水果特別注意份量。

二、水果推薦

1、柚子和橙子

推薦等級(jí)：強(qiáng)烈推薦

柚子和橙子屬于蕓香科柑橘屬的水果，水分多，富含各類維生素，含糖量少，對(duì)血糖影響較低。

食用份量：一瓣柚子或半個(gè)正常大小的橙子

2、蘋果和梨

推薦等級(jí)：推薦

蘋果和梨子作為最常見的秋日水果，對(duì)血糖的影響一般，糖友可以放心購(gòu)買。

食用份量：半個(gè)正常大小的蘋果或梨子

3、石榴

推薦等級(jí)：推薦

石榴是秋日的應(yīng)節(jié)水果，特色是富含鉀元素哦。對(duì)血糖的影響一般，糖友可以放心購(gòu)買。 食用份量：半個(gè)

4、冬棗

推薦等級(jí)：不推薦

冬棗富含維生素C，但是含糖量較高，好吃容易多吃。所以不建議糖友食用。

三、水果食量

每人每天水果量約為二份（約200克）；每份水果可用一個(gè)橙子大小計(jì)算。

一份水果=一個(gè)橙子=半個(gè)雪梨=半個(gè)奇異果=半顆香瓜=半顆富士蘋果=手抓一把的葡萄(約8-12個(gè))

參考來(lái)源：中華糖友雜志