反式碟機(jī)展肩：坐姿反式飛鳥鍛煉后束三角肌圖解教程 反式碟機(jī)展肩（ 反式蝶機(jī)展肩）（Seated Reverse Fly）也可以稱之為坐姿反式飛鳥，對(duì)于初級(jí)健身愛好者是鍛煉后束三角肌的最佳動(dòng)作，相比啞鈴俯身側(cè)平舉等動(dòng)作，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的概率。 
目標(biāo)鍛煉部位：三角肌后束 動(dòng)作要領(lǐng)： 1.坐在反式蝶機(jī)上，胸口緊靠軟墊。握緊把手，而把手應(yīng)調(diào)至與肩膊同一高度。手肘微曲，準(zhǔn)備向后拉。 2.向后拉時(shí)，逐漸收緊后束三角肌。后拉到盡頭時(shí)，再慢慢恢復(fù)放回起到始點(diǎn)，放回時(shí)切勿將負(fù)重塊迅速放下以換來時(shí)間休息，肌肉慢慢有控制的放下能保證三角肌得到持續(xù)性的拉力。一組重復(fù)8－12次。 注意事項(xiàng)： 1.兩肘盡量指向左右兩邊，切勿指向地下，否則對(duì)后束三角肌起不了任何效用。 2.下放速度不宜過快，要有控制，也不易下放到底，以保證肌肉得到持續(xù)性的拉伸。 3.其他類似器械： | 
