站著久了，腰有點痛，睡覺自然醒——腰痛的，跑步時間長了點，腰痛?。。∽昧?，腰痛?。?！就連床上運動一下下，也腰痛！?。≌媸牵喝松纹涠?，腰痛讓我慘！

那怎么治療呢？腰方肌那么大一塊，治療哪個地方呢？一般來說我們要針對第三腰椎橫突進行治療。

找到第三腰椎橫突，垂直按壓約90秒，如下圖

力度要輕柔，由淺入深，達到深透。

注意：雙側(cè)腰方肌都應該做處理。

其次，可以通過簡單有效的貓式伸展法來恢復。 

上面的那個圖中腰椎處于一個屈曲狀態(tài)，是一個弧形，而下圖的并非是弧形，處于一個直背的狀態(tài)，腰椎的靈活性差。做貓式訓練的時候更應該注意增加它的靈活性。

最后，有以下練習：

1，核心肌群的穩(wěn)定性以及腰椎的靜力訓練

（注意不要產(chǎn)生疼痛）

2， 增加強度配合腰背肌的動態(tài)訓練

動態(tài)的訓練不能少于15次，每次4組。堅持住，腰椎的肌肉才能不斷地恢復。

愿大家擺脫腰椎疼痛！告別腰肌勞損！

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