健身的目的大家?guī)缀醵际且粯拥?，為了自己的形體更加的好看。因此鍛煉的過程中應(yīng)當(dāng)十分的注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，重量和次數(shù)等等要素，也是為了達(dá)到最好的鍛煉效果和目的，加快效率。但是有人會(huì)發(fā)現(xiàn)跟我一起練的人，重量組數(shù)什么的都差不多，為什么他的肌肉比我大的快？排除先天的許多因素，你是否有在鍛煉的過程中注意自己的離心收縮，頂峰收縮，動(dòng)作頻率等等的問題，這些也是十分重要的點(diǎn)。今天我們就來具體說一下動(dòng)作和重量以外的健身注意點(diǎn)。

頂峰收縮

又稱向心收縮，一種肌肉的收縮狀態(tài)，是指在肌肉運(yùn)動(dòng)到最緊張時(shí)的狀態(tài)。以二頭彎舉為例就是啞鈴提到最上部時(shí)二頭肌發(fā)力收緊時(shí)的狀態(tài)。通常頂峰收縮需要保持一定的時(shí)間才能達(dá)到更好的鍛煉效果，通常可以持續(xù)1~2秒。這一到兩秒的時(shí)間內(nèi)你要持續(xù)的發(fā)力讓肌肉更加的緊繃，而不是當(dāng)做一種休息。

離心收縮

有向心收縮自然有離心收縮，通常是指鍛煉過程中肌肉被拉長的過程，也就是一種順著地心引力的狀態(tài)。相較于向心收縮，離心收縮對(duì)于鍛煉的效果更加明顯，因此需要更加的注意。以臥推為例，很多人在讓杠鈴下放時(shí)十分的隨便，甚至是唰的一下直接砸到胸部再起來，這樣子的話離心收縮根本沒有達(dá)到效果。我們應(yīng)當(dāng)盡量放慢啞鈴下放的動(dòng)作，不管是什么重量，都要盡量滿才能達(dá)到最好的效果。離心收縮的時(shí)間最好控制在2~3秒左右。

動(dòng)作頻率

動(dòng)作的平率可以說是離心收縮和頂峰收縮的結(jié)合。很多人認(rèn)為快速的做完大重量會(huì)使肌肉更加的具有緊張感和酸脹感，這明顯是錯(cuò)誤的，這么做只會(huì)讓你更加疲勞罷了，肌肉的酸脹感并沒有降低動(dòng)作平率明顯。通?？梢园褧r(shí)間控制在4秒甚至更長，且向心收縮比離心收縮要短一點(diǎn)。還是以臥推為例，如果離心收縮也就是下放的過程需要3秒，那么推起的時(shí)間則可以控制在1~2秒左右。

RM

這個(gè)詞還是挺大眾化了現(xiàn)在，很多人都知道這個(gè)詞的意思卻做不到這個(gè)詞表達(dá)的意思。RM是repetition maximum的縮寫，意思是能夠重復(fù)的最大重量。比如一組做10個(gè)40公斤的臥推是你的極限，那么就是10RM。很簡單很容易理解的詞，但是很多人會(huì)做完一組10個(gè)還有力氣做幾個(gè)，問他為什么他會(huì)說在做的話后面的幾組會(huì)沒力氣做完，這是最常見的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。我們應(yīng)當(dāng)只考慮當(dāng)下的力氣能做幾組，而不考慮后面的，沒力氣了減重量不就好了？

組間休息

同樣十分重要的一點(diǎn)卻常常被人不重視。過長的休息時(shí)間會(huì)達(dá)不到最好的刺激效果，過短則太容易力竭從而完不成目標(biāo)。通常最好的組間休息室控制在30~90秒左右，具體的時(shí)間可以按照自己的身體素質(zhì)而定，大家可以在健身時(shí)拿一個(gè)秒表或者用手機(jī)計(jì)時(shí)來更加的注意時(shí)間。同時(shí)盡量不要在健身時(shí)玩手機(jī)，這可能會(huì)影響你的組間休息時(shí)間和節(jié)奏。

以上就是幾個(gè)鍛煉時(shí)十分重要的注意點(diǎn)，與重量，技術(shù)動(dòng)作都無關(guān)，是十分被人忽略的幾點(diǎn)，尤其是組間休息和動(dòng)作頻率，稍不注意就會(huì)被忘記。最常見的就是組間休息，休息的時(shí)候閑著無聊會(huì)跟人聊天或者玩手機(jī)從而導(dǎo)致休息時(shí)間過長或者節(jié)奏亂掉。最好的改善方法就是多注意時(shí)間，休息時(shí)活動(dòng)活動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)，這樣保持最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)就很難分神去在意別的事情，從而更專注于鍛煉。專注力和精神方面也能得到鍛煉。