便秘是指一個(gè)星期排便少于三次，大便硬、干、少，排便困難且痛苦?？赡馨殡S打嗝排出大量的氣體，腹部絞痛，直腸脹滿(mǎn)。對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，便秘是一種非常常見(jiàn)的問(wèn)題。對(duì)于癌癥患者來(lái)說(shuō)，便秘的問(wèn)題更加突出。止痛藥、止吐藥等藥物會(huì)加重便秘。

便秘的管理重在預(yù)防。如果便秘已經(jīng)發(fā)生，有時(shí)需要通便藥物，甚至需要灌腸治療。下面我們?cè)诒忝氐念A(yù)防和治療兩個(gè)方面，分別收集匯總了一些居家治療的“良方”。

• 多喝水。每天至少8杯。一杯約250ml。

• 喝熱湯。許多人發(fā)現(xiàn)喝熱的液體（如咖啡、茶和湯）有助于緩解便秘。

• 吃高纖維食物。保證大便通暢最重要的生活方式，是攝取足夠的纖維素。良好的纖維來(lái)源包括：全谷物；花椰菜、胡蘿卜和蘆筍等蔬菜；暗綠葉蔬菜如羽衣甘藍(lán)、菠菜、甜菜；新鮮水果，如蘋(píng)果、漿果、李子和梨；干果制品如葡萄干、杏和李子；豆類(lèi)、豆類(lèi)和扁豆。

  
  

  有些癌癥患者不應(yīng)該吃太多的纖維，如食欲減退、胃腸功能低下的時(shí)候。所以在給你的飲食添加纖維之前，先咨詢(xún)你的醫(yī)生。

• 避免飽和脂肪。高飽和脂肪的飲食經(jīng)常導(dǎo)致慢性便秘和其他健康問(wèn)題。如果你吃了很多奶酪和其他乳制品、加工食品和肉類(lèi)，這會(huì)使你的便秘更嚴(yán)重。試著用魚(yú)和豆這樣的蛋白質(zhì)來(lái)源代替紅肉。盡量多吃自己做的飯，避免食用過(guò)多的加工食品和包裝食品。

• 每天活動(dòng)。積極活動(dòng)有助于預(yù)防和緩解便秘。增加你所消耗的能量有助于喚醒你的消化道，使你的消化系統(tǒng)正常運(yùn)作。飯后等一個(gè)小時(shí)左右開(kāi)始鍛煉，你需要有足夠的時(shí)間讓血液涌入胃等消化器官以便消化。飯后散步是促進(jìn)健康排便的最佳方式之一。如果可以的話(huà)，盡量三餐后步行10-15分鐘。

• 細(xì)嚼慢咽。咀嚼是消化過(guò)程中最重要的環(huán)節(jié)。咀嚼食物不充分會(huì)使便秘惡化。

• 不要忍耐便意。否則便秘會(huì)加重。如你需要去便便，不要等，現(xiàn)在就走。

• 早晨再忙，也要給自己充分的時(shí)間排便。

• 養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。到了排便時(shí)候，即使沒(méi)有便意，也要到廁所去蹲一會(huì)兒。

• 放松身心。很多便秘都是由高強(qiáng)度的壓力引起的。試著讓自己一天中有規(guī)律的休息，練習(xí)不同的技巧來(lái)幫助你平靜下來(lái)并消除壓力。冥想就是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

• 避免久坐。久坐不動(dòng)很容易導(dǎo)致便秘。

• 2天沒(méi)有排便，就應(yīng)該采取措施。

• 注意可能引起便秘的藥物，比如某些止痛藥。

• 慢性便秘可能是疾病引起，包括腸易激綜合征、克隆氏病等，甚至可能是腸癌的癥狀。要注意原發(fā)病的診治。

• 如果你有不同程度的乳糖不耐癥，一杯牛奶就可以起到很好的通便作用。

• 血制品食物有很好的通便效果，安全、緩和，對(duì)腸道非常有益。

• 早晨空腹服用一湯匙橄欖油或香油。橄欖油和香油是一種常用的潤(rùn)腸通便的佳品。有人建議睡前服用。一般來(lái)說(shuō)，醫(yī)生不建議使用礦物油或蓖麻油來(lái)治療便秘。礦物油會(huì)導(dǎo)致維生素缺乏等問(wèn)題，蓖麻油會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期便秘。

• 嘗試一些活的益生菌。全天然酸奶、紅茶菌飲料、自然發(fā)酵酸菜是益生菌的良好的來(lái)源，常用于治療消化系統(tǒng)的問(wèn)題，對(duì)便秘和腹瀉有雙重調(diào)節(jié)作用。

• 喝一杯蘆薈汁。蘆薈已經(jīng)被做成膠囊當(dāng)做通便藥品，不過(guò)每日一杯蘆薈汁也有不錯(cuò)的效果。每次15ml天然濃縮蘆薈汁，加入120ml溫水中服用。

• 喝一杯咖啡。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，早晨喝杯咖啡是一種快速的緩解便秘的方法。咖啡因刺激腸道肌肉，使排便更容易。但是，不要把它作為長(zhǎng)期解決辦法。咖啡是一種利尿劑，這意味著它會(huì)從你的大便中汲取水分，使它們更難排出。

• 嚼無(wú)糖口香糖。山梨糖醇，一種用于大多數(shù)無(wú)糖口香糖的甜味劑，是很多瀉藥的成分。如果你患了便秘，想讓便便動(dòng)起來(lái)，就嚼幾塊無(wú)糖口香糖。不要把它作為一個(gè)長(zhǎng)期的解決辦法。太多的山梨糖醇會(huì)引起胃部不適和其他消化問(wèn)題。

• 喝些椰子水。椰子水作為一種運(yùn)動(dòng)后飲料越來(lái)越受歡迎，它具有天然的潤(rùn)腸通便作用，還有利尿和其他有益健康作用。喝一瓶椰子水，或者喝一個(gè)生椰子，可以緩解便秘。但是過(guò)度飲用可能會(huì)引起腹瀉

• 吃些麥麩。麥麩是通便佳品，完全無(wú)害，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，沒(méi)有什么味道，容易堅(jiān)持服用。食用麥麩太少不起作用，應(yīng)該是每天50克左右。粗麥麩在饅頭糕點(diǎn)里達(dá)到50克每餐，是很難下咽的，可以做成稀飯吃。最好是正餐的時(shí)間與主食同食。因?yàn)橥瑫r(shí)入胃，同一胃排空周期，能與餐食均勻混合。

• 自制麥麩水果醬。1/3杯未加工麩皮，1/ 3杯蘋(píng)果醬，1 / 3杯粉碎的梅干，三者混勻放在冰箱里，睡前服用1-2湯匙，然后喝200-300ml水。注意確保喝水，否則這個(gè)食譜不會(huì)起到緩解便秘的作用。

• 嘗試蹲著排便，而不是坐著排便?；蛘咦疟銜r(shí)把兩腳墊高。

防治便秘事關(guān)身體健康、生活質(zhì)量、癌癥預(yù)防和癌癥康復(fù)，不可不重視！

2017.08.02

參考文獻(xiàn)：

[1] How to Deal With Constipation. http://www./Deal-With-Constipation.

[2] National Cancer Institute. Eating Hints Before, During, and After Cancer Treatment [M].