讓身心靜下來(lái)后，要試著喚醒生命能量，讓身體做好練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備。而瑜伽呼吸和唱頌無(wú)疑是喚醒生命能量最好的方式。

　　1、 分段式呼吸練習(xí)

　　呼吸練習(xí)，又稱為“調(diào)息法”，就是用呼吸來(lái)喚醒并凈化身體的生命能量。以舒適的方式坐好，然后就可以進(jìn)行吸氣和吐氣的練習(xí)了。

　　(1)吸氣

　　第一部分：使用肺底部吸氣

　　雙手掌放在肚臍兩側(cè)，慢慢吸氣體會(huì)，由肺底部先充滿氣，擴(kuò)張肺底部區(qū)域(圖①)。

　　第二部分：使用肺部中間吸氣

　　雙手掌再上移橫放在胸部下，繼續(xù)吸氣體會(huì)，由肺底部一直充氣至肺部中間(圖②)。

　　第三部分：使用肺上端部分吸氣

　　雙手掌再移往肺部上端，橫放在鎖骨下方，慢慢繼續(xù)吸氣體會(huì)，由肺底部一直充氣至肺部中間，然后繼續(xù)將肺上端部分充滿氣使其擴(kuò)張膨脹(圖③)。

　　(2)吐氣

　　第一部分：使用肺底部吐氣

　　雙手掌橫放在肚臍兩側(cè)，慢慢吐氣體會(huì)，由肺底部開(kāi)始吐氣，縮小肺底部(圖④)。

　　第二部分：使用肺部中間吐氣

　　雙手橫放在胸部下方，繼續(xù)吐氣，由肺底部先縮小，一直吐氣至肺部中間也縮小(圖⑤)。

　　第三部分：使用肺上端部分吐氣

　　雙手移往肺部上端，吐氣體會(huì)，由肺底部先縮小，一直吐氣至肺部中間也縮小，直至肺上端部分也縮小(圖⑥)。

　　2、瑜伽唱頌

　　瑜伽唱頌也叫語(yǔ)音冥想，最常用的經(jīng)典瑜伽語(yǔ)音是OM, OM是使心靈向內(nèi)在集中的最精細(xì)和最好的聲音，它是一個(gè)頌贊的音節(jié)。連續(xù)不斷地默頌OM，心靈就能獲得巨大的集中的能力，還能使心靈的各種功能協(xié)調(diào)一致，有助于喚醒生命的能量。

　　〔練習(xí)方法〕

　　取舒適的坐姿，放松全身，保持頭、頸、背挺直，調(diào)整好呼吸，深吸氣。

　　呼氣時(shí)，持續(xù)、連貫地大聲唱頌:O......M......”，使聲音的共鳴傳遍全身。唱頌時(shí)，用耳朵仔細(xì)聽(tīng)，全身心去感覺(jué)?？梢猿炄榛蚋啻沃箝]上嘴，不發(fā)出聲音，在心里大聲唱頌'OM'。這樣練習(xí)，對(duì)心靈的震動(dòng)非常大，并能夠使聲音更加有力(圖⑦)。