1.腰微右轉(zhuǎn)，右胯里收。右臂邊沉肘屈臂邊微外旋，隨轉(zhuǎn)腰右掌弧形收至右胸前，腕高于肘，掌心朝左前下。左掌隨轉(zhuǎn)腰沉肘向上抄提至腕高于肘（如圖二）。隨后腰微左轉(zhuǎn)，右掌向前推出，左掌向上托掌。到位時，左手微坐掌，掌心朝前，掌指斜向右上。右掌微坐掌，指尖高與下頜齊，掌心朝左前方。眼神平視，關(guān)顧右掌（如圖三）。

2.腰右轉(zhuǎn)，右腿屈蹲下沉，左腳尖點地微蹬，右胯里收，襠部圓撐。右腳以腳掌為軸，腳跟弧形順時針向右抹轉(zhuǎn)。右臂隨轉(zhuǎn)體屈臂沉肘至左胸前，左掌隨轉(zhuǎn)體，邊外旋邊沉肘弧形蓋于右腕外上側(cè)（如圖四）。當(dāng)身體中線隨轉(zhuǎn)體經(jīng)過正南時，左腳抬起，腳尖微里勾，腳面微，隨轉(zhuǎn)腰而向右后掃腿。同時，右掌從左前臂上方近腕部穿出。隨轉(zhuǎn)體，右臂圓撐向右后橫掃，右掌心朝前下，高與肩平。左掌位于右肘里側(cè)，微低于右臂，掌心朝里微向下，隨轉(zhuǎn)腰與右前臂相隨（如圖五）。

3.當(dāng)身體中線轉(zhuǎn)至東北時，左腳尖朝東北方向落地，此時右腳尖也轉(zhuǎn)至東北，腳掌踏實，身體重量仍在右腿。兩腳間距略寬于兩肩外側(cè)。兩臂隨體旋轉(zhuǎn)至右臂朝東，高度與位置基本不變。隨后，腰微右轉(zhuǎn)，身體重量漸漸移于左腿，右臂隨體轉(zhuǎn)至東南。左臂相隨，左掌指尖朝向右前臂近腕部。眼神隨轉(zhuǎn)體平視，關(guān)顧右掌（如圖六）。

4.隨后腰左轉(zhuǎn)，右腿弧形收起，朝東北方向提膝，同時，右腳自左向右，自下而上弧形外擺。左腿隨右擺腿，微直立。兩臂隨轉(zhuǎn)腰弧形向左橫擊，右腳外擺至最高點時，腳背與兩掌先后相擦而過（如圖七）。隨后，右腿擺至正東偏南時，小腿自然屈膝下垂，兩臂左轉(zhuǎn)至西北。眼神隨轉(zhuǎn)體平視，由東南轉(zhuǎn)至正北，隨擺腿關(guān)顧兩掌，到位時朝西北，關(guān)顧兩掌。（如圖八,正北微偏東拍攝）。

1.轉(zhuǎn)身擺蓮是在遇敵前后進(jìn)攻之時，手腳并用，左右橫掃，旋若飛輪之勢。其攻防可分為三步：第一步，由退步跨虎開始，若敵攻取我中路，我以向右轉(zhuǎn)腰閃化避開己之胸肋，同時左臂向上托架其臂肘，勁點在掌心和掌根，右掌擊其胸肋，勁點在掌根和掌指。第二步，若敵從身后襲來，我身體下沉向右后旋轉(zhuǎn)之際，左臂下蓋格擋其來臂，勁點在前臂外側(cè)，右臂穿掌橫擊，勁點在掌沿、掌根和尺骨，同時以左腳掃勾其下路來腿，掃腿時腳尖內(nèi)扣，微繃腳背，小腿要有外之意，勁點在腳踝內(nèi)側(cè)、腳背和腳尖。第三步，設(shè)敵從我右側(cè)襲來，我以兩臂採捋其臂肘，向左捋轉(zhuǎn)，同時右腳由下而上，由左而右扇形外擺，取迎擊之勢，高可擊其喉頭，中可彈其胸肋，下可掃其襠腿。擺腿時，右腳面要平，勁點在腳尖和腳外側(cè)，兩臂勁點在掌沿、掌根和尺骨。正如歌訣所言：“前封后打進(jìn)腿攻，勢如旋風(fēng)平地生。採捋敵臂粘纏勁，連環(huán)橫掃銼敵鋒。”

