喜歡戶外的小伙伴都在這里等你

每天都在練腹肌

但是讓人傲嬌的馬甲線總不見蹤影

說好的夏天炫腹呢？

這就不懂了吧？

健身界人士常言

外行看斤兩，

內行看體型。

外行減體重，

內行減體脂。

1、什么是體脂？

體脂，故名思議就是身體的脂肪含量。

2、那么，體脂率又是什么？

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

正常成年人的體脂率分別是男性12%-18%和女性18%-25%。來，先對著下面的體脂率和體型對比圖，看看你屬于哪個范疇：

男生版

▼

女生版

▼

其實

從20%-22%到15%-17%

也就0.5的距離

這也就是很多人

跟女神之間的差距

動圖版

▼

為什么你的腹肌，你的馬甲線久練不出？

因為你的肌肉被脂肪包裹的嚴嚴實實

男生只有體脂在百分之15以下

女生只有體脂在百分之18以下

這些你想要的部位才會上身

▼

3、如何把體脂率減到露出六塊腹?。?/strong>

與其在健身房里盲目地擼鐵，不如就練這8個簡單的動作，簡單、有效、易操作，下班后不花太多時間也能做。

Burpee跳

跳躍箭步蹲

登山者

寬距俯臥撐

卷腹

開合跳

高抬腿

俄羅斯轉體

動作簡單易操作

在家就能練

今天就開始虐吧！

——End——