所謂的腹部呼吸，顧名思義就是肚子用力來吸氣而不是胸部，也就是當(dāng)吸氣的時(shí)候肚子會(huì)鼓起來，吐氣的時(shí)候肚子收縮變小，聽說這樣可以吸到比較多的空氣，對于有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)有不少正面的加分。但是一開始要從習(xí)慣很久的胸式呼吸轉(zhuǎn)成腹式呼吸或有些困難，尤其在跑步或騎車游泳時(shí)更困難…但我想也不會(huì)難倒大家的（笑）

會(huì)腹式呼吸的朋友跟我說了好的練習(xí)方式，就是在躺著要睡覺前刻意練習(xí)，可以拿本書放在肚子上，看書的起伏，效還不錯(cuò)。除此之外，也可以在慢跑時(shí)要自己集中注意力，看是不是用肚子在呼吸。我記得剛開始幾次刻意用腹式呼吸跑步，每次都讓我跑到一半很想要嗯嗯…（羞是羞，但可見效果很好）。

在網(wǎng)絡(luò)上同時(shí)查到了一些關(guān)于腹式呼吸的好處，也給各位參考喲：

1. 能夠燃燒皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪

2. 可改善坐骨神經(jīng)痛、降低血壓

3. 抑制食欲、豐胸塑腰、改善水腫

4. 讓腰腹肌肉增加彈性，改善下垂松弛現(xiàn)象

5. 加速體內(nèi)毒素代謝的速度，達(dá)到平常十五倍之多

而以中醫(yī)觀點(diǎn)來看，腹式呼吸法能按摩肝臟、滋潤臟腑促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速新陳代謝；以西醫(yī)觀點(diǎn)來探討，腹式呼吸可使大腦產(chǎn)生α腦波，增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡分泌，有助思考與創(chuàng)造力。甚至可以產(chǎn)生一種前列腺素物質(zhì)，減緩氧化物自由基傷害，達(dá)到抗氧化保養(yǎng)效果！

除了以上優(yōu)點(diǎn)之外，還查到可以增加體溫，提升代謝率（減肥）呢！呼，這時(shí)完全想要大喊：「腹式呼吸萬歲！」

以上，看見腹式呼吸的好處了沒？改變一些生活習(xí)慣，小腹就會(huì)自然而然平坦起來了。至于如何開始腹式呼吸呢？以下是我的私人方法，給各位參考啰！

1. 先靜態(tài)練習(xí)，有意識地用腹部小用力把氣從鼻子吸進(jìn)來，直到腹部鼓起來。把手放在肚子上來感覺?？梢宰寶庠诙亲永锿Ｒ粫?huì)兒，再慢慢慢慢…的吐出。

2. 練了幾次比較熟悉之后，在運(yùn)動(dòng)時(shí)開始有意識的刻意練習(xí)，空氣停留在肚子的時(shí)間可依照當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度作調(diào)整。

3. 一開始練習(xí)時(shí)，可能會(huì)因?yàn)樽ゲ坏皆E竅而感覺小頭暈或常常忘記，但總之不要怕，提醒自己持續(xù)練習(xí)就是了！有朝一日就會(huì)變成自然而然，隨時(shí)隨地都在用腹部呼吸了。

我現(xiàn)在還是會(huì)常常沒事檢查一下自己是不是用腹式呼吸呢，你也快來一起試試看吧！

成功，不在于你贏過多少人，而在于你幫助過多少人！