起勢(shì)：

站立、放松，兩腳基本與肩同寬，腳尖稍向內(nèi)，腳趾稍抓地。兩臂松垂，兩手和手指松直，掌心向體側(cè)。屈膝下蹲，站立角度為30度左右，膝蓋下超過腳尖。曲肘抬臂，上臂略向前伸，手心向下，然后雙臂往外伸，翻轉(zhuǎn)指尖向下。掌心向體側(cè)，翻轉(zhuǎn)雙手，掌心向上，手指向前，慢慢向前推出平臂，再翻轉(zhuǎn)雙小臂，使掌心向下，手指成為梯形狀。上體不挺胸不駝背，腰部、頸部、肘部、腕部須放松，肚臍以下各部位要求充實(shí)站穩(wěn)，自然用力，不必用意，呼吸自然，共5分鐘。

收勢(shì)：

慢慢站立，雙手握空心拳，曲時(shí)慢慢向前胸提起至鎖骨處.在起立與收拳提起同時(shí)，用鼻深深吸足氣，然后緩緩將氣從嘴吐出，同時(shí)使兩空心拳松開下沉，恢復(fù)原來的站立姿勢(shì).收功時(shí)，吸氣須深而慢，吐氣應(yīng)細(xì)而勻。

注意事項(xiàng)：

開始站樁時(shí)，時(shí)間可短些，一般以15～20分鐘為宜，以后逐漸增至45分鐘左右。站樁姿勢(shì)正確，一般經(jīng)4～5次鍛煉，肢體即可出現(xiàn)熱：手掌、腿部發(fā)熱，并逐漸向全身擴(kuò)散。麻：手指和手掌有麻感，有時(shí)會(huì)有針刺感。脹：手指和手掌發(fā)脹，粗厚感，掌心有異物感。應(yīng)痛：雙膝出現(xiàn)酸痛，膝蓋有裂開感。以上感覺在練功中自然出現(xiàn)，切勿一味追求效果。

和我一起保護(hù)肝臟，歡迎關(guān)注微：（njgb01）