羽毛球：長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

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《羽毛球的進(jìn)攻型戰(zhàn)術(shù)套路》

健步走：健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒(méi)有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

游泳：游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，非常適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂茫鏊院笥欣诖碳てつw，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)室外陽(yáng)光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D。

但游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽(tīng)取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。

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《扶板蛙泳腿練習(xí)》

瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏季天氣炎熱，易使人感覺(jué)困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。

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《瑜伽系列——肩頸放松》

不宜太早出門

太早出門的話，因?yàn)闅鉁氐停缟系穆端?，這些都對(duì)老年人身體不利。而且，早上濕重的空氣中會(huì)有一些有害的顆粒，如果過(guò)早的出門鍛煉，就會(huì)吸入這些顆粒，對(duì)身體不好。

避開(kāi)高溫時(shí)段

老年人還應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，這時(shí)暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。

不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)

老年人對(duì)高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜。不宜做快跑、舉重等動(dòng)作過(guò)猛的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。一般宜做些舒緩的活動(dòng)，如散步、打太極拳、做廣播操等。

控制運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間

老年人鍛煉需要控制運(yùn)動(dòng)量，半小時(shí)以上、一小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)為宜。

預(yù)備藥品和食品

如患有心腦血管疾病的老年人，出門鍛煉前需服藥后再去運(yùn)動(dòng)，還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品，以備急用。另外，如糖尿病患者，帶一些糖果類食品，以防治低血糖反應(yīng)。