   北腿絕技——后撩腿實(shí)戰(zhàn)法 作者：武 兵 后撩腿，又稱蹶子腿、鴛鴦腿，是北派武術(shù)獨(dú)特的腿技，在實(shí)戰(zhàn)對(duì)搏中無(wú)論遠(yuǎn)距離、近距離均可出腿踢擊對(duì)手，同時(shí)踢擊點(diǎn)上至腹腰、胸背、頭面，下至小腿脛骨、膝關(guān)節(jié)、襠部等，部位非常豐富。 后撩腿發(fā)腿多以轉(zhuǎn)身背向出招，具有隱蔽性，易造成對(duì)手麻痹大意、上當(dāng)受騙。根據(jù)實(shí)戰(zhàn)情況后撩腿分有直膝后撩腿和屈膝后撩腿兩種，其著力點(diǎn)有腳后跟與腳前掌之別。 此外，發(fā)腿者上體多宜與地面成150度踢后撩腿，以求自身穩(wěn)定性，出腿力道、速度等因素的最佳發(fā)揮。 后撩腿對(duì)戰(zhàn)時(shí)講究眼要明、膽要壯、氣要順、力要足、招要快、身要活、步要穩(wěn)、手要合等技術(shù)要求。 1、雙方實(shí)戰(zhàn)，對(duì)手突發(fā)右中位邊腿攻踢我腰肋時(shí)，我快動(dòng)應(yīng)變身體左轉(zhuǎn)，用右腿屈膝上提外阻破化來(lái)腿，接著右腿不落地連發(fā)右后撩腿狠踢對(duì)手襠部，造成重傷，雙手隨擺體周，目視腿方（圖1、2）。 要點(diǎn)：提膝阻腿準(zhǔn)確、有力，后撩腿快速，轉(zhuǎn)身上擺腿發(fā)力，力達(dá)腳底，支撐腿扣趾抓地，意念兇狠，勁力通透。 2、雙方實(shí)戰(zhàn)，對(duì)手突發(fā)右直拳攻打我面門時(shí)，我快動(dòng)應(yīng)變身體右轉(zhuǎn)閃避來(lái)拳，同時(shí)發(fā)左后撩腿狠踢對(duì)手下頜，造成重傷，雙手回護(hù)體前，目視腿方（圖3）。  要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身及時(shí)、快速，蹬地上擺腿有力，力達(dá)腳底，支撐腳扣趾抓地，意念兇狠，勁力通透。 3、雙方實(shí)戰(zhàn)，我突發(fā)右里合腿猛踢對(duì)手頭部時(shí)，對(duì)手快變下潛身避化，接著我右腳落地連發(fā)右后撩腿狠踢其下頜，造成重傷，雙手自然擺動(dòng)，目視腿方（圖4、5）。 要點(diǎn)：右腿連踢快速、緊密，轉(zhuǎn)身上擺腿發(fā)力，力達(dá)腳底，支撐腳扣趾抓地，意念兇狠，勁力通透。 4、雙方實(shí)戰(zhàn)，對(duì)手突發(fā)右直拳攻打我頭面時(shí)，我快動(dòng)應(yīng)變，用左挑手向上破化來(lái)拳，同時(shí)出左釘腿踢擊其右腿膝脛處，接著身體右轉(zhuǎn)左腳不落地連發(fā)左后撩狠踢對(duì)手心腹，造成重傷，右手上擺，目視腿方（圖6、7）。 要點(diǎn)：挑手、釘腿同動(dòng)一致，準(zhǔn)確有力，撩腿快速，轉(zhuǎn)腰上擺腿發(fā)力，力達(dá)腳跟，支撐腿扣趾抓地，意念兇狠，勁力通透。 5、雙方實(shí)戰(zhàn)，我突然近身發(fā)右勾踢腿攻擊對(duì)手前腿腳跟，對(duì)手快速提膝閃避，接著我右腳不落地連發(fā)右后撩腿狠踢其頭部，造成重傷，雙手自然開(kāi)合擺動(dòng)，目視腿方（圖8、9）。 要點(diǎn)：勾腿穩(wěn)健，撩腿變招快速、準(zhǔn)確，轉(zhuǎn)腰擺腿有力，力達(dá)腳勾及腳底，支撐腿扣趾抓地，意念兇狠，勁力通透。 6、雙方實(shí)戰(zhàn)，對(duì)手突發(fā)右邊腿攻踢我胸部時(shí)，我快動(dòng)應(yīng)變，用右前蹬腿阻踢來(lái)腿破化，接著右腳下落地面，左轉(zhuǎn)身連發(fā)左后撩腿狠踢對(duì)手胸部，造成重傷，雙手隨勢(shì)擺動(dòng)，目視腿方（圖10、11）。 要點(diǎn)：蹬腿阻踢準(zhǔn)確、有力，后撩腿快捷，轉(zhuǎn)腰上擺腿發(fā)力，力達(dá)腳跟，支撐腿扣趾抓地，意念兇狠，勁力通透。 7、雙方實(shí)戰(zhàn)，我突發(fā)左彈腿攻踢對(duì)手腹部，對(duì)手受擊上體前傾時(shí)，我接著落左腳，身體右轉(zhuǎn)連發(fā)右后撩腿狠踢其頭頸，造成重傷，雙手前后擺動(dòng)，目視腿方（圖12、13）。 要點(diǎn)：彈腿準(zhǔn)確、快速，撩腿轉(zhuǎn)腰上擺腿發(fā)力，力達(dá)腳底，左、右腿緊密相連，支撐腿扣趾抓地，意念兇狠，勁力通透。  8、雙方實(shí)戰(zhàn)，對(duì)手突發(fā)凌空左外擺腿攻踢我頭部時(shí)，我快動(dòng)應(yīng)變，上體轉(zhuǎn)身側(cè)倒閃避來(lái)腿，同時(shí)快發(fā)左后撩腿迎擊攻踢其襠部，造成重傷，雙手前后擺動(dòng)，目視腿方（圖14）。 要點(diǎn)：后撩腿果斷、準(zhǔn)確，轉(zhuǎn)腰上擺腿發(fā)力，力達(dá)腳底，支撐腳牢固，意念兇狠，勁力通透。 9、雙方實(shí)戰(zhàn)，對(duì)手突發(fā)左劈拳打擊我頭面時(shí)，我快動(dòng)應(yīng)變雙腿蹬地身體騰空使凌空左后撩腿踢其頭面，造成重傷，目視腿方（圖15）。 要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身騰身靈敏、輕飄，左撩腿有力、準(zhǔn)確，意念兇狠，勁力通透。 10、雙方實(shí)戰(zhàn)，對(duì)手突然從背后用抱雙腿摔將我摔跌在地，接著進(jìn)步跨身至我背上連發(fā)右拳劈砸我后腦時(shí)，我快動(dòng)應(yīng)變順勢(shì)發(fā)左屈膝后撩腿反踢其背、臀部，使之倒翻在地，雙手撐地，頭側(cè)轉(zhuǎn)視（圖16、17）。 要點(diǎn)：前跌雙手撐地有力，后撩腿含身拱背屈膝發(fā)力，力達(dá)腳底，快準(zhǔn)有力，左膝跪地?fù)紊?，意念兇狠，勁力通透?nbsp; 11、雙方實(shí)戰(zhàn)，我突然用右前掃腿攻踢對(duì)手腳跟，對(duì)手快動(dòng)身體騰空閃躲避化，接著我蹬地轉(zhuǎn)腰起身連發(fā)左后撩腿補(bǔ)踢其頭部，造成重傷，雙手前后擺動(dòng)，目視腿方（圖18、19）。 要點(diǎn)：蹲身前掃腿快速、有力，起身后撩腿連貫、準(zhǔn)確，轉(zhuǎn)腰擺腿向上發(fā)力，力達(dá)腳底，支撐腿扣趾抓地，意念兇狠，勁力通透。 