今天為大家整理一組關(guān)于背部保護(hù)性訓(xùn)練的健身動(dòng)作，可以有效的幫助訓(xùn)練者提升背部中間脊柱區(qū)域的肌肉力量，加強(qiáng)背部中間脊柱區(qū)域的肌肉力量訓(xùn)練，可以直接增強(qiáng)脊柱的保護(hù)能力，脊柱對(duì)于身體的重要性我想每一個(gè)人都有一定的了解，脊柱的支撐著整個(gè)的身體，如果一個(gè)人的脊柱出現(xiàn)任何問(wèn)題都會(huì)對(duì)整個(gè)身體有巨大的影響，所以我們一定要加強(qiáng)背部肌肉力量的訓(xùn)練，給脊柱更好的保護(hù)

如果一個(gè)人的背部肌肉力量較弱，就會(huì)直接降低對(duì)脊柱的保護(hù)能力，從而增加脊柱的壓力，在日常的活動(dòng)中增加對(duì)脊柱脊椎的磨損，同時(shí)還會(huì)使脊柱彎曲變形，如我們的常見(jiàn)的駝背弓脊，都是因?yàn)楸巢康募∪饬α窟^(guò)于薄弱，造成脊柱壓力過(guò)大是脊柱發(fā)生變形彎曲，最終形成駝背，不但嚴(yán)重影響身體的美感，而且嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)嚴(yán)重的疼痛，這種情況在中老年人身上是非常常見(jiàn)的，中老年人之所以會(huì)容易出現(xiàn)脊柱彎曲駝背疼痛的情況，主要是因?yàn)槟贻p時(shí)缺乏肌肉力量的鍛煉，導(dǎo)致年齡增加全身力量流失骨骼老化加重關(guān)節(jié)磨損，所以才會(huì)造成嚴(yán)重的變形磨損

當(dāng)然這種情況不單單只發(fā)生在中老年人身上，同樣年輕人如果背部肌肉力量過(guò)于薄弱，平時(shí)身體又有很多的不良習(xí)慣姿勢(shì)，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)駝背的發(fā)生，我們可以清楚的看到幾乎所有的駝背的人都有一個(gè)顯著的特征，那就是他們都非常瘦小身上毫無(wú)任何的肌肉力量感，所以如果你比較偏瘦，那你就要注意駝背的發(fā)生，如果你想避免駝背發(fā)生，那就要進(jìn)行有的增肌健身訓(xùn)練，增強(qiáng)背部的肌肉力量，只有這樣你才能更好的保護(hù)脊柱，避免駝背。

這次為大家整理的這組動(dòng)作，可以說(shuō)是一組非常完美的預(yù)防駝背的增肌訓(xùn)練動(dòng)作，這組動(dòng)作可以對(duì)背部整體中縫區(qū)域進(jìn)行定向的力量強(qiáng)化，增強(qiáng)脊柱區(qū)域的肌肉力量，給脊柱更全面的保護(hù)，如果年輕時(shí)不進(jìn)行脊柱的保護(hù)，到中年以后再想保護(hù)也就晚了，所以對(duì)于背部的訓(xùn)練越早越好。

這次所以的訓(xùn)練動(dòng)作全部利用三角柄來(lái)完成，下面一共5個(gè)背部中間區(qū)域強(qiáng)化動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3 - 4組，利用重量遞增方式訓(xùn)練，每組的次數(shù)范圍12 - 8次，當(dāng)然健身者也可以選出幾個(gè)動(dòng)作加入到自己的背部整體增肌訓(xùn)練計(jì)劃中。訓(xùn)練時(shí)每個(gè)動(dòng)作都要全程并且緩慢的控制，在頂峰處停頓并且收縮1 - 2秒，這樣才能給背部中間區(qū)域更好的刺激，使訓(xùn)練效果達(dá)到最理想的狀態(tài)。

動(dòng)作1，T型桿劃船，訓(xùn)練時(shí)使用重量逐漸遞增訓(xùn)練，遞增重量最大不超過(guò)自己能安全控制的重量，同時(shí)還要注意頂峰收縮和訓(xùn)練的速度，一定要保持慢速度訓(xùn)練，盡量在頂峰處停頓1-2秒，讓肌肉得到充分的刺激

動(dòng)作2，坐姿三角手柄劃船；訓(xùn)練時(shí)要注意坐姿，腰背挺直，利用重量遞增方式訓(xùn)練，每次要保證背部中間區(qū)域充分收縮，在全程頂峰處停頓1-2秒。

動(dòng)作3，三角手柄身體自重引體向上，訓(xùn)練時(shí)一定要用三角手柄進(jìn)行訓(xùn)練，利用三角手柄在單杠上做引體向上可以充分對(duì)背部中間區(qū)域進(jìn)行定向的強(qiáng)化刺激

動(dòng)作4，坐姿三角手柄下拉訓(xùn)練；動(dòng)作一定要保證全程緩慢移動(dòng)收縮，并且要做頂峰處收縮停頓1-2秒，加強(qiáng)對(duì)背部中縫區(qū)域的肌肉刺激

動(dòng)作5，后背依靠在坐姿下拉器械的座位上做三角手柄下拉訓(xùn)練，這是一個(gè)不常見(jiàn)的訓(xùn)練動(dòng)作，但是這個(gè)動(dòng)作對(duì)于背部中縫區(qū)域刺激效果是最好，所以大家一定要掌握這個(gè)動(dòng)作，在訓(xùn)練時(shí)也要保證全程移動(dòng)并且在頂峰處停頓收縮1-2秒。