人體的核心主要指代的是脊椎，骨盆和髖關(guān)節(jié)，連接著上下肢，位于人體中心位置。所以核心肌肉群指代的自然就是腰椎、骨盆周圍肌群和髖關(guān)節(jié)周圍肌肉群。

瑜伽中所有關(guān)于關(guān)平衡力的體式，都是為了訓(xùn)練你的核心部位，讓它更有力量和賦予彈性。

 為什么人體的平衡力會反應(yīng)核心力量？

我們的平衡及穩(wěn)定性是指核心部位的穩(wěn)定程度。每當(dāng)我們在運動的時候，整個過程就是以核心部位為支點，為上為下，傳遞各種力量。簡言之，核心部位越穩(wěn)固，你的平衡感才會越好。

Yogi老師今天分享8個動作，塑造你的核心部位力量。

step1：上半身平躺，雙腳并攏，雙手撐地，配合3個呼吸，雙腳向上90°抬起。如果你覺得力度不夠，根據(jù)自己情況增加運動量哈。

step2：上半身平躺，雙腳與肩同寬分開彎曲站立，雙手順著腰部往膝蓋處伸展，帶動上半身運動。

step3：臀部著地，雙手撐地，雙腳并攏，手腳發(fā)力，身體跟腳往腰部收縮運動。

step4：延續(xù)上個動作姿勢，換成雙腳輪換收縮，上半身定立姿勢保持不動幾個呼吸。

step5：側(cè)身躺，手撐地，單腳向腰向上彎曲收縮。腹部要有拉伸感為佳。

想要一個完美的生活體驗，那就必不可少要鍛造自己的核心部位力量，不然你就已經(jīng)輸在起跑線上啦！

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瑜伽墊鋪開了，就練起來吧~

趁時間還早，