12、雙方實(shí)戰(zhàn)，對(duì)手突從背后抓拉我肩衣欲施拳技時(shí)，我快動(dòng)應(yīng)變順勢(shì)發(fā)右下拍掌、右后撩腿狠打?qū)κ诸^、襠部，造成重傷，目視對(duì)手（圖20、21）。  要點(diǎn)：拍掌、撩腿同動(dòng)一致，上下相合而擊，準(zhǔn)確有力，力達(dá)掌心、腳底，支撐腳扣趾抓地穩(wěn)固，意念兇狠，勁力通透。 13、雙方實(shí)戰(zhàn)，我突發(fā)左擺拳擺擊對(duì)手頭部，對(duì)手快動(dòng)下潛身閃化，接著我身體右轉(zhuǎn)連發(fā)左后撩腿狠踢其胸部，造成重傷，雙手前后擺動(dòng)，目視對(duì)手（圖22、23）。 要點(diǎn)：拳腿組合快速、有力，蹬地轉(zhuǎn)腰擺腿向上發(fā)力，力達(dá)腳底，支撐腳扣趾抓地穩(wěn)固，意念兇狠，勁力通透。 14、雙方實(shí)戰(zhàn)，對(duì)手突發(fā)左下劈腿劈擊我頭面時(shí)，我快動(dòng)應(yīng)變，前上左步用左手臂向上架阻來(lái)腿破化，接著我身體左轉(zhuǎn)，用右手臂纏抱其腳，同時(shí)發(fā)右屈膝后撩腿狠踢對(duì)手襠部，造成重傷，左手回護(hù)體前，目視腿方（圖24、25）。 要點(diǎn)：架阻手臂有力、準(zhǔn)確，纏抱腳及時(shí)牢固，且與后撩腿協(xié)調(diào)一致，蹬地折膝擺腿發(fā)力，力達(dá)腳底，支撐腳扣趾抓地穩(wěn)健，意念兇狠，勁力通透。 15、雙方實(shí)戰(zhàn)，我突然轉(zhuǎn)身發(fā)右后撩腿攻踢對(duì)手胸部，對(duì)手快動(dòng)用右手臂向下攔截來(lái)腿破化，接著我右腳落地轉(zhuǎn)身連發(fā)左后撩腿狠踢其頭部，造成重傷，雙手前后擺動(dòng)，目視腿方（圖26、27）。 要點(diǎn)：左、右后撩腿連貫緊密，一氣呵成，蹬地轉(zhuǎn)腰向上擺腿發(fā)力，力達(dá)腳底，支撐腳穩(wěn)固，意念兇狠，勁力通透。 16、雙方實(shí)戰(zhàn)，我用轉(zhuǎn)身右鞭拳抽打?qū)κ诸^部時(shí)，對(duì)手快動(dòng)用右手臂屈肘外格破化，隨之翻腕刁抓纏制我手臂于背后，同時(shí)近身用左手扣扳下頜鎖控我時(shí)，我屈膝發(fā)左后撩腿狠踢對(duì)手襠部，造成重傷，目視對(duì)手（圖28、29）。 要點(diǎn)：被鎖控時(shí)不要心慌，蹬地屈膝撩腿有力，力達(dá)腳跟，支撐腳穩(wěn)固，意念兇狠，勁力通透。 17、雙方實(shí)戰(zhàn)，我突然用右前蹬腿搶攻對(duì)手胸部，接著左轉(zhuǎn)身連發(fā)左后撩腿連環(huán)踢擊其頭部，造成重傷，雙手隨動(dòng)，目視腿方（圖30、31）。  要點(diǎn)：蹬、撩腿連貫快速、準(zhǔn)確有力，蹬腿轉(zhuǎn)腰發(fā)力，力達(dá)腳底，撩腿支撐腳穩(wěn)固，意念兇狠，勁力通透。 18、雙方實(shí)戰(zhàn)，我突然用凌空里合腿踢擊對(duì)手頭部，對(duì)手快變下潛身避化，接著我雙腳落地左轉(zhuǎn)身連發(fā)右后撩腿狠踢其心腹，雙手隨動(dòng)，目視腿方（圖32、33）。 要點(diǎn)：里合腿騰身輕靈、敏捷，后撩腿快速、準(zhǔn)確，蹬地轉(zhuǎn)腰擺腿發(fā)力，力達(dá)腳跟，支撐腿穩(wěn)固，意念兇狠，勁力通透。 二十四式保安拳及應(yīng)用  二十四式保安拳是針對(duì)保安員的工作性質(zhì)專門創(chuàng)編的套路，特別適用于保安員練 習(xí)，集體演練效果更佳。該套路簡(jiǎn)單易學(xué)，攻防兼?zhèn)洌瑒?dòng)作舒展、大方，發(fā)勁兇猛，深受廣大保安人員所喜愛(ài)。 二十四式保安拳是把十分重要的沖拳、擺拳、勾拳、劈拳、崩拳和鞭拳六種拳 法；蹬腿、踹腿、撩腿、截腿、掃腿和劈腿六種腿法；勾摔、按摔、推摔、背摔、靠打和摟摔六種摔法；拿腕、拿肩、拿肘、拿膝、拿顎和拿鎖骨六種拿法，共計(jì)二十四種踢打摔拿技術(shù)相互組合，舉一反三，熟練運(yùn)用，可達(dá)融會(huì)貫通，一招制敵之目的。 起勢(shì) ?、賰赡_拼攏，兩手分別置于身體兩側(cè)，目視前方（圖1）。 ?、谏蟿?dòng)不停，右腳外展45度，左腳向前邁出一步，兩腿屈膝下蹲成半馬步，重心落于兩腿之間；兩掌心向上，于體前交叉，左掌在上，右掌在下；然后，左掌翻掌前伸，臂微屈，使掌心向下；右掌翻掌回拉，置于腹前，屈臂，掌心向下，目視左掌（圖2）。 要點(diǎn)：①全身放松，心平氣和。②左掌前伸與右掌回拉，要有扣按勁，同時(shí)重心稍下移。 第一式格臂擊胸 接上式，左腳向前上半步，右腳緊隨，左掌回收置胸前，使掌心向外，掌指向上，右掌變?nèi)?，以腰帶勁，向前擊出，使拳心向?nèi)，拳眼向上，目視右拳（圖3）。 要點(diǎn)：兩腳上步要快，左掌回收與右拳擊出同時(shí)進(jìn)行，以腰帶勁，要用爆發(fā)力，力達(dá)拳鋒。 用法：當(dāng)對(duì)方以左手沖拳向我胸部打來(lái)，我右腳向前上半步，左腳緊隨；左掌向外格擋對(duì)方左手臂，同時(shí)，以腰帶勁，右拳向前沖擊對(duì)方胸部，使其胸膜損傷（圖4）。 第二式抓腕蹬腿 接上式，左掌稍內(nèi)旋，使掌心向下，置于胸前，右拳變掌，向身體右側(cè)擺動(dòng)，掌心向下，置于右腿胯部外側(cè)；同時(shí)，右腿屈膝上提，向前蹬出，力達(dá)腳跟，目視右腳（圖5）。 要點(diǎn)：右腳前蹬要有爆發(fā)勁，兩手?jǐn)[動(dòng)配合要協(xié)調(diào)。 用法：當(dāng)對(duì)方以右手?jǐn)[拳向我頭部打來(lái)，我右掌迅速?gòu)耐庀騼?nèi)捋抓對(duì)方右手腕，并向體側(cè)帶拉，同時(shí)，以右腳向前蹬擊對(duì)方肋部，使其肋骨損傷或折斷（圖6）。 第三式撥頸勾踢 接上式，右腳向前落地，右掌從體側(cè)向前、向內(nèi)置于胸前，掌心向內(nèi)，掌指向上；然后，左腳腕勾起，腳跟擦地，從外向內(nèi)踢起；同時(shí)，左掌從胸前向身體左下方擺動(dòng)，掌心向外，目視左腳（圖7）。 要點(diǎn)：左腳勾踢要快，與左掌下擺同時(shí)進(jìn)行。 用法：當(dāng)對(duì)方以右手拳沖向我胸部打來(lái)，我右掌從內(nèi)向外捋抓對(duì)方右手腕，然后，左腳腕向前勾踢對(duì)方右腳跟，同時(shí)，左掌向外橫擊對(duì)方脖頸，使其失重倒地（圖8）。 