說到塑身瑜伽大家并不陌生，今天我們就和大家一起來學習幾組塑身瑜伽動作。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以找一些相關(guān)的瑜伽視頻教程來學習，以下就是具體的瑜伽動作分解步驟了，想塑身的朋友快和小編一起加入瑜伽練習的大軍中吧!

　　首先，讓我們一起來看一下目錄。我們今天將和大家一起了解一下塑身瑜伽入門，最有效的塑身瑜伽以及塑身纖體瑜伽等等。

　　目錄

　　1、塑身瑜伽 2、塑身瑜伽入門

　　3、塑身瑜伽視頻 4、最有效的塑身瑜伽

　　5、塑身纖體瑜伽 6、塑身減肥瑜伽

　　7、塑身瑜伽動作 8、塑身瑜伽的好處

　　塑身瑜伽

　　塑身瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。

　　瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。

　　在古印度，人們更愿意相信天和人之間是相互統(tǒng)一的，是相互融合的更是不可分割的。

　　奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

　　塑身瑜伽動作介紹

　　一、瘦背，擺脫“虎背”稱號

　　動作1

　　挺胸收腹。面朝地趴在瑜伽毯上。揚起頭，上抬膝部。

　　感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己。

　　試著慢慢地放松我們的全身，臀部保持不動。將我們的雙手置于體側(cè)，注意指間往外。

　　動作2

　　放松，慢慢呼氣。同時把上半身抬起，直到胸部離開地面再吸氣。

　　這里要注意一個小細節(jié)，在挺起上半身的時候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最后身體就像一個弓形一樣。

　　動作3

　　在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳，把上半身自然放松回到原來的位置，恢復到動作1的姿勢。

　　重復動作1和動作3五次。

　　二、瘦腰，擺脫“熊腰”

　　動作1

　　平躺在瑜伽毯上。全身放松膝蓋彎曲。

　　雙腳腳掌緊貼地板。打開與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。

　　動作2

　　深吸一口氣腰部要用力。然后上半身挺直。腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。

　　然后雙手在胸前伸直。感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺。

　　動作3

　　吸氣的同時慢慢房東身體躺下?；謴偷絼幼?的姿勢。

　　動作1到動作3重復八次。