在我們的健身訓(xùn)練中，說(shuō)到增肌訓(xùn)練，我們有很多的朋友，第一時(shí)間所想到的健身訓(xùn)練，應(yīng)該就是大重量的力量訓(xùn)練了，的確，大重量的力量訓(xùn)練能夠讓我們?cè)谟?xùn)練中，去獲得一個(gè)較好的增肌效果，但是，小編我想說(shuō)的是，如果我們想要去增肌，想要讓自己身體中的肌肉得到增長(zhǎng)的話，也不是非要依靠大重量訓(xùn)練的。

在小編我的觀念中，就算我們進(jìn)行小重量訓(xùn)練，也是能夠幫助我們?cè)谟?xùn)練中，去獲得一個(gè)很好的增肌效果的。

如果我們想要通過(guò)小重量的力量訓(xùn)練，去獲得較好的增肌效果的話，那么就最好能夠在進(jìn)行小重量訓(xùn)練的過(guò)程中，去學(xué)會(huì)并且掌握這樣2個(gè)訓(xùn)練技巧。

那么接下來(lái)，小編我就給大家介紹一下這樣2個(gè)訓(xùn)練技巧，帶你用小重量訓(xùn)練，練出大肌肉！希望能夠在一定程度上，去有效的幫助到大家更好的增肌。

一，控制好肌肉的離心收縮

我們得要知道的是，大重量的力量訓(xùn)練，之所以能夠給我們帶來(lái)很好的增肌效果，是因?yàn)槲覀冊(cè)谧龃笾亓坑?xùn)練的時(shí)候，肌肉在向心收縮的過(guò)程中，會(huì)承受非常大的負(fù)荷。

而我們?cè)谶M(jìn)行小重量訓(xùn)練的時(shí)候，就很難以讓自己的肌肉，在向心收縮的過(guò)程中，去承受較大的負(fù)荷，但是我們可以讓肌肉在離心收縮的時(shí)候，去承受較大的負(fù)荷。

要做到這一點(diǎn)的話，那么我們就需要在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中，去控制好自己的肌肉的離心收縮階段，也就是這個(gè)肌肉的離心收縮過(guò)程應(yīng)該慢一些。

就比如我們?cè)谧鰡♀弿澟e的時(shí)候，舉起啞鈴的過(guò)程就可以快一些，然后在啞鈴下降的過(guò)程中就需要慢一些了，大概持續(xù)四秒左右的時(shí)間就是比較好的了。

當(dāng)我們能夠讓自己的肌肉，在離心收縮的時(shí)候，去承受較大的負(fù)荷以后，就能夠在一定程度上去讓肌肉獲得很好的增肌效果了。

二，組間休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

我們?cè)谶M(jìn)行一些大重量訓(xùn)練的時(shí)候，組間休息時(shí)間一般都會(huì)是比較長(zhǎng)的，因?yàn)榇笾亓康挠?xùn)練進(jìn)行完以后，自己身體中的肌肉需要較長(zhǎng)的時(shí)間去恢復(fù)。

但是，我們?cè)谶M(jìn)行小重量訓(xùn)練的時(shí)候，如果想要讓自己獲得較好的增肌效果的話，那么自己的組間休息時(shí)間就不宜過(guò)長(zhǎng)了，最多也不能超過(guò)一分鐘，一般在四十秒左右是比較好的。

因?yàn)槲覀兊靡赖氖?，自己的組間休息時(shí)間如果過(guò)長(zhǎng)的話，那么我們?cè)谶M(jìn)行小重量訓(xùn)練的過(guò)程中的訓(xùn)練強(qiáng)度就會(huì)比較小。

而訓(xùn)練強(qiáng)度小的話，那么自己的肌肉就很難以在訓(xùn)練中，去受到極好的肌肉刺激，從而就會(huì)讓我們獲得增肌效果比較差了。

最后，小編我想說(shuō)的，那就是我們?cè)谶M(jìn)行小重量訓(xùn)練的過(guò)程中，如果想要獲得較好的增肌效果的話，那么其痛苦程度是不亞于大重量訓(xùn)練的。