第四式扣腕托肘 接上式，左腳向前落地，右腳緊隨向左腳前上一步，左掌從體側(cè)翻掌向上、向下，使掌心向下，橫于胸前；右掌從上向下翻掌，使掌心向上，置于體前，同時(shí)發(fā)“嘿”音，目視右掌（圖9）。 要點(diǎn)：兩腳上步要快，兩掌同時(shí)運(yùn)動(dòng)。 用法：當(dāng)對(duì)方以右掌向我下顎打來(lái)，我右腳向前上半步，左腳緊隨，左掌從外向內(nèi)向下扣按對(duì)方右手腕；右掌從下向上托起對(duì)方右肘關(guān)節(jié)，兩掌相對(duì)用力，使其肘關(guān)節(jié)損傷或折斷（圖10）。 第五式壓臂擊顎 接上式，右腳向前上半步，左腳緊隨，右掌變?nèi)乩裂g；左掌變?nèi)?，向?nèi)翻轉(zhuǎn)，以腰帶勁，并向上擊出，拳心向內(nèi)，拳眼向外，目視左拳（圖11）。 要點(diǎn)：右拳回拉與左拳擊出同時(shí)進(jìn)行；要求擰腰發(fā)勁。 應(yīng)用：當(dāng)對(duì)方以右手沖拳向我胸部打來(lái)，我右腳向前上半步，左腳緊隨，同時(shí)，以左掌從上向下按壓對(duì)方右手臂，右拳從下向上擰轉(zhuǎn)擊打?qū)Ψ较骂€，使其下顎骨脫臼，失去反抗能力（圖12）。 第六式疾步踹腿   接上式，左腳向右腳后上方插進(jìn)一步，身體左轉(zhuǎn)180度，左拳變掌，向后擺動(dòng)，掌心向外，右拳變掌，置于胸前，掌心向下；然后，右腿屈膝上提，從體側(cè)向前踹出，力達(dá)腳掌，目視右腳（圖13）。 要點(diǎn)：插步要快，右腳側(cè)踹有力，兩掌配合協(xié)調(diào)擺動(dòng)。 用法：當(dāng)對(duì)方以右沖拳向我胸部打來(lái)，我兩腳迅速向前上一小步，右掌從外向內(nèi)捋抓對(duì)方右手腕，并向懷中帶拉；同時(shí)，以右腿向前側(cè)踹對(duì)方肋部，使其肋骨損傷或折斷，失去反抗能力（圖14）。 第七式上步按摔 接上式，右腳向前落步，上體向左旋轉(zhuǎn)180度，左掌從內(nèi)向外橫向擺動(dòng)，掌心向下，置于胸前；右掌從外向內(nèi)亦橫向擺動(dòng)，掌心向下，置于腹前，目視右掌（圖15）。 要點(diǎn)：上體左轉(zhuǎn)要快，兩掌橫向擺動(dòng)要同時(shí)進(jìn)行。 用法：當(dāng)對(duì)方以右沖拳向我胸部打來(lái)，我右腳向前上步，左腳緊隨，以右腳別住對(duì)方右腳外側(cè)；隨即，左手從內(nèi)向外捋抓對(duì)方右手腕，向懷中帶拉，右掌從外向內(nèi)推按對(duì)方胸部；同時(shí)，左腳向右橫向退步，使身體左轉(zhuǎn)180度，將其帶拉推按倒地（圖16）。 第八式抓腕鎖肘 接上式，上體右轉(zhuǎn)90度，右腳向前上半步，左腳緊隨，成騎龍步；右掌從下向上置于胸前，掌心向外；左掌變爪，向前向下推按，爪心向下，同時(shí)發(fā)“哈”音，目視左爪（圖17）。 要點(diǎn)：兩腳上步要快，左爪向前推按有力。 用法：當(dāng)對(duì)方以右手沖拳向我胸部打來(lái)，我兩腳向前上步，右掌從外向內(nèi)捋抓對(duì)方右手腕，向內(nèi)翻擰帶拉；然后，右腳向右橫向移步，以左爪向下推抓對(duì)方右肘關(guān)節(jié)，使其肘關(guān)節(jié)筋脈損傷或關(guān)節(jié)脫臼，失去反抗能力（圖18）。 第九式半步崩拳 接上式，左腳向前上半步，右腳緊隨；右掌變?nèi)?，收于腰間，再向前翻轉(zhuǎn)擊出；左爪變掌，翻掌收于腰間，目視右拳（圖19）。 要點(diǎn)：上步要快，右拳擰轉(zhuǎn)翻打，要有彈性。 用法：當(dāng)對(duì)方以右沖拳向我胸部打來(lái)，我右腳向前上半步，左腳緊隨；同時(shí)，左掌從內(nèi)向外捋抓對(duì)方右手腕，向懷中帶拉；右拳向前擰臂翻打?qū)Ψ嚼卟?，使其肋骨損傷或折斷，失去反抗能力（圖20）。 第十式扣臂截腿 接上式，右拳變掌，向后擺動(dòng)，掌心向后；左掌由下向上置于胸前，掌心向外，掌指向上；同時(shí)，右腿屈膝右腳外翻，以腳內(nèi)側(cè)向前踹出，目視右腳（圖21）。 要點(diǎn)：右腳前踹有力，兩掌配合協(xié)調(diào)擺動(dòng)。 用法：當(dāng)對(duì)方以右沖拳向我胸部打來(lái)，我兩腳向前上步，右手從外向內(nèi)捋抓對(duì)方右手腕，向懷中帶拉，右腳同時(shí)向前踹截對(duì)方左腿膝關(guān)節(jié)，使其膝關(guān)節(jié)損傷或脫臼，失去反抗能力（圖22）。 第十一式抱腰推顎 接上式，右腳向前落步，身體左轉(zhuǎn)180度，左掌從上向下、向外、向內(nèi)劃一平圓，使掌心向內(nèi)，置于腹前；右掌從后向前推出，使掌心向前，置于胸前，目視右掌（圖23）。 要點(diǎn)：身體左轉(zhuǎn)與左掌劃圓、右掌前推同時(shí)進(jìn)行。 用法：當(dāng)對(duì)方以右擺拳向我頭部打來(lái)，我左腳向前上步插入對(duì)方襠下，同時(shí)別住對(duì)方左腳跟；左手摟抱對(duì)方后腰，右掌向前、向上推擊對(duì)方下顎，使其下顎脫臼，失去反抗能力（圖24）。 第十二式轉(zhuǎn)身扒肩 接上式，身體右轉(zhuǎn)90度，右掌向右橫向擺動(dòng)，置于胸前，掌心向下；左腳向右腳前上一步；左掌從下向上向左翻掌外擺。然后，身體向右后轉(zhuǎn)體180度，兩腿彎屈，成騎龍步，同時(shí)發(fā)“呀”音，目視要點(diǎn)：上步要快，左拳橫擺要用腰勁。 用法：當(dāng)對(duì)方以右劈拳向我頭部打來(lái)，我兩腳向前上步，插入對(duì)方襠下，以左小臂從內(nèi)向外挑開(kāi)對(duì)方右拳；然后，再以雙拳或單拳從外向內(nèi)橫擊對(duì)方太陽(yáng)穴，使其頭昏目眩，失去反抗能力（圖28）。 第十四式跨步掃踢 接上式，右腳向右橫向跨步，左拳變掌，從上向下向體側(cè)擺動(dòng)，掌心向外；右掌向下置于腹前，掌心向下；左腿屈膝，由外向內(nèi)橫向踢出，目視左腳（圖29）。 要點(diǎn)：右腳跨步要快，左腳橫踢要有掃勁；兩掌配合協(xié)調(diào)擺動(dòng)。 用法：當(dāng)對(duì)方以右手沖拳向我胸部打來(lái)，我兩腳向前上步，以左手從內(nèi)向外捋抓對(duì)方右手腕，向懷中帶拉，同時(shí)，以右腳掃踢對(duì)方左側(cè)頭部，使其昏迷倒地，失去反抗能力（圖30）。 