現(xiàn)在都是用A4腰或者反手摸肚來證明自己的腰細。但是骨架大，就算腰上沒有肉，都沒法去證明。這樣的你，讓小編也很無奈啊。但是對于是因為腰上有贅肉才沒有A4腰的妹子，我們還是有辦法來消滅贅肉的。用最快減小腰圍的方法，讓你最快的獲得小蠻腰。來看看這些在家就能做的徒手動作吧。

砍樹

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砍樹的動作主要有兩種，還有一種是彎腰的砍樹。抬腿的動作，刺激了腰腹部的鍛煉，盡量每次都讓雙手碰到膝蓋。

站姿側(cè)卷腹

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注意了，手肘要盡量觸碰到膝蓋。

啞鈴側(cè)提

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家里沒有啞鈴的話可以用其他重物來代替。比如，裝滿水的礦泉水瓶子。記得兩邊都做才完整哦。

俄羅斯轉(zhuǎn)體

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坐起上身后左右扭轉(zhuǎn)上身的動作，可以選擇雙手抱拳或者手持一個啞鈴或者重物來增加難度。腳部可以著地，也可以不著地來加大難度。選擇很多的一個動作，刺激效果也很好。

摸腳尖

腹部著力的哦。你會摸到自己的腹部是硬的。GIF

側(cè)卷腹

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這個動作難度略大，單手向前輔助地面，另一只手可以選擇扶頭，然后抬起腿部和上身讓肘部和膝蓋碰觸一下。當然兩邊都要做。

登山

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膝蓋是往側(cè)前方踢的，也是達到了一個扭轉(zhuǎn)腹部的效果。

以上的動作一個做60秒，時間自己來定，但是動作一定要標準。