啞鈴做平臥飛鳥請問一天做幾組、一組做多少最合理？

　　每個人身體境況不一樣，一般是做到無力的狀態(tài)，轉(zhuǎn)練其他部位，然后等到肌肉慢慢恢復(fù)了，再做一組，一樣也是做到無力。期間注意保護，一般每次至少做3組，能讓你肌肉快速增長重量的話，一般選自己覺得不重不輕的才行，太輕沒有起到鍛煉的效果，太重動作變形容易拉傷。下面根據(jù)不同人群進行健身鍛煉。

　　1、健身新手。每個新手想鍛煉胸肌是好的，但是每天下班有時間就拿起來做幾組。就有點過度了，因為沒有休息恢復(fù)效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，間隔來鍛煉，你這樣做是多了！

　　胸肌訓(xùn)練每次最好是先做幾組寬握距的俯臥撐，如3－5組，每組10－20個；再來2－3組的飛鳥，每組10－15個組比較合理。

　　另外光是鍛煉胸肌體型和效果并不好，最好是肩部再來三組啞鈴?fù)婆e，每組10－15個；腿部下蹲3－5組，每組10－20個，對體型和身體肌肉增長有促進作用；背部引體向上在來3－5組，每組5－15個，還有一些腹肌訓(xùn)練就更加完美了。

　　2、學(xué)生。每天做仰臥啞鈴飛鳥鍛煉胸肌5-6組，看重量，大重量的話就每組3-5個，你要是非要做到?jīng)]力氣了也行！小重量的話舊每組13-17個，做到力竭，休息1分鐘做下組！

　　3、一般健身愛好。飛鳥 一般是做4-5組 每組12-15個 （如你能接受得重量是15KG·就先用10KG的做4-5組·再用15KG做4-5組 后可以再用20KG的做幾組爆發(fā)的數(shù)量按個人而定·注意要有人再旁保護）

 啞鈴健身動態(tài)圖解：

啞鈴臥推  [胸大肌、三角肌和肱三頭肌]	上斜啞鈴臥推 [胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌]	下斜啞鈴臥推 [胸大肌和三角肌]	上斜啞鈴飛鳥 [上胸和三角肌]
俯立臂屈伸 [肱三頭肌]	俯坐彎舉 [肱二頭肌]	站姿啞鈴錘式彎舉 [健美肱肌和肱二頭肌肌群]	站姿拉力器單臂反握彎舉 [健美肱二頭肌和肱肌]
啞鈴?fù)婆e [軀干上部的大肌肉群]	俯立側(cè)平舉  [三角肌后束和上背肌群]	側(cè)平舉 [三角肌外側(cè)中束部位]	“前平舉”用啞鈴 [上胸部和三角肌前束]
站姿頸后臂屈伸 [健美肱三頭肌]	坐姿啞鈴交替彎舉 [肱二頭肌]	剪跨 [臀大肌、腿筋和股四頭肌]