第十五式翻身背摔 接上式，左腳向前落地，身體向右后轉(zhuǎn)體180度；同時(shí)，右掌從胸前隨轉(zhuǎn)體向后伸出，左掌從下向上向前置于胸前，掌心向下，目視左掌（圖31）。 要點(diǎn)：翻身要快，兩掌配合協(xié)調(diào)擺。 應(yīng)用：當(dāng)對(duì)方以右沖拳向我胸部打來(lái)，我兩腳向前上步，將右腳插入對(duì)方襠下；左掌從內(nèi)向外捋抓對(duì)方右手腕，向內(nèi)翻擰帶拉；右掌從對(duì)方腋下穿過(guò)，然后，身體向左后轉(zhuǎn)體180度，躬身拱臀拉臂，將對(duì)方翻摔倒地（圖32）。 第十六式拿臂帶拉 接上式，身體重心下移，屈膝下蹲成半馬步，左掌翻掌，使掌心向外；右掌前伸，使掌心向外；兩掌同時(shí)向胸前擺動(dòng)，同時(shí)發(fā)“嗨”，目視右掌（圖33）。 要點(diǎn)：蹲身與兩掌擺動(dòng)要同時(shí)進(jìn)行。 用法：當(dāng)對(duì)方以右沖拳向我胸部打來(lái)，我兩腳迅速向前上步，左腳別住對(duì)方左腳外側(cè)，右掌從外向內(nèi)捋抓對(duì)方右手腕，左掌捋抓其肘關(guān)節(jié)，兩手相向用力，向懷 中帶拉，將對(duì)方擒拿倒地（圖34）。 第十七式按臂劈打 接上式，身體向左后轉(zhuǎn)體180度，左掌由后向前橫向擺動(dòng)，置于胸前，掌心向外，掌指向上；右掌變?nèi)?，以腰帶勁，隨轉(zhuǎn)體向下劈落至腹前，拳眼向上，目視右拳（圖35）。 要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體要快，右拳向下劈落要用腰勁。 用法：當(dāng)對(duì)方以左沖拳向我胸部打來(lái)，我兩腳向前上步，左手從外向內(nèi)捋抓對(duì)方左手腕，向懷中帶拉；右拳從上向下劈打?qū)Ψ郊珀P(guān)節(jié)，使其肩關(guān)節(jié)損傷或脫臼，失去反抗能力（圖36）。 第十八式撥臂砸頭 接上式，左腳向前上半步，左掌從外向內(nèi)置于胸前，掌心向內(nèi)；右拳變掌，向體側(cè)擺動(dòng)，掌心向外，同時(shí)，右腿屈膝上提，以右腳跟從上向下劈落，目視右腳（圖37）。 要點(diǎn)：上步要快，右腿下劈要猛，兩手配合協(xié)調(diào)擺動(dòng)。 用法：當(dāng)對(duì)方以右沖拳向我胸部打來(lái)，我兩腳向前上步，右掌從外向內(nèi)捋抓對(duì)方右手腕，左掌捋抓其肘關(guān)節(jié)，向懷中帶拉；同時(shí)，以右腿屈膝上提，以腳跟從上向下劈砸對(duì)方頭部或后背，使其脊柱損傷，失去反抗能力（圖38）。 第十九式翻身靠打 接上式，右腳向下落地，再向左腳后方撤退一步；同時(shí)，兩臂屈肘，掌心向下，置于胸前，右肘后靠， 擰腰抖肩振背，目視右肘（圖39）。 要點(diǎn)：撤步要快，左肘后靠要用腰勁。 用法：當(dāng)對(duì)方從身后以兩手突然抱住我腰，我迅速蹲身保持重心穩(wěn)定，然后，猛然起身擰腰抖肩振背，以右肘向后靠擊對(duì)方，將其肘靠倒地（圖40）。 二十式摳扒鎖骨 接上式，右腳外展，向前上步，兩腿彎曲成蓋步；左掌橫向劃弧，置于胸前，掌心向外，掌指向上；右掌向后伸出，指尖向下用力，掌心向下，同時(shí)發(fā)“哈”音，目視右掌（圖41）。 要點(diǎn)：蓋步要快，右掌后伸指尖要用暗勁。 用法：當(dāng)對(duì)方以右沖拳向我胸部打來(lái)，我右腳向前上步，兩腿彎曲成蓋步，右掌從上向下按壓對(duì)方右手腕，同時(shí)，以左掌指尖向前摳扒對(duì)方鎖骨或喉骨，使其疼痛難忍，失去反抗能力（圖42）。 第二十一式鞭打太陽(yáng) 接上式，右腳向前上半步，左腳緊隨，腰稍左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)動(dòng)；右掌變?nèi)?，從后向前向外鞭打，拳心向?nèi)，拳眼向上，左掌不變，目視右拳（圖43）。 要點(diǎn)：上步要快，右拳鞭打用腰勁。 用法：當(dāng)對(duì)方右沖拳向我胸部打來(lái)，我兩腳向前上步，左手從內(nèi)向外撥開(kāi)對(duì)方右手臂，同時(shí)，以右拳向前似皮鞭一樣抽打?qū)Ψ教?yáng)穴，使其昏迷倒地，失去反抗能力（圖44）。 第二十二式推臂撩陰 接上式，身體向左后轉(zhuǎn)體180度，右拳變掌，置于胸前，掌心向外，掌指向上；左掌隨轉(zhuǎn)體向后劃弧，掌心向外；同時(shí)，左腳由下向上撩出，目視左腳（圖45）。 要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體要快，左腳后撩要猛。 用法：當(dāng)對(duì)方以右沖拳向我胸部打來(lái)，我以右掌從內(nèi)向外推開(kāi)對(duì)方右手臂，然后，轉(zhuǎn)身以左腿撩踢對(duì)方襠部，使其疼痛難忍，失去反抗能力（圖46）。 第二十三式摟腿推胸 接上式，左腳向前上半步，右腳緊隨，兩掌同時(shí)向前推出，掌心向前，掌指向上，目視雙掌（圖47）。 要點(diǎn)：上步要快，雙掌推出要用腰勁。 用法：當(dāng)對(duì)方以左掌向我胸部打來(lái)，我兩腳迅速向前上步，右腳從體側(cè)別住對(duì)方左腳跟，兩掌從外向內(nèi)向前推撥對(duì)方左手臂，以化解對(duì)方左掌的攻擊力量，然后，再將其左手臂推至對(duì)方胸前，擰腰抖臂發(fā)勁，將其推翻倒地（圖48）。 第二十四式墊步踩腿 接上式，右腳向前墊步震腳，同時(shí)發(fā)“嘿”音，右掌翻掌回收，掌心向上，置于胸前，左掌亦回收，置于胸前，掌心向下；同時(shí)，左腿屈膝向前伸出，目視左腳（圖49）。 要點(diǎn)：墊步震腳發(fā)音同時(shí)進(jìn)行。 用法：當(dāng)對(duì)方以左沖拳向我胸部打來(lái)，我右掌從內(nèi)向外捋抓對(duì)方左手腕，向內(nèi)擰轉(zhuǎn)，同時(shí)，左腳向前墊步，以右腳向前踩擊對(duì)方左腿膝關(guān)節(jié)，使其關(guān)節(jié)損傷或脫臼，失去反抗能力（圖50）。 收勢(shì) ①接上式，左腳向前落地，右腳外展45度，兩腿屈膝下蹲成半馬步，重心落于兩腿之間；兩掌心向上，于體前交叉，左掌在上，右掌在下，然后，目視左掌（圖51）。 ?、谏蟿?dòng)不停，左腳回收與右腳拼攏，兩手分別置于身體兩側(cè)，目視前方（圖52）。 要點(diǎn)：①左掌前伸與右掌回拉，要有扣按勁，同時(shí)重心稍下移。②全身放松，心平氣和。 無(wú)極拳
