常聽人說午睡有益健康，還有提高記憶力，避免體重增加等好處。

特別是在一上午高強(qiáng)度的工作、學(xué)習(xí)后，來小半個(gè)鐘頭的午睡“充一下電”可再重要不過。

但其實(shí)，也不是人人都適合午睡，對(duì)下面這5種人來說，午睡就等于在慢性自殺！

哪五種人不適合午睡？

1、65歲以上有心腦血管問題的人群

午睡時(shí)血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，所以對(duì)于65歲以上的人非常不適合。

2、體重超標(biāo)20%的人

對(duì)于超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20~30分鐘。

3、血壓很低的人

夏天的悶熱天氣對(duì)于血壓很低的人來說很不利，因?yàn)槲缢瘯r(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低，容易引發(fā)呼吸困難。

4、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人

特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人，因?yàn)槲顼埡蟠竽X的血液會(huì)流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時(shí)午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

5、有睡眠問題的人

對(duì)于那些本身晚上睡覺就困難的人群來說，如果白天午睡過了，晚上更不易入睡，容易擾亂生物鐘，反而影響身體健康。

另外，患有高血壓者，睡前忌服降血壓藥。因?yàn)樗瘯r(shí)血壓下降，可使心、腦、腎等主要臟器供血不足，以及凝血物血小板附于血管壁引起血栓，導(dǎo)致缺血性中風(fēng)發(fā)生。

如何午睡才科學(xué)？

1、不要趴著睡

由于條件限制，很多人選擇趴在桌子上睡午覺，其實(shí)這樣對(duì)身體健康是非常不利的。不僅容易壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻，達(dá)不到使身體得到休息的目的，而且這樣的睡姿容易使頸椎和腰椎過度彎曲，引發(fā)肌肉緊張，甚至造成局部缺血。

2、午睡時(shí)間不宜過長

午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。時(shí)間過長會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到很不舒服，容易出現(xiàn)頭暈等癥狀，還會(huì)影響夜間休息，擾亂生物鐘。

如果因?yàn)槲缢^長，導(dǎo)致有身體不適的狀況，建議起來適當(dāng)活動(dòng)一下，用冷水洗把臉，可以喝杯溫水，慢慢調(diào)節(jié)適應(yīng)，一段時(shí)間后就會(huì)好轉(zhuǎn)。

3、午睡不是哪兒都可以

不要覺得午休時(shí)間短，在哪兒睡都可以。人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，容易感冒受涼所以不建議在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風(fēng)或風(fēng)口處睡覺，也不要對(duì)著空調(diào)、風(fēng)扇睡覺。

有條件的話，可以蓋一條薄毯再睡。

4、午飯后最好隔15-20分鐘再睡

需要提醒的是，午飯后不宜立即睡覺，最好間隔15-20分鐘左右再睡。因?yàn)槌燥柡螅罅垦毫飨蛭敢约铀傧?，這時(shí)候大腦供氧明顯下降，如果馬上入睡，可能會(huì)引起腦供血不足。