2.第一步托掌出擊時，左掌的勁力源自兩胯松沉下落，身體上下似彈簧，有下就有上。右掌擊出時，前去必有后撐之意，前后似張弓，有后就有前。右腿實，左腿虛，但兩腿仍須互為其根，勁力起于腳，主宰于腰，通于脊，輸于兩臂。第二步轉(zhuǎn)身掃腿時，先要沉胯圓襠，虛領(lǐng)上頂，保持周身輕靈圓活，旋轉(zhuǎn)的動力仍起于腳下，主宰運化于腰。左腿提起掃腿之前，腳尖蹬地以助身體旋轉(zhuǎn)之勢，脊柱為軸，兩臂為輪，勁力由下而上，由里而外，離心螺旋而發(fā)，貫于四稍。第三步后坐擺腿時，重心轉(zhuǎn)換之間，擒敵臂腕，松肩沉胯，勁力由腳而生，上下貫穿，螺旋而起。各處關(guān)節(jié)都要松開，處處飽滿，腳下輕靈沉穩(wěn)，內(nèi)勁才會貫通。

3.以上三步只為動作分解而設(shè)，在實際練習(xí)當(dāng)中則須一氣呵成。雖節(jié)奏有緩急之分，但是勁力、氣勢、意念不可有斷續(xù)之處。勢勢以意為先，四肢百骸均為意氣所使，此所謂“意氣君來骨肉臣”“全憑心意下功夫”。

1.圖一至圖二時，身體內(nèi)在由實變虛；由圖二至圖三時，身體內(nèi)在由虛變實。

2.圖三至圖四身體內(nèi)在由實變虛。由圖五至圖六，身體內(nèi)在都是虛。

3.由圖六至圖七時，身體內(nèi)在由虛變實。圖七至圖八，身體內(nèi)在又由實變虛。

1.第一步左掌上托右掌前擊時，身體向右旋轉(zhuǎn)角度不可過大，旋轉(zhuǎn)目的在于以左腰催左側(cè)的肘手，以助上托之勁力，右掌前擊時，是以右腰催右側(cè)肘手，如果轉(zhuǎn)動過大則形成肩胯前后擺動，勁力散失。到位時身體不可前傾，左肘不可外翻。

2.第二步身體下沉旋轉(zhuǎn)時，有些學(xué)員容易以右腳為動力，借助旋轉(zhuǎn)的慣性而擺動，因而往往控制不好重心，造成身體歪斜，或旋轉(zhuǎn)不夠或旋轉(zhuǎn)過度。旋轉(zhuǎn)時，關(guān)鍵在于兩胯松沉，不可起犟勁拙力，胯根放松，才能圓活自如，身正體松。肩胯上下相合，左右水平，頭上領(lǐng)，保持脊柱垂直。身體隨下沉隨旋轉(zhuǎn)，似有螺旋之意。旋轉(zhuǎn)時兩臂不可主動前伸，要做到平穩(wěn)自如。同時，要控制好掃腿的高度，使之保持一致。掃腿不宜太高，練習(xí)時應(yīng)以不超過地面一拳為宜。

3.第三步右腳擺腿時，右腿做的是一個扇形的立圓，要有弧度。擺腿時要以腰為動力，右胯根放松，里收。左胯隨旋轉(zhuǎn)而內(nèi)裹。身體整體要松沉，虛領(lǐng)頂勁。兩臂隨腰向左橫擺時，要保持圓撐，不可主動伸手去前夠，或主動拍擊腳面。手腳相向摩擦而過，輕靈之中顯沉穩(wěn)，不可用力拍擊或故作聲響，松活自然，全憑神意演繹。總體要做到起伏有致，上下相隨，快慢相間。同時要注意起勢不起身，身體不可有縮身或上竄之形。