九宮八卦拳靜樁功，原名為“扎根功”，由扎根、挖山、擠樁、落地、收丹五式組成，后發(fā)展為八式。 這八式樁功動(dòng)作簡(jiǎn)單明了，易學(xué)易練，具有得氣快而顯，又安全實(shí)效的特點(diǎn)。 動(dòng)作歌訣： 身心放松，意念傳神，勞宮穴位，呼吸連綿，形物送收，集在掌間，丹生童子，朱砂自煉。 功法練習(xí)： 1、立地生根(扎根) 面向南方自然站立，兩臂松垂于體側(cè)。然后兩腳左右分開(kāi)，腳尖朝前，距如肩寬平行站立。渾身上下自然放松，在身形中正的基礎(chǔ)上勿使一絲拙力，松腰順脊，屈膝坐胯，目視前方。 心靜神凝之后，兩手臂外旋使掌心朝前，指尖向下置于兩胯旁一兩拳處，手心涵空，掌指自然變曲、微分(圖1)。 意念：兩腳人地，猶如松柏生根，頭頂蒼穹有沖天之勢(shì)，這樣就會(huì)自然做到順項(xiàng)提頂，使百會(huì)穴、涌泉穴上下貫通。 意想兩手勞宮穴(想面不想點(diǎn))“吸氣”將遠(yuǎn)方物體連基吸過(guò)來(lái)，略停，再用勞宮穴“呼氣”將其推出(送回或推至遠(yuǎn)處)。勞宮穴“呼”、“吸”連綿不斷，收放物體的距離也隨次數(shù)的增加而加大。如此練習(xí)，有幾個(gè)來(lái)回就會(huì)感覺(jué)足趾抓地，好像與地吸在了一起。 意念中物體的往復(fù)移動(dòng)，如彈簧拉伸、筋條牽扯，松與緊的微妙變化、蓄與發(fā)的氣力收放會(huì)自然形成。 行功中勞宮穴“呼”、“吸”時(shí)，身手隨之微動(dòng)屬正常現(xiàn)象，此即“靜中生動(dòng)，動(dòng)中寓靜”也。但要自然而然，不可追求這種現(xiàn)象，以免誤入歧途。 站式如前，兩手從下向前向上緩緩平舉至大小臂基本成90度角，與心窩平齊時(shí)，手心涵空向上，五指自然微開(kāi)，如托簸箕狀，眼平視前方(圖2)。 意念：兩手勞宮穴“呼氣”，從下向上托起重物；勞宮穴“吸氣”，將壓下之重物吸入變小。 此重物比如泰山，由兩掌指深插地下，再緩緩?fù)?挖)起，泰山收在掌中，以勞宮穴的反復(fù)呼吸，不斷縮化，使意識(shí)連綿不斷。 練習(xí)時(shí)意念中要做到托物升起而不抖，引物沉落而不顫。此式久習(xí)氣足自然生內(nèi)力。 3、抱擠天柱(擠樁) 站式如前，兩臂在胸前圓撐環(huán)抱，兩手掌心斜向內(nèi)下，手心涵空．如抓球，十指相對(duì)，兩手相距兩三拳距離。大小臂的夾角要大于90度，如此才能將兩臂撐圓而生出飽滿之內(nèi)力(圖3)。 意念：勞宮穴“呼氣”時(shí)兩掌向內(nèi)抱擠，意想中—根頂天立地之天柱，勞宮穴內(nèi)氣相吸相引，拇指意做上下的滑引，將其栽插入地。勞宮穴“吸氣”時(shí)蓄力，撫抱天柱。如此反復(fù)練習(xí)。 行氣時(shí)，如小臂、兩掌微微旋動(dòng)或有開(kāi)合，為得氣之正常現(xiàn)象。 習(xí)此樁時(shí)，只有做到肩部的放松，才能有肘垂和掌擠的效果。此時(shí)胸要內(nèi)涵，肩、臂、腕、掌以環(huán)形向內(nèi)傳遞氣力。下盤的兩足、兩膝亦向內(nèi)合，形成天呼地應(yīng)。 4、雙臂擎天 站式如前，兩臂左右分開(kāi)、手心朝上向兩側(cè)平舉至肩高，兩臂微曲，手心朝上，五指微分，虎口撐圓，掌心內(nèi)涵，松們墜肘(圖4)。 意念：雙掌勞宮穴“吸氣”，天下沉，重壓手臂及兩掌。意識(shí)不斷，再用勞宮穴“呼氣”將蒼穹托起。 反復(fù)練習(xí)多遍時(shí)，由于勞宮穴的“呼吸”使掌心蠕動(dòng)，掌指外頂 (特別是中指)，要漸次增加頂力 (氣行力到)，次數(shù)間不可懈怠。雙掌指頂脹，為氣貫指梢(筋梢)之表現(xiàn)。 2012-8-26 17:42 上傳 下載附件 站式如前，兩臂內(nèi)旋上托至頭頂前上方，掌心向是，指分掌凹，虎口相對(duì)，兩臂撐圓，但仍須沉肩墜肘(圖5)。 意念：兩掌插入云端，勞宮穴“呼氣”時(shí)觸及星月，“吸氣”時(shí)星月入掌。 勞宮穴“呼吸”時(shí)，若雙臂和兩掌有上推和內(nèi)收的微動(dòng)曲張是正常的，但不可刻意追求，讓它自然產(chǎn)生。 6、發(fā)浮云 站式如前，兩臂在胸前撐圓環(huán)抱下按，掌心向下，十指相對(duì)，兩手如抓球。兩肩放松，兩肘外射但不失沉墜之意(圖6)。 意念：自己無(wú)比高大，頂天立地。兩掌下按時(shí)，身體有上長(zhǎng)入云之感，勞宮穴“呼氣”將天上彩云按下，而彩云欲升，勞宮穴將其“吸入”，再“呼氣”時(shí)，又將彩云收攏按下。一“呼”一“吸”，反復(fù)練習(xí)。 7、三盤落地(落地) 兩足分開(kāi)，約距2尺，身體下蹲成馬步，微前傾，兩臂圓撐，松肩墜肘，手心斜向下，掌指朝前在兩胯旁下按，目平視前方(圖7)。 意念：勞宮穴“呼氣”兩掌下按，氣運(yùn)掌指，兩足抓地生根；勞官穴“吸氣”，掌有內(nèi)收斂氣之意，又可引有足心涌泉穴、會(huì)陰穴內(nèi)收的感覺(jué)，這樣就會(huì)自然形成丹田、命門相吸而得真氣。泥丸宮、尾閭自然通順，并能引動(dòng)會(huì)陰穴，氣循任脈養(yǎng)氣聚中。 此式練習(xí)時(shí)腰脊要中正舒順，自然豎直。臀要內(nèi)收，使命門后突，小腹微上翻。兩足跟要著意外展，這樣足趾就抓地了，而且，兩膝勢(shì)必向內(nèi)、向前、向下頂，使下盤氣力下引下沉，穩(wěn)如磐石。 8、雙合丹田(收丹)
意念：勞宮穴透對(duì)丹田，一“呼”一“吸”調(diào)養(yǎng)氣息，使精華匯入丹田，反復(fù)練習(xí)。 收功時(shí)可揉腹、摩面。收左足還原，緩緩散步片刻即可。
身體由松而沉，從頭頸始分肩走臂沿脊背到腰胯過(guò)胨至足，如此節(jié)節(jié)向下，門然使足心內(nèi)涵足趾地而入地生根，并有暢胸、實(shí)腹、氣沉丹田之感。 習(xí)之門久，氣盛陽(yáng)動(dòng)，內(nèi)氣自然運(yùn)行，諸經(jīng)脈也自然就通順了，萬(wàn)不可循經(jīng)導(dǎo)氣，要門然而然。 此功練習(xí)時(shí)一定要把握好意念的“濃淡”，用意不可過(guò)重，要似有似無(wú)，若存若亡，在有意無(wú)意間討消息。 此功久習(xí)可化去后天僵勁，起到很好的“凋形練形”作用，并能產(chǎn)內(nèi)氣、生內(nèi)勁，求得意中力，為今后內(nèi)外合一的武功訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。 恩師楊樹(shù)藩少年時(shí)聽(tīng)?zhēng)煚敆钭泳v，練此功可成童子功、朱砂掌功，所謂“求之不得，不求自得”。
