今日始鳴鳩拂其羽：“鳴鳩語蕪聲相應(yīng)，又是人間一度春”布谷鳥開始提醒人們播種了。

天地俱生，萬物以榮

當(dāng)谷雨到來之際，世間萬物都感應(yīng)到春的氣息，地氣上升天氣下降兩氣交合萬物生長，到處是生機(jī)盎然的景象，此時人體內(nèi)部也如浴春雨，所有的精血紛紛涌向四肢和頭部，由于四肢血液充盈本能支配身體喜動，這時我們應(yīng)該衣著寬松，緩慢活動讓身體順應(yīng)春生，使氣血順暢，通達(dá)到身體的每一個部位，讓人變得精力充沛，容光煥發(fā)激活和吸引所有春的契機(jī)，使身體和生活更健康更美好。

谷雨二候鳴鳩拂其羽三角伸展式，練習(xí)此姿勢能對四肢脊柱與背肌有益，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，消除頸、腰背部的疼痛；擴(kuò)張胸部，有益肺臟；伸展膽經(jīng)，幫助肝臟排毒，減少黃褐斑，消除腰圍線上的脂肪；按摩腹部；對大小腿、髖、腘膀腱的肌肉有益。

做法：

山式站立，雙腳分開一條腿的長度，腳尖向前；吸氣，抬起雙臂與肩平行（基本三角式）；

保持身體不動右腳右轉(zhuǎn)90度，呼氣，身體水平向右側(cè)伸展，兩條大腿的肌肉收緊，

身體向右側(cè)彎腰，過程中手臂與上體呈九十度；抓腳踝，雙眼看左手，保持1分鐘，自然呼吸；

吸氣，起身回位，之后重復(fù)另一側(cè)。

注意：向兩側(cè)彎曲的極少姿勢之一，應(yīng)避免腰部以上的軀干向前傾斜；懷孕婦女在六個月之后不要做這個三角伸展式。