炎熱的夏季，人只有稍動一下就會大量出汗，更別說運動了。其實，越是怕熱越覺得熱，越不活動，身體適應外界環(huán)境的能力也越差。在熱的環(huán)境中運動，能使血管擴張，提升散熱能力，使身體有更強的調節(jié)體溫能力，這也是養(yǎng)生所提倡的“冬練三九、夏練三伏”的根本原因。夏季是身體新陳代謝最活躍的時候，專家表示，夏季運動應要保持低運動量，短時間，避免劇烈、高強度的運動，還應要勞逸結合。
羽毛球 長期進行羽毛球鍛煉，能使心臟能車變強，收縮更為有力，肺活量加大，耐久力提升，同時，羽毛球鍛煉也能提升人體神經系統(tǒng)的靈敏性與協(xié)調性，增強心血管及神經系統(tǒng)的功能。
健步走 健步走是介紹跑步與散步之間的一種運動，尤其適宜中老年人。健步走運動量適量，技術要求低，無器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉及提升心肺功能有很好的作用。
游泳 游泳具有瘦身、降低膽固醇及增強心血管功能的作用。夏季是游泳的最佳時節(jié)，在炎熱的氣候，尤其適宜戶外游泳。因此室外室氣好，出水后有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有昨于促進身體吸收給生素D，對皮膚健康有益處。但專家表示：游泳消耗體能較多，患有心臟病、糖尿病及肺病等病史的中老年人應要在醫(yī)生的指導下進行。
瑜伽 瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏季天氣炎熱，易使人感到困倦，而人體在腦部疲勞時，許多功能會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。瑜伽的各類姿態(tài)的伸展、扭轉與深度休息放松，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡水平。
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