【判斷自己是否腰肌勞損】
1.平時(shí)彎腰洗頭發(fā)或者彎腰刷碗，直起腰的時(shí)候感到腰部酸痛時(shí)
2.早上睡醒腰部疼痛，有時(shí)臀部外上方也疼痛，起床后疼痛緩解
3.慢性腰痛，腰肌按壓疼痛，腰部活動受限，按摩后疼痛會減輕
4.彎腰雙手搬起重物時(shí)，腰痛會加重，受涼或陰雨天氣疼痛加劇
【危害】
腰肌勞損不及時(shí)治療，會誘發(fā)更嚴(yán)重的腰椎問題
【遠(yuǎn)離腰肌勞損】
1.長時(shí)間站立，蹲下來20-40秒鐘，腰痛會好很多
2.站立時(shí)雙腳分開，身體支撐增大，腰部舒服很多
3.一條腿站著，另一條跪在椅子上，減輕腰椎壓力
4.軟床會改變腰椎的生理曲度，對腰椎的傷害很大
5.通過運(yùn)動鍛煉增強(qiáng)腰背肌，腰背肌薄弱容易損傷
6.不會的看15期腰椎運(yùn)動康復(fù)視頻或加入腰突之家