據(jù)本門拳譜記載，“九宮八卦五行圖”又名“龍虎展”，其功法是道教全真武當(dāng)龍門派功法。先祖師承全真教紫霄真人嫡傳，一脈相承延續(xù)至今。 前言 據(jù)本門拳譜記載，“九宮八卦五行圖”又名“龍虎展”，其功法是道教全真武當(dāng)龍門派功法。先祖師承全真教紫霄真人嫡傳，一脈相承延續(xù)至今。歷來(lái)門規(guī)森嚴(yán)，在仇氏一脈中，也是只傳長(zhǎng)，不傳幼。又有同門師長(zhǎng)年過(guò)六旬方可向仇氏后人秘授絕技之戒律。故使此功法長(zhǎng)期鮮為他人知。 九宮八卦五行圖，參透九宮、八卦、五行之真諦，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期不斷的演練和總結(jié)，始獨(dú)創(chuàng)合三為一的武當(dāng)龍門功法圖。其功法共分為三乘九轉(zhuǎn)，每乘三轉(zhuǎn)。三轉(zhuǎn)一乘為下乘；三轉(zhuǎn)二乘為中乘；三轉(zhuǎn)三乘為上乘。此功法根據(jù)九宮八卦五行循環(huán)往復(fù)不斷變化及相生相克之理，演繹而成。 所謂九宮，是指根據(jù)《洛書》繼承伏羲八卦和文王八卦，按一定方位排列而成的四正宮、四維宮及中宮。九宮中的四正宮為：正南離宮，正東震宮，正北坎宮，正西兌宮。四維宮是：東南巽宮，東北艮宮，西北乾宮，西南坤宮。中宮即指中心地帶(暗喻中原)。 所謂八卦，《周易·系辭》曰：“是故，易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。”八卦象征八節(jié)與八方。 太極生兩儀，是指天地由混沌未開(kāi)，陰陽(yáng)未分時(shí)的“元?dú)狻睜顟B(tài)，經(jīng)逐漸分化，氣之輕清，上浮者為天，氣之重濁，下沉者為地。盤古氏開(kāi)天辟地，奠定乾坤。形成天在上，地在下，天尊地卑之勢(shì)。兩儀乃指乾坤。乾者，天也。坤者，地也。符號(hào)“—”表示天，代表陽(yáng)，又叫陽(yáng)爻。符號(hào)“”表示地，代表陰，又叫陰爻。這兩種符號(hào)乃是八卦中最基本的符號(hào)。兩儀生四象是指陰與陽(yáng)繼續(xù)演化，相重和相交，產(chǎn)生出老陽(yáng)“=”，老陰“==”，少陽(yáng)“”，少陰“”。四象乃象征四時(shí)和四方之意。四象生八卦，是指四象再繼續(xù)演化，陰與陽(yáng)再度相重或相交，就產(chǎn)生了八卦。 所謂五行，即“金木水火土”也。古人認(rèn)為，水能滋潤(rùn)樹(shù)木；樹(shù)木能燃燒產(chǎn)生火；火能使燃燒后的東西變成土；土壤里能找到金屬；而冰冷的金屬表面易潮潤(rùn)，又能產(chǎn)生露水。故有金生水、水生木、木生火、火生土、土生金之說(shuō)。古人又認(rèn)為，水能熄滅火；火能熔化金屬；金屬制成利器能砍伐樹(shù)木；樹(shù)木的根莖能穿透土壤；而土壤又能吸收水份，使之消失。故又有水克火、火克金、金克木、木克土、土克水之說(shuō)。 九宮八卦五行圖，就是根據(jù)五行相生相克之理而演繹的。它形成了一整套促進(jìn)性的循環(huán)往復(fù)，使習(xí)練此功者的身體機(jī)能保持較好穩(wěn)固的協(xié)調(diào)與平衡，以促進(jìn)其肌體的新陳代謝。具有強(qiáng)身健體、靜心養(yǎng)性之功效。該圖按照南、東、北、西、東南、東北、西北、西南及中央的方位排列，進(jìn)行攻防和演變。整個(gè)套路可用三十二字概括。即：進(jìn)退、誘惑、誅隱、杜阻、防守、殘損、存獲、發(fā)展、養(yǎng)練、等待、通遠(yuǎn)、暢順、攻擊、險(xiǎn)情、絕喪、兇難。通過(guò)演練，能有效地提高攻防轉(zhuǎn)換技能和實(shí)戰(zhàn)技擊水平，具有很好的實(shí)用價(jià)值。 有九宮八卦五行圖秘訣為證： 先祖留下圖一卷，龍子龍孫仔細(xì)看。 研透圖中真奧秘，成龍成虎任方便。 景門進(jìn)退到中原，先拜真武始成仙。 杜門誅隱殺間辦，不留后手免為難。 傷門防守彼此間，網(wǎng)開(kāi)一面稱英男。 生門存獲保中原，不怕鬼怪和神仙。 休門養(yǎng)煉要持恒，方是君來(lái)君亦漢。 開(kāi)門通遠(yuǎn)去征戰(zhàn)，敏捷機(jī)智凱歌還。 驚門攻擊似閃電，開(kāi)弓沒(méi)有回頭箭。 死門絕喪赴黃泉，奈何橋上陰間判。 又有歌云： 離九宮，在南天；勤下苦功方成仙。 巽四宮，不為難；陰陽(yáng)令把世道變。 震三宮，行方便；護(hù)住中門把家看。 艮八宮，話陽(yáng)間；練得功夫日月圓。 坎一宮，守丹田；修身養(yǎng)性靜心閑。 乾六宮，龍虎展；閃展騰挪輕似燕。 兌七宮，雷打閃；手腳快似一掛鞭。 坤二宮，去陰間；九重天上成方圓。 源出于土歸于土，發(fā)揚(yáng)光大萬(wàn)世傳。 習(xí)練此功，須先熟煉掌握呼吸二法，方可采四時(shí)陰陽(yáng)之靈氣與日月天地之精華。習(xí)練此功時(shí)，要以百會(huì)吸乾天之精華，以涌泉收坤地之靈氣。在每乘及每轉(zhuǎn)的起式和收式中，都要舌抵上腭，提氣收肛。尤為重要的是，要上丹田觀中丹田，中丹田觀下丹田。致口內(nèi)生津飽滿后，再用意導(dǎo)至下丹田。還需外練手、眼、身、腰、步，內(nèi)煉識(shí)、膽、氣、勁、神。以求達(dá)到神形合一的境界。練習(xí)手法、眼法、身法、腰法、步法時(shí)，要做到“腰似龍身步似鉛，眼似流星手似電”。還應(yīng)注意動(dòng)作圓轉(zhuǎn)柔和，自然連貫。該快時(shí)，快似長(zhǎng)拳；該慢時(shí)，慢如太極。 有歌云： 任督兩脈要貫通，奇經(jīng)八脈兩周行； 氣息流通天和地，龍虎功法任君用。 只要堅(jiān)持刻苦不斷地習(xí)練和認(rèn)真細(xì)致的鉆研，定能收到武能技擊防身，文能修性養(yǎng)生之功效。 套路圖解 一乘三轉(zhuǎn)之第一轉(zhuǎn) 預(yù)備式：身體面南而直立，兩腳并攏，兩臂自然松垂，沉肩落肘，含胸拔背，全身放松，目視前方(如圖1)。 一式：舌抵上腭，靜觀內(nèi)丹，身體重心移至右腿，左腳跟離地，足尖點(diǎn)地向左劃半圓弧，弧頂朝前，右膝彎曲，呈左虛步(如圖2)。 二式：將身體重心移至左腿，右腳跟提起，足尖點(diǎn)地，向右劃半圓弧，弧頂朝后，左膝彎曲，呈右虛步(如圖3)。
