人的肺有兩個(gè)足球那么大，大多數(shù)人一生中只使用了其中三分之一的能力。

腹式呼吸能改善心肺功能、緩解焦慮情緒、全面提升人體機(jī)能。

腹式呼吸究竟是一種什么樣的呼吸法？是否真的有如此神奇的功效？

什么樣的人適合練習(xí)腹式呼吸？如何正確練習(xí)腹式呼吸？

呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時(shí)又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量?？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：人的肺平均有兩個(gè)足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美國健康學(xué)家的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示：不論在發(fā)達(dá)國家，還是在發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；加上長時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

神奇的龜息功

人的呼吸分兩種，一種是胸式呼吸，另一種就是腹式呼吸，據(jù)說腹式呼吸有很多神奇的功效，對我們的健康那可是大有好處！目前流傳比較廣的幾個(gè)說法是，腹式呼吸能改善我們的心肺功能，增加肺活量，而且能顯著地安定情緒。從而達(dá)到延年益壽的功效。

武俠小說里有一種“龜息功”，說是練成之后能閉氣幾個(gè)時(shí)辰，還能長命百歲。它跟腹式呼吸有什么聯(lián)系嗎？這種神秘的腹式呼吸法究竟來源何處？與古代武術(shù)中的導(dǎo)引吐息之術(shù)又有什么樣的聯(lián)系？為了一探真相，《生活大調(diào)查》專程走訪了北京武術(shù)院《武魂》雜志主編馮黎。

馮黎首先介紹了周亮龜息功表演：民間武術(shù)家名叫周亮，2004年的時(shí)候在北京天通苑進(jìn)行過一次公開的傳統(tǒng)武術(shù)表演，其中便有幾近失傳的龜息功。按照當(dāng)時(shí)各大媒體的記載，周亮跳入深度1米的土坑中，面朝下趴下，工作人員將土坑填埋了一大半，周亮身上的沙土足有30厘米厚，而在閉氣20分鐘后，周亮面色如常，破土而出！其實(shí)這種龜息功就是深度呼吸。

龜息功可不僅僅是中國的功夫，我們再來看一位法國的閉氣大師。著名導(dǎo)演呂克貝松的成名作《碧海藍(lán)天》中的主人公雅克的原型，也就是大名鼎鼎的潛水家雅克·馬約爾，曾經(jīng)創(chuàng)造了105米的潛水深度世界紀(jì)錄，雅克傳奇的一生以海為家，最親密的摯友是兩只海豚，雅克創(chuàng)造潛水世界紀(jì)錄時(shí)，科學(xué)家驚奇地發(fā)現(xiàn)，他每分鐘的心跳從70下逐漸減少到20下，這種心跳過緩足以使一個(gè)正常人暈厥。降低自身心率，從而減少氧氣的消耗，這個(gè)道理和中國的龜息功如出一轍。他同時(shí)也是一名瑜伽大師。

瑜伽有五千多年的歷史，古印度修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，其中便包括了呼吸的鍛煉方法。瑜伽的呼吸方法強(qiáng)調(diào)有意識地延長吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間。吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時(shí)排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定，控制精神感覺。據(jù)說修為了得的瑜伽大師不僅能夠控制呼吸長時(shí)間閉氣，而且大多長命百歲。不管是中國的氣功還是外國的瑜伽，講求的都是呼吸的控制，而腹式呼吸正是主要的鍛煉方式之一。腹式呼吸是否真的有如此神奇的功效？

腹式呼吸

關(guān)于腹式呼吸能夠強(qiáng)身健體、延年益壽的說法流傳甚廣，打開網(wǎng)頁隨便一搜索，各式各樣的教學(xué)視頻著實(shí)不少。這種腹式呼吸法真的對我們的健康有幫助嗎？

有一種說法認(rèn)為，腹式呼吸作為一種深度呼吸法，和普通的胸式呼吸比起來，能夠吸入更多的氧氣，氧氣充足，人自然就會更加健康。類似這樣的腹式呼吸養(yǎng)生法最近很是火熱！

《生活大調(diào)查》的調(diào)查員陳旭和練過腹式呼吸的小潘一起來到了空軍總醫(yī)院胸外科，要在這里進(jìn)行一次特殊的實(shí)驗(yàn)。

通過一臺儀器，可以看出人體血液中的血氧飽和度，也就是在呼吸時(shí)血液中氧氣的含量。

小潘已經(jīng)練習(xí)了很長時(shí)間的腹式呼吸，如果腹式呼吸真的能夠讓人吸入更多的氧氣，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，那么小潘的血氧含量應(yīng)該遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于陳旭的數(shù)值。測試開始了，5分鐘過去了，小潘的血氧飽和度一直保持在100%！也就是最高數(shù)值！看來，經(jīng)過長時(shí)間的練習(xí)，小潘確實(shí)通過腹式呼吸吸入了更多的氧氣，關(guān)于腹式呼吸能夠增加氧氣攝入量的說法并非空穴來風(fēng)！接下來，陳旭將檢測進(jìn)行普通胸式呼吸時(shí)的血氧飽和度數(shù)值。對腹式呼吸一竅不通的陳旭，血氧飽和度竟然也是100%！這完全出乎預(yù)料！這究竟是怎么回事呢？難道腹式呼吸與胸式呼吸在氧氣攝入上竟然會沒有區(qū)別嗎？

研究表明，多數(shù)人的呼吸過于短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。而腹式呼吸則能夠加大腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，大量排出二氧化碳，從而刺激新陳代謝，穩(wěn)定精神情緒，使人更容易進(jìn)入安靜的精神狀態(tài)。這也正是氣功和瑜伽當(dāng)中打坐冥想的科學(xué)解釋。練習(xí)腹式呼吸有一定好處，但延年益壽沒有實(shí)驗(yàn)依據(jù)。

專家說，正常人在平時(shí)的呼吸中，都是胸式呼吸與腹式呼吸相輔相成、共同作用的，很難完全分割開來。演員、運(yùn)動員這種特殊職業(yè)才需要特定的胸式或腹式呼吸鍛煉，而對于普通人來說，練習(xí)腹式呼吸確實(shí)有一定的好處，但不能過分夸大其功效。

腹式呼吸的好處

能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運(yùn)動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。 第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。第四，對安神益智有好處。

正確的腹式呼吸法

大多數(shù)人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運(yùn)動及胸部微微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長了，身體的各個(gè)器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

所以學(xué)會呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強(qiáng)壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾??；同時(shí)由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會相應(yīng)得到增加，精力也就更充沛了。下面方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康： 如果吸氣時(shí)胸部和腹部收緊，呼氣時(shí)反而鼓起，則說明呼吸方式錯(cuò)誤。 如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸過于淺短。

吸氣時(shí)腹部盡量凸起，呼氣時(shí)腹部盡量收縮，整個(gè)的呼吸過程保持胸部穩(wěn)定不動。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強(qiáng)，如果是初學(xué)者就更應(yīng)該注意練習(xí)的過程和對身體的影響，吸氣時(shí)，感覺氣息開始經(jīng)過鼻腔、喉嚨充分集中于肺部，當(dāng)肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時(shí)腹部略向外鼓起；呼氣向內(nèi)收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。把腹部當(dāng)皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。

腹式呼吸的關(guān)鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。