在瑜伽練習(xí)中，經(jīng)常聽到瑜伽老師、新老同學(xué)在任何體式中，都要求腹部收緊的口令。

其實(shí)，腹部收緊在一定程度上不夠準(zhǔn)確，嚴(yán)格來說，在某些體式上是錯(cuò)的。

 1 | 重新了解下腹部 

腹部的內(nèi)部是腹腔，它是一個(gè)可以自由凸起（肚子鼓起來）或凹進(jìn)（吸肚子）的部位。

腹部肌肉群是在腹腔的最外側(cè)，其作用之一是保護(hù)腹腔，所以，腹部肌肉群也會(huì)：

所以，根據(jù)其生理功能，它有三種狀態(tài)：凸起、凹進(jìn)和保持中立。

當(dāng)腹腔撐起腹部肌肉群，使肚子鼓起時(shí)：

可以明顯感受到腹部肌肉群拉伸的感覺，體脂較低的同學(xué)，可以碰摸到硬硬的塊狀腹肌。

此時(shí)的腹肌是向外凸起的弧線，這個(gè)狀態(tài)下的腹部肌肉力量最大。

當(dāng)腹腔內(nèi)收，吸肚子時(shí)：

也可以感受到腹肌拉伸的感覺，相對(duì)于肚子鼓起時(shí)的反向拉伸，這個(gè)時(shí)候的腹肌形態(tài)是一條內(nèi)凹的弧線，此時(shí)的腹肌力量最弱。

當(dāng)腹腔保持中立時(shí)：

腹肌為了保持中立會(huì)處于繃緊的狀態(tài)，需要注意的是，此時(shí)的腹肌是處于中立狀態(tài)，即繃緊狀態(tài)。

這一狀態(tài)不是內(nèi)收也不是鼓起，而是繃緊，像一根繃緊的橡皮筋一樣，此時(shí)的腹肌是一條直線。

腹部肌肉群有這3種狀態(tài)，而在瑜伽體式中，并非所有體式的腹部都是處于內(nèi)收狀態(tài)（吸肚子），還有凸起和繃緊狀態(tài)。

那么，瑜伽課程中，什么時(shí)候該吸肚子？什么時(shí)候該繃緊？什么時(shí)候肚子該鼓起呢？

 2 | 吸肚子 

有助于減少腹部障礙物，容易使上身向前折疊觸碰大腿，此時(shí)腹肌力量較弱，甚至不發(fā)力，其他核心部分比如背部、側(cè)腰發(fā)力保持身體平穩(wěn)。

像瑜伽體式中的，前驅(qū)、扭轉(zhuǎn)等體式時(shí)，要求肚子內(nèi)收，否則你肚子鼓起時(shí)，上身怎么能前驅(qū)呢？比如：

坐姿前驅(qū)：吸肚子減少腹部空間；
側(cè)角扭轉(zhuǎn)式：吸肚子式上身靠向大腿；

 3 | 肚子鼓起 

鼓起肚子時(shí)，腹肌力量最強(qiáng)，會(huì)附帶這其他核心肌肉收緊，使上身更容易后灣。

對(duì)于瑜伽體式中各類后彎的體式，一般都要求腹部鼓起，比如：

蝗蟲式：肚子鼓起撐地面；
蛇式：鼓起肚子拉伸腹部；

 4 | 肚子繃緊 

腹部肌肉受力的一種形態(tài)，適合大部分的瑜伽體式，比如平板支撐、側(cè)板支撐等。

注：平板支撐時(shí)，需要腹部提供力量保持身體平穩(wěn)，如果此時(shí)吸肚子，反而容易塌腰、弓背。如果肚子鼓起或者繃緊，可以解決不良現(xiàn)象。

綜上所述，腹部的這三種狀態(tài)，對(duì)應(yīng)的瑜伽體式各不同，不要再使用一種狀態(tài)練習(xí)所有的瑜伽體式，要分清情況后再?zèng)Q定腹部是內(nèi)收、繃緊還是鼓起。

對(duì)于新同學(xué)可能不便體會(huì)肚子繃緊的感受，可以先嘗試保持肚子鼓起，感受腹部拉伸的感覺即可。