三式：身體重心移至兩腳間，雙膝微曲，兩足尖稍向內(nèi)扣，呈站樁步；兩臂向上緩緩抬起(此時(shí)吸氣)，止于肩同高，手心向下(如圖4、5)。爾后，雙手向胸前微收，緩緩下按。下按時(shí)，以意導(dǎo)氣至丹田，而后徐徐吐氣(如圖6)。 四式：右腳向左腳靠攏，足跟提起，足尖點(diǎn)地，呈丁字步。左手變立掌向右推出，右手變插掌護(hù)于腹前。同時(shí)，扭頭目視右方(如圖7)。繼之，右腳向右邁出大半步，呈虛步。右手掌心朝上，向右擊出，止于肩同高處，腰向右擰。同時(shí)，左手呈按掌順勢(shì)抽回，護(hù)于左肋，目視右手(如圖8)。 五式：左腳向右腳所指方向上一步，呈高虛步。同時(shí)，身體右轉(zhuǎn)，左手從右臂下方穿過(guò)，掌心朝上，向左擊出，止于肩同高處，目視左手；右手變按掌順勢(shì)抽回，護(hù)于右肋(如圖9)。 六式：右腳向左腳所指方向上一步，呈高虛步。同時(shí)，身體左轉(zhuǎn)，右手從左臂下方穿過(guò)，掌心朝上，向右擊出，止于肩同高處，目視右手；左手變按掌順勢(shì)抽回，護(hù)于左肋(如圖10)。 七式：動(dòng)作同五式(如圖11)。 八式：右腳向左腳所指方向上一步，呈高弓步。同時(shí)，身體左轉(zhuǎn)，右手掌心朝上，由后向前劈掌，止于肩同高處，目視右手；左手變按掌順勢(shì)抽回，護(hù)于左肋(如圖12)。
九式：左腳尖點(diǎn)地，向前滑出半步，呈高丁步；左手反掌，掌心朝上，從右臂下方穿過(guò)，右手變按掌，收至左臂上方，兩臂交叉護(hù)于胸前，目視左腳所指方向(如圖13)。繼之，身體左轉(zhuǎn)，左腳尖點(diǎn)地，向左后方劃出一步，呈高虛步；左手隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)之勢(shì)向左擊出，止于肩同高處，目視左手，右手下按，護(hù)于右肋(如圖14)。 十式：動(dòng)作同八式(如圖15)。 十一式：右手逆時(shí)針?lè)较蚶@一圈，爾后右手握拳，拳眼向前，回護(hù)胸前，向前頂肘，目視右肘尖，呈高馬步(如圖16)。 十二式：右手變掌，反掌向右肘尖所指方向拍擊，掌心朝上，與肩同高，目視右手(如圖17)。 十三式：右腳尖右擰，左腳跟左擰，身體右轉(zhuǎn)，左手變插掌從右臂下方穿過(guò)。右手掌心向下，收至左臂上方，兩臂交叉護(hù)于胸前，目視前方(如圖18)。繼之左腳向左側(cè)上一步，呈高虛步，同時(shí)，左手掌心朝上，向左擊出，與肩同高，目視左手；右手下按，護(hù)于右肋(如圖19)。 十四式：動(dòng)作同八式(如圖20)。
收式：左手變托掌向左托起，右手同時(shí)亦變托掌，兩臂左右分開(kāi)端平，目視右手(如圖21)。繼之兩臂緩緩向上托起至頭頂上方，兩掌指尖向上，掌心相對(duì)，距約肩寬，目視前方；同時(shí)，左腳尖點(diǎn)地，靠于右足弓內(nèi)側(cè)(如圖22)。爾后雙手呈按掌，虎口相對(duì)，沿面、胸、腹部前方緩緩下按至丹田。同時(shí)，左腳與右腳并攏，兩腿直立(如圖23)；雙手掌心朝上，中指指尖相對(duì)，緩緩上捧至胸前，然后翻掌緩緩下按至丹田；稍頃，雙手緩慢落于身體兩側(cè)，指尖向下，目視前方(如圖24)。 一乘三轉(zhuǎn)之第二轉(zhuǎn) 預(yù)備式：同第一轉(zhuǎn)預(yù)備式(如圖24)。 一式：雙手掌心朝上，指尖相對(duì)，緩緩上捧至胸前，爾后雙手翻掌緩緩向下按至丹田(如圖25)；左腳向左跨一步，右手變托掌向前上方抬起，約與肩高，左手抬起，掌心向外，拇指向下，護(hù)于胸前；左臂屈肘呈左掛肘，向左轉(zhuǎn)體，雙手隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)之勢(shì)向下左攬，目光隨右手移動(dòng)(如圖26)。以上動(dòng)作要連貫進(jìn)行。 二式：左手變穿掌，順右臂所指方向前插，右手回撤至胸前，掌心朝外，拇指向下，右臂屈肘呈右掛肘，目視左手，身體右擰呈拗步(如圖27)；右腳向左腳所指方向踢出，與襠部同高，爾后落于左腳前半步遠(yuǎn)，身體右擰，呈叉步(如圖28)。
三式：右手變穿掌，順左臂所指方向前插，左手回撤至胸前，掌心朝外，拇指向下，左臂屈肘呈左掛肘，目視右手，身體左擰，右腳跟向右擰，左腳向右手所指方向踢出，與襠部同高(如圖29)。 四式：左腳落于右腳前半步遠(yuǎn)，呈登山步，右手上挑至頭頂上方，呈立掌，掌心向左；左手亦呈立掌，掌心向右，護(hù)于胸前，目視前方(如圖30)。 五式：右手下按至腹前，右手四指逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，指尖朝前，掌心向上，同時(shí)右腿屈膝向上提起，足尖向下，呈獨(dú)立步，目視前方(如圖31)；右腳用力下跺至左腳前一步遠(yuǎn)，呈馬步。同時(shí)，雙手變劈掌，借右腳下跺之力由上至下劈向右側(cè)，目視右手(如圖32)。 六式：左手提起，掌心朝外，拇指向下，護(hù)于胸前，左臂屈肘呈左掛肘，右手變劈掌為托掌，左腳跟右擰，右腳尖左擰，向左轉(zhuǎn)體180度，轉(zhuǎn)體的同時(shí)，雙手向左攬，目光隨右手移動(dòng)(如圖33)。 七式：左手變穿掌，沿右臂所指方向前插，右手回撤至胸前，掌心朝外，拇指向下，右臂屈肘呈右掛肘，兩腳尖右擰，向右轉(zhuǎn)體180度，轉(zhuǎn)體的同時(shí)，雙手向右攬，目光隨左手移動(dòng)(如圖34)。 八式：向左轉(zhuǎn)體90度，變虛步為馬步。右手經(jīng)左臂上方穿過(guò)，兩臂交叉護(hù)于胸前，雙手呈鉤手形，指尖向后，目視前方(如圖35)；雙鉤手向左右拉開(kāi)，右手與眼同高，左手與肩同高(如圖36)。
