說起俯臥撐小伙伴們都非常熟悉，它是很簡單的健身運(yùn)動也能鍛煉大部分肌肉燃燒部分脂肪。而這立臥撐就可以說是俯臥撐的加強(qiáng)版，它能夠非常好的調(diào)動起全身的肌肉來對抗牛頓重力學(xué)，達(dá)到燃脂、提高心肺功能的效果。

立臥撐的動作咋一看有些奇怪，進(jìn)行立臥撐時是先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來、跳。但是立就臥撐是屬于不用器械，無視各種天氣原因隨時進(jìn)行的超級健身訓(xùn)練，并且立臥撐是高強(qiáng)度間歇式的有氧訓(xùn)練法，可以提高肌肉最高的耗氧能力。

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在進(jìn)行立臥撐時，腿的姿勢也可以有所變化，交叉式立臥撐就是其中一種:將兩腿后擺在空中交叉，左右腳換位落地，回擺時再恢復(fù)成并腿。而立臥撐在收腿的時候，靠腹部、腿部肌肉收縮，因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉和減脂的超級好方法。

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如果要減脂又沒有時間去健身房，那立臥撐就是最好的選擇。減脂時可以堅(jiān)持進(jìn)行30天的立臥撐練習(xí)，當(dāng)你完成這個30天立臥撐運(yùn)動之后，你一定會有一個脫胎換骨的改變，立臥撐運(yùn)動可以鍛煉全身肌肉，是公認(rèn)的最強(qiáng)燃脂訓(xùn)練動作。