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頸部肌肉鍛煉:啞鈴飛鳥展翅運動

 cocosyl 2017-06-24

頸部肌肉鍛煉:啞鈴飛鳥展翅運動

使用的肌肉: 中頭肌 (medial deltoids), 頸部肌肉

這是一個鍛煉中部三角肌的練習.

開始于雙腳分開站好,保持背部挺直. 雙手自然放在身體的兩側,和身體保持大約有一尺的距離.手心向內側,并雙手握住啞鈴.

啞鈴飛鳥展翅運動

呼吸的同時,雙手向兩側伸展,保持你的肘部略微彎曲.

繼續(xù)向上伸展手臂,直到于肩部平行. 呼氣,慢慢放下手臂,放回開始的姿態(tài),完成一個回合.

提示:

建議10-15個回合.

啞鈴飛鳥展翅運動

開始于雙腳分開站好,保持背部挺直. 雙手自然放在身體的兩側,和身體保持大約有一尺的距離.手心向內側,并雙手握住啞鈴.
啞鈴飛鳥展翅運動呼吸的同時,雙手向兩側伸展,保持你的肘部略微彎曲.

啞鈴飛鳥展翅運動繼續(xù)向上伸展手臂,直到于肩部平行. 呼氣,慢慢放下手臂,放回開始的姿態(tài),完成一個回合.

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