深蹲的深度對(duì)安全性和力量來(lái)說(shuō)，全幅度深蹲是首選的下半身訓(xùn)練動(dòng)作。正確的深蹲不僅對(duì)膝蓋來(lái)說(shuō)是最安全的練習(xí)，而且相比其他的腿部練習(xí)，它能夠使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。正確的深蹲意味著要蹲的深－需要髖部下沉到低于髕骨頂端所在水平面的位置。所以正確的深蹲動(dòng)作是全幅的。
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任何達(dá)不到這個(gè)深度的深蹲都屬于部分幅度的深蹲。部分幅度的深蹲在給膝關(guān)節(jié)和股四頭肌施加壓力的同時(shí)，其實(shí)也并沒有給同時(shí)，其實(shí)并沒有給臀肌、內(nèi)收肌或者腘繩肌施加任何壓力。在全幅度深蹲中，舉重者膝關(guān)節(jié)外展，髖部后坐，背部在下蹲的時(shí)候會(huì)形成一個(gè)正確的角度，并能夠借助髖部的驅(qū)動(dòng)起身。這就是使腘繩肌、腹部溝肌肉和臀肌都處于負(fù)載狀態(tài)。在深蹲的最低點(diǎn)，髖部處于緊張狀態(tài)，這時(shí)骨盆會(huì)與軀干一同前傾。在這個(gè)全幅度深蹲姿勢(shì)中。下圖所示
作用在膝關(guān)節(jié)的肌肉活動(dòng)。在全幅度深蹲（A）中，股四頭肌產(chǎn)生的向前的拉力被腘繩肌產(chǎn)生的向后的拉力平衡。深度是關(guān)鍵－在部分幅度（較高）的深蹲（B）中，主要是股四頭肌在起作用，因此缺少平衡性。
以下幾個(gè)肌肉群會(huì)達(dá)到完全伸展的狀態(tài)。內(nèi)收肌、臀肌和外旋肌，在這里，腘繩肌的主要功能是等長(zhǎng)收縮，因?yàn)樵谙露椎臅r(shí)候其長(zhǎng)度不會(huì)發(fā)生變化－這就是為什么腘繩肌雖然在努力地做工，和其他參與該動(dòng)作的肌肉群一樣。但他們并不會(huì)感到很酸痛。在深蹲的最低點(diǎn)，緊繃的腘繩肌和其他處在離心拉伸狀態(tài)的內(nèi)收肌，臀肌和外旋肌提供了輕微的回復(fù)力。就像“反彈”一樣，這就是我們之前討論過的牽張反射。拉伸產(chǎn)生的張力會(huì)將脛骨向后拉同時(shí)還能夠平衡股四頭肌前部連接在脛骨結(jié)節(jié)上產(chǎn)生的拉力。腘繩肌借助來(lái)自股四頭肌、內(nèi)收肌和臀肌的助力，并通過髖部的伸展完成了它們的任務(wù)。
大多數(shù)人會(huì)在深蹲時(shí)嘗試采用挺直軀干背角更接近垂直的姿勢(shì)－這就是部分深蹲的姿勢(shì)，下圖所示
這樣大家多深蹲的深度了解更多了吧 進(jìn)行深蹲最好是全幅哦 ^o^
