我們80后一代，小時候正是李小龍電影迷戀時，他的招牌動作是：腹肌和跳起來踢腿。所以小時候打架經(jīng)歷最多最狠的：就是正面踹別人和被別人踹。踹的最多的地方就是肚子。

仰臥起坐，俯臥撐，拉單杠，等相關方法。大家應該能體會到，這些方法把力量間接的用在腹肌上，引起相關肌肉群的鍛煉。 而像腹肌擊打是把力量直接作用在腹肌上，刺激其快速收縮成型 按照物理上的力分析，肯定是直接作用力效果更強。這是一般健身器械做不到的。 網(wǎng)上有李小龍一些直接作用力練腹肌的介紹，大家也可以看看。

但我相當不建議一般人用擊打腹肌的方法去練習，除非你是練武術搏擊之類的。

我們健身的目的是健康，一般人偶爾受擊打幾次，弊處風險非常高。因為涉及速度和沖擊力，擊打腹部受力點不均勻瞬間收縮，牽扯里面的內臟器官。這些是一般人最不好掌控的。

對腹式呼吸可以鍛煉腹部肌肉有疑惑的朋友，可以搜索腹直肌，腰方肌及腰肌在橫膈膜工作時的作用原理，還有瑜伽中Ujjay呼吸的類似原理

以下鍛煉方法步驟是我參考實踐對比效果最好的，如果有毅力堅持，一周內就能見效果。我在家最初每天連續(xù)一小時后，身上都練出熱漢的。一兩個月后就自然慢慢習慣了。

最初一周實踐時你會有“死去活來”的感覺。想想你游泳在水底憋氣時，快憋不住時，拼命想露出水面呼吸的體驗。然后一張口，你就能很直觀的感覺，一大口氣直接灌倒腹部了，腹部立刻鼓起來。這時呼吸你注意觀察是你的胸部起伏還是肚子腹部起伏。

第一步：把肺部也就是肚子里氣全部呼出去，一定要吐的干凈。

剛開始 一般至少吐四五口，中間千萬憋住別再吸進空氣。

第二步：繼續(xù)屏住呼吸，把雙手手用力按壓在小腹，也就是所謂的肚臍下丹田位置。

第三步：用力使小腹鼓起，記住這時你手是反作用力按壓小腹上的， 所以你能感受到 手也被頂起來了。 在小腹內部用力鼓起時要漸漸用力，不要一下子鼓起來，

從開始用力到鼓起到極限，初期你大約會用5秒，也就是內心數(shù)5下，

用力 連續(xù)鼓起五下。

第四步： 鼓起到頂時，繼續(xù)憋氣，初期大約5秒，內心數(shù)數(shù)5下即可。

第五步：漸漸放松，也是不要一下子放松，像鼓起時一樣，階梯性放松。

內心數(shù)數(shù)5秒，數(shù)一下放松一次，這時你手還是持續(xù)壓在小腹上的。

明顯能感覺到手和腹部作用力慢慢漸漸放松了。

然后開始吸氣，你感覺你是一張口，氣直接灌倒肚子了，腹部鼓起。

注意：以上五步為一個循環(huán)，整個過程注意不能呼吸，吸氣

大家可以根據(jù)自己實際情況，調整數(shù)秒數(shù)，像剛開始四五秒，后面七八秒。 剛開始每天至少實踐一個小時 ，時間場地沒限制。在家里一個小時連續(xù)練習足夠你練出很熱出汗的感覺。

剛開始我每天至少練30個循環(huán)，大約40分鐘左右。一個月后每周末再做多做5個循環(huán)，一定要根據(jù)自己的身體條件，在慢慢的增加，要循序漸進的去練習。

任何肌肉的鍛煉產(chǎn)生和力量相輔相成，像一些網(wǎng)友質疑的皮脂低或天然瘦子自然形成的腹肌，立體感不強烈，我們健身是為了健康，為了有個更好的身材，喜歡的朋友可以去嘗試一下哈！