九式：右腳順時(shí)針?lè)较驍[踢，當(dāng)擺踢至頭頂前上方時(shí)，雙手變掌逆時(shí)針?lè)较驍[動(dòng)，拍擊右腳面(如圖37)；右腳落于左腳右側(cè)半步遠(yuǎn)，呈馬步，右手翻掌，指尖向左，掌心朝上，呈托天掌護(hù)于頭頂上方；左手順勢(shì)變按掌，護(hù)于小腹前，目視前方(如圖38)。 十式：右手握拳沿頭、面、胸、腹部前方向下砸，左手變陽(yáng)掌，于小腹前接住右拳(以右拳擊左掌心)，同時(shí)，右腳抬起，隨右拳下砸之勢(shì)用力下跺，靠于左腳，雙腿屈膝，目視前方(如圖39)。 十一式：左腳向左側(cè)跨出一步，呈左弓步，向左轉(zhuǎn)體，右手變迎風(fēng)掌隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)之勢(shì)向左推出，目視右手，左手變按掌護(hù)于左肋(如圖40)。 十二式：兩腳尖右擰，向左轉(zhuǎn)體180度，呈右弓步，同時(shí)，右手回撤變按掌，護(hù)于右肋，左手變迎風(fēng)掌，隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)之勢(shì)向右推出，目視左手(如圖41)。 十三式：右腳后撤半步，改右弓步為虛步，左手回撤變按掌護(hù)于左肋，右手變陽(yáng)掌向前出手，目視右手(如圖42)。 十四式：右腳向內(nèi)劃弧，向右后方撤一步，向左轉(zhuǎn)體90度，呈高虛步，右手回撤變按掌護(hù)于右肋，左手變陽(yáng)掌向前云手，目視左手(如圖43)。 收式：左腳向內(nèi)劃弧，向左后方撤半步，與右腳平行，距約肩寬，雙膝微曲，呈高馬步；同時(shí)，右手變陽(yáng)掌經(jīng)左臂下穿過(guò)，爾后兩臂向左右分開(kāi)，呈雙托掌，目視前方(如圖44)；兩掌上托至頭頂上方，掌心相對(duì)，指尖朝上，與肩同寬，爾后雙手沿頭、面、胸、腹部前方，緩緩下按至丹田，雙手再變陽(yáng)掌，緩緩上捧至胸前，再翻掌緩緩下按至丹田(如圖45)，稍頃，兩手緩慢垂放于身體兩側(cè)，右腳向左腳靠攏，目視前方(如圖46)。
一乘三轉(zhuǎn)之第三轉(zhuǎn) 預(yù)備式：動(dòng)作要領(lǐng)同第二轉(zhuǎn)之預(yù)備式(如圖46)。 一式：兩腿屈膝，右腳尖點(diǎn)地于左腳弓內(nèi)側(cè)，呈丁字步。左手立掌護(hù)于右臂前，右手變插掌，掌心向左，指尖朝下，護(hù)于襠部，目視右方(如圖47)；右腳向右跨出一步，向右轉(zhuǎn)體，呈右弓步，右手向右腳所指方向前挑，左手回撤變按掌護(hù)于左肋，目視右手(如圖48)。 二式：左腳向前跨一步，呈左弓步，左手變插掌，掌心向右，指尖向下，回護(hù)襠部，爾后向左腳所指方向前挑，右手變立掌先護(hù)于左臂前，爾后順勢(shì)變按掌護(hù)于右肋，目視左手(如圖49)。 三式：兩腳尖向右擰，身體向右轉(zhuǎn)體180度，呈右弓步，左手隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)之勢(shì)變迎風(fēng)掌向前推出，右手沿腹胸頭面部前方上撩，至頭頂上方變托天掌，掌心朝上，指尖向左，護(hù)于頭頂，目視左手(如圖50)。 四式：左腳向前跨一步，呈左弓步，右手下格護(hù)胸腹，隨后變迎風(fēng)掌向前推出，左手亦同時(shí)下格，爾后隨右手向前推掌之勢(shì)沿腹胸頭面部前方上撩，至頭頂上方后變托天掌，掌心朝上，指尖向右，護(hù)住頭頂，目視右手(如圖51)。 五式：兩腳不動(dòng)，身體后轉(zhuǎn)，下伏，呈右仆步，右手變穿掌插向右腳面，左手亦變穿掌插向左上方，目視右手(如圖52)。
六式：以右腳為支撐點(diǎn)，提起左腳，起身向右轉(zhuǎn)體180度，左腿提膝繃足，呈金雞獨(dú)立步，同時(shí)，右手上撩至頭頂上方變托天掌護(hù)住頭頂；左手變下插掌，掌心朝右，指尖向下，護(hù)于襠部，目視前方(如圖53)；左腳向左下方側(cè)踹，落于距右腳一步遠(yuǎn)之地，身體下伏，呈左仆步，左手變穿掌插向左腳面，右手亦變穿掌插向右上方，目視左手(如圖54)。 七式：雙手順時(shí)針?lè)较虺鍪?，起身向左轉(zhuǎn)體90度，右腳向前彈踢后呈金雞獨(dú)立步。同時(shí)，右手變穿掌，掌心朝上，向前撩出與肩同高；左手變立掌，掌心朝右，護(hù)于右臂內(nèi)側(cè)，目視右手(如圖55)；右腳用力下跺，雙腿屈膝，右手握拳，借跺腳之勢(shì)沿胸腹前下砸，同時(shí)，左手于小腹前接住右拳，右拳背擊左掌心，目視前方(如圖56)。 八式：向前彈踢左腿的同時(shí)，右手變穿掌順左大腿外側(cè)向前撩，左手變按掌護(hù)于左肋(如圖57)；待左腳落于右腳前半步時(shí)，右腳向前彈踢，左手變穿掌順右大腿外側(cè)向前撩，右手變按掌護(hù)于右肋，目視前方(如圖58)。 九式：右腳落于左腳前半步遠(yuǎn)，向右側(cè)身，呈叉步，兩臂交叉護(hù)于胸前，左臂在上，右臂在下，右手為陽(yáng)掌，掌心朝上，左手為陰掌，掌心朝下，目視左方(如圖59)；隨即起左腳向左側(cè)踹，雙手亦同時(shí)變掌向左右分推，目視左腳(如圖60)。
十式：左腳落于右腳左側(cè)半步遠(yuǎn)，向左轉(zhuǎn)身呈叉步，兩臂交叉護(hù)于胸前，右臂在上，左臂在下，兩手呈分水掌，右手為陰，左手為陽(yáng)，目視右方(如圖61)；隨即起右腳向右側(cè)踹，同時(shí)，雙手亦變雙分掌向左右分推，目視右腳(如圖62)。 十一式：右腳落于左腳右側(cè)一步遠(yuǎn)，向左轉(zhuǎn)體90度，呈左弓步，右手抬至面前尺余遠(yuǎn)，握拳下抓帶至右肋，左手變按掌護(hù)于左肋，目視前方(如圖63)。隨后，左腳后撤一步，呈右弓步，左手抬至面前尺余遠(yuǎn)，握拳下抓帶向左肋，右手變按掌護(hù)于右肋，仍目視前方(如圖64)。 十二式：右手變迎風(fēng)掌向前擊出，與眼同高，左手變立掌護(hù)于右肋，順時(shí)針?lè)较蜃甙素蕴誓嗖剑恳曈沂?，行走一?如圖65)。 十三式：左手變迎風(fēng)掌向前擊出，與眼同高，右手變立掌護(hù)于左肋，逆時(shí)針?lè)较蜃甙素蕴誓嗖?，目視左手，行走一?如圖66)。 十四式：起右腿向前彈踢，右手變穿掌，掌心朝上，向前插至與肩同高，左手變立掌護(hù)于右大臂內(nèi)側(cè)，目視右手(如圖67)。 收式：右腳落于左腳右側(cè)，距約肩寬，呈高馬步，兩手變雙托掌，向左右展開(kāi)端平，目視前方(如圖68)。余之動(dòng)作同第二轉(zhuǎn)收勢(shì)(如圖69、圖70)。
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