動(dòng)作29，敲腿部。用雙手拳頭或手掌側(cè)部敲擊大腿和小腿的四面：前面、后面、外側(cè)、內(nèi)側(cè)，敲的落點(diǎn)密度3厘米，每個(gè)側(cè)面敲兩個(gè)來(lái)回，共2分鐘。作用是刺激腿部經(jīng)絡(luò)穴位。

動(dòng)作30，轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)。站立，右腳抬起腳后跟，以大腳趾為軸心，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳踝關(guān)節(jié)，順時(shí)鐘15圈，逆時(shí)鐘15圈，共30圈，然后換腳進(jìn)行。作用刺激踝關(guān)節(jié)附近的6個(gè)穴位。

動(dòng)作31，踮腳。雙腳分開站立，同時(shí)抬起腳后跟，用腳趾支撐全身重量，回位；再同時(shí)抬起前腳掌，用腳后跟支撐全身重量，回位。30次。作用是活動(dòng)腳后跟和腳趾的筋骨。

動(dòng)作32，抓腳趾。雙腳站立，雙腳十個(gè)腳趾彎曲，用力抓地面或靯底。30次。作用是活動(dòng)腳趾筋骨。

動(dòng)作33，金雞獨(dú)立。站立，雙手自然下垂，閉上雙眼，抬起右腳離開地面，用左腳獨(dú)自支撐全身重量，不斷尋找身體的平衡。2分鐘。如果開始不能堅(jiān)持，則重新開始。然后換腳進(jìn)行。作用是鍛煉雙腿虛弱的經(jīng)絡(luò)。

動(dòng)作34，踹腳。站立，抬起右腿，彎曲膝蓋，用力向前下方踹去，收回，再向后下方踹去。30次。再換腳進(jìn)行。意念用在膝蓋關(guān)節(jié)上。作用是刺激膝關(guān)節(jié)及其穴位。

動(dòng)作35，擺腿。站立，抬起右腿用力向前上方擺動(dòng)至最高處，回落時(shí)借力向后上方擺動(dòng)至最高處，意念用在大腿上或小腿肚上。30次。換腿進(jìn)行。作用是活動(dòng)腿部經(jīng)絡(luò)。

每個(gè)動(dòng)作需要時(shí)間1—2分鐘，每個(gè)部分需要時(shí)間約10----15分鐘，全套動(dòng)作需要1個(gè)小時(shí)左右。做完這套運(yùn)動(dòng)，能鍛煉全身的筋骨肌肉，刺激經(jīng)絡(luò)穴位使之疏通，而且能發(fā)現(xiàn)自己哪些經(jīng)絡(luò)和穴位比較疼痛或虛弱，然后作重點(diǎn)的按摩保健。因此經(jīng)絡(luò)健身操既是一種保健方法，同時(shí)又是一種診斷身體疾病的方法。