些同學(xué)可能覺得，明明干了很多事情，回到家很累，但是回顧起來，一天細(xì)數(shù)24小時除了吃喝睡沒有明確完成的事務(wù)，一天過去后的感覺毫無成就感，進(jìn)而造成持續(xù)的無效運轉(zhuǎn)和挫敗感累加，長此以往人的精神狀態(tài)不佳，實質(zhì)收獲也沒有，一點也不快樂，更別談什么個人成長了。

有一句網(wǎng)絡(luò)流行語說的很對，如果你一天感覺到不開心，那么你肯定沒有做兩件事情：運動和學(xué)習(xí)。

其實簡單來說，雖然你做了很多常規(guī)性工作，但是你的大腦并沒有接收到有效的刺激，因此你并沒有體驗，進(jìn)而沒有感覺到收獲。

毫無目的和規(guī)則的生活是渾渾噩噩的，只有有秩序，有規(guī)劃的生活才可能看得見、摸得著、具有體驗性。因此，為了收獲體驗感，你可能需要做這些事情：

1

每天固定做一些事情，并盡量做到有形記錄，會讓自己知道每天沒有白白度過，也避免了茫然失措。

比如，有的人早晨固定讀30分鐘的書，并做讀書筆記；有的人每天堅持寫作500字，并上傳平臺；有的人每天晚上睡前1小時看一部電影；有的人晚上堅持跑5公里，并用跑步軟件跟蹤記錄等等。

所謂的21天規(guī)則，這些行為在形成習(xí)慣以后，你每天就會在某個固定的時間做某件固定的事情，這樣，一天中就會有一個強(qiáng)制性的“小期待”，并且有形的記錄會讓你看見積累的效用，增加自己的信心和肯定感，持續(xù)帶來的身體和智慧上的改變將會起到正面的激勵效用，促使你繼續(xù)堅持這些固定行為，從而形成一個正循環(huán)。

正循環(huán)

2

對于自己看到的、感受到的、思考的事情寫下來，留下痕跡才不會浪費每時每刻運轉(zhuǎn)而消耗的流量，也讓自己為干這些事情流走的精力有所回報。

我們看到事務(wù)會思考，而思考是為了進(jìn)一步的行動來反饋大腦的思考結(jié)果，但是，由于各種條件的限制，我們大部分時間只是對事務(wù)思考形成自己的評價但是無法做出進(jìn)一步的行動，大腦無法接受到反饋，而思考的結(jié)論也會因為沒有反饋而遺忘，這樣為思考而付出的能量就白白浪費，雖然習(xí)慣于此可能沒有察覺，但長期累積之后，莫名的挫敗感就會產(chǎn)生。

既然社會條件限制我們無法即時行動，那么我們?yōu)榱藢Υ竽X思考所消耗的能量有所回饋，就要對于思考的結(jié)果進(jìn)行有形的記錄，利用筆記本、手賬、日記、電子筆記等形式，對于腦中一閃而過的各種想法進(jìn)行記錄，捕捉那些可貴的“靈光一閃”，告訴大腦“你的思考我記下了，未來很可能會對我有幫助”，那么你的每一點能量損耗都會有個反饋，當(dāng)看到你長篇幅的每日記錄的時候，相信成就感就會取代挫敗感，而這種長期的積累必然會帶給你意想不到的效果。

手賬或日記本是個不錯的選擇

今天我寫下的很多文章，如果當(dāng)天沒有靈感，那就是我之前的思考記錄的整理和延伸，現(xiàn)在想想真的很感謝當(dāng)時記錄下的這些貌似無用的想法。

3

做個規(guī)劃，列個清單，記個路線，一支筆，一個本子，不要迷信自己的記憶，大腦畢竟有疲勞的時候。

很多同學(xué)可能覺得，當(dāng)你處理多任務(wù)的時候，你可能有“手頭怎么有這么多事情啊，怎么也干不完啊”的崩潰感覺，但是，你是否嘗試過將你手頭的事情一件件列個清單，你會發(fā)現(xiàn)，腦子中一團(tuán)亂麻的“很多事情”，可能就是3-4件，而這些事情也是有先后順序的。

四象限法很多人都提過，我這里不多說，有些人也可能覺得過于麻煩，而這個麻煩就在于事務(wù)的分類。

那么咱們來個簡單點的，長期來說，將你一年準(zhǔn)備要完成的事情填寫在一張紙的日歷上;

表格式日歷，用于標(biāo)記每日事件

長期來說，將日歷打印到一張紙上，標(biāo)記一年準(zhǔn)備完成的事情

短期來說，將你即將要做的事情寫下來吧。

• 要去某個地方了，把路線寫在隨身的筆記本上或者給手機(jī)發(fā)個路線的短信（百度地圖和很多軟件都有這個功能），記明標(biāo)志物，你就會少很多焦慮，打車和告訴同伴的時候就會更加明確；

• 要做項目了，把上級和客戶的要求列個清單，把時間點標(biāo)明，你會發(fā)現(xiàn)，原來要完成的事情也就這么幾個而已；

• 要開始寫個報告了，無從下筆，簡單列個提綱，無非就是背景、現(xiàn)狀、目標(biāo)等等，按照提綱找資料，找數(shù)據(jù)，寫材料就輕而易舉；等等……

短期來說，做個清單可以讓你少很多焦慮。

大腦討厭模糊和多任務(wù)，那就將其列明和分解，你會發(fā)現(xiàn)，你離完成任務(wù)就差一支筆和一張紙。

4

隨時有總結(jié)，日日有反思，給自己一個交代。

慢慢來，生命很長；穩(wěn)穩(wěn)做，時間可貴；讓自己感受到時間的流逝和歲月的痕跡。

孔夫子有云“吾日三省吾身”。這個要求看似十分抽象，其實是要求你一定要注意思考和體驗?zāi)闼龅拿恳患虑椤?/p>

生命是什么，就是你所度過的每一分每一秒的時間；什么幫助成長，就是你所做的每一件事情。千萬不要急于求成，也不要忽視過程只管結(jié)果，要做個有心人，對于你做的每一件事情，你一定要注意思考“這是件什么事情（what），做這件事情為了什么（why），這件事情可以為我?guī)硎裁矗╳hat）”，并且在做的過程中注意這件事情是通過哪些人怎樣來完成的。

每天過一遍5W2H

當(dāng)這件事情成功后，你要總結(jié)一個通用的做這類事情的標(biāo)準(zhǔn)，長期積累以后，就是所謂的經(jīng)驗，而你的經(jīng)驗，會比其他人更加“可考”，會比其他人更有依據(jù)，這樣你就會逐漸成為權(quán)威和專家。

生命在于體驗，每一分每一秒的流逝你都要處于一種沉浸的狀態(tài)，就是很多人提到的神馳（心流），享受其過程而不是忍耐，那么，對于時間的體驗就是一種美好，你的一天也就充滿了成就感。

附：文中提到的解決工具

1、筆記

• 各類云筆記、博客、頭條號等

• 手賬

• GTD工具，TO-DO-LIST

2、日歷

• 可書寫一日一張的傳統(tǒng)日歷

• 表格一張式年歷表

3、PDCA做事流程

計劃→執(zhí)行→檢查→行動→反饋→標(biāo)準(zhǔn)化→再計劃

4、5W2H分析法

回顧自己在什么地方(WHERE)，在什么時間（WHEN），跟誰（WHO），做了什么事情（WHAT），為了什么（WHY），是怎樣做的（HOW），最終收獲了什么（HOW MUCH）。

5、堅持，堅持，堅持