睡眠是我們的本能，然而，現(xiàn)在超過3億的人飽受失眠的折磨：晚上到點睡不著，半夜睡得迷迷糊糊，整夜整夜做夢，早上醒來昏昏沉沉，白天做事無精打采，白天怕晚上，晚上熬天亮……循環(huán)往復(fù)，心力交瘁。

南京市中醫(yī)院王挺主任希望幫助被失眠困擾的人們，重拾健康的生活。

失眠是種怎樣的體驗？

失眠是最常見的一種睡眠障礙性疾病，并不僅僅指晚上睡不著覺，它是患者對睡眠時間和質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗。主要表現(xiàn)有：

1）入睡時間延長，一般超過30分鐘。

2）睡眠維持障礙，夜間覺醒2次及以上，或者凌晨早醒。

3）睡眠質(zhì)量下降，淺眠、多夢。

4）睡眠時間縮短，通常少于6小時。

5）日間殘留效應(yīng)：次日頭昏、精神不振、嗜睡、乏力。

其中需要注意的是，每個人的睡眠需求存在個體差異，有些人只需要睡3~4小時，而有些人則需要10~12小時，大多數(shù)人每天睡眠在6~10小時。所以睡眠的主觀感知也應(yīng)考慮。

失眠是件很正常的事，每個人都會有失眠的時候，有些失眠需要注意，有些失眠不需要在意。

一過性失眠：失眠時間在1~6天內(nèi)，常常由環(huán)境因素的改變所致，去除干擾因素或適應(yīng)新環(huán)境后，睡眠就可恢復(fù)。

短期失眠：一般失眠持續(xù)1~3周，常常因精神緊張或軀體疾病引起，精神因素緩解或疾病痊愈后，失眠多會消失。

慢性失眠：失眠持續(xù)3周以上，由各種因素綜合作用導(dǎo)致。

從臨床上看，一過性失眠可以自身調(diào)整解決，而短期失眠，無法自身調(diào)整，失眠超過3周以上，就需要引起注意了。

為什么無法擺脫失眠？

人一生中約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠對體力、精力的恢復(fù)和身體機能的維持具有重要作用。當人長期受到失眠困擾，不僅僅是對身體健康的傷害，更是對精神的折磨。它使人的生理節(jié)律紊亂、活動能力降低，容易引發(fā)焦慮癥、抑郁癥、狂躁癥等各種精神疾病。

睡眠的重要性毋庸置疑，越來越多的人關(guān)注到自己的睡眠問題，做了各種嘗試，結(jié)果卻適得其反，原本屬于輕度失眠的人反而加重了失眠。這其實是過度關(guān)注睡眠、過度講究睡眠方式和過度就醫(yī)等因素導(dǎo)致的：

首先是試圖入睡的意念。偶爾的失眠使失眠者產(chǎn)生對睡眠問題的擔心，這種擔心引發(fā)了失眠的持續(xù)存在，而因為長期的睡眠困難，患者對睡眠產(chǎn)生了莫大的恐懼，隨之而來的是對失眠后果的擔憂。典型的表現(xiàn)是越想睡越睡不著，越是不能入睡時越試圖使自己睡著，越接近睡眠時越顯得興奮或焦慮，形成惡性循環(huán)。

其次是失眠后的一系列非功能性睡眠行為。如早早上床，進行一些列“儀式”醞釀睡意，特意推遲起床時間，日間補睡等。但這只能使情況更加糟糕：失眠者因為對睡眠困難的憂慮和苦惱形成了大腦意識領(lǐng)域的持續(xù)興奮中心，導(dǎo)致本該入睡的時候，一點睡意也沒有。白天昏昏沉沉補睡又干擾了人體睡眠—覺醒機制，使夜間睡意更難出現(xiàn)，繼發(fā)焦慮抑郁，與失眠形成惡性循環(huán)。

怎樣才能和失眠說“拜拜”？

走出這8個失眠的誤區(qū)

要解決失眠問題，必須先擺脫對失眠的恐懼，改變失眠的錯誤觀念：

很多人喜歡“補覺”，但其實睡眠的時間長短跟健康的睡眠關(guān)系并不密切，睡眠質(zhì)量比時間更重要，最重要的是保持生活的規(guī)律性。

夢是一種普通的生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。

有人認為睡前喝點酒有助入睡，專家認為，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)代謝并積存，使身體適應(yīng)能力下降；長期飲酒助眠反而會導(dǎo)致失眠。

如果說預(yù)支的是超長時間的清醒，那么就等于透支生命。過后的睡眠補償只能緩解過后的疲勞，而對于提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能償還的。

并不完全正確，失眠是可以消除或好轉(zhuǎn)的，但對于少數(shù)失眠者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式了。

午睡對于睡眠不足的人群是有一定幫助的。但午睡時間不可過長，以不超過15分鐘為宜。午睡也并非人人適合，體重超標20％，血壓過低，循環(huán)系統(tǒng)患有嚴重障礙病的人，往往會由于午睡引起大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但是請不要在夜間或睡前劇烈運動，否則，因大腦興奮性增高而導(dǎo)致失眠的情況會大大增加。

安眠藥物可以迅速改善睡眠狀況，加快入睡、延長睡眠時間或加深睡眠深度，在失眠不能通過自然調(diào)整恢復(fù)或失眠是其他疾病的癥狀之一時，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物是必須和安全的。自我猜測或道聽途說助眠藥物的不良反應(yīng)從而拒絕服藥只會使病情加重。

接受這些改善睡眠的建議

1）只在夜間睡覺。沒有特殊情況，不要在日間睡眠，即使感覺疲乏倦怠也不要臥床。

2）只在有睡意時再上床。床只用于睡眠，不要在臥床進行閱讀、看電視、工作等與睡眠無關(guān)的任何事情。不要早早躺在床上“培養(yǎng)”睡意。

3）上床后半小時內(nèi)無法入睡或夜間早醒后半小時內(nèi)無法再入睡時，選擇穿衣下床和離開臥室，以獨坐或輕微閱讀等待睡意。

4）在醫(yī)生指導(dǎo)下進行系統(tǒng)治理，包括藥物治療、心理治療以及其他治療方式。系統(tǒng)治療是可以幫助你的。記得是在睡前服藥而不是半夜，更要記得只有現(xiàn)在服藥，將來才有可能停藥。

專家觀點

失眠具體表現(xiàn)為入睡困難、睡眠表淺、頻繁覺醒、多夢和早醒，通常合并發(fā)生。失眠與自身的易感因素包括個性、性別、年齡、遺傳等有關(guān)，也受業(yè)余外界特定的條件如生活治療、人際關(guān)系、睡眠環(huán)境、睡眠習(xí)慣、精神因素和軀體疾患等影響。

治療失眠首先要根治病因，找到失眠的原因，對癥治療；其次要正確認識失眠，指出患者因失眠而繼發(fā)的各種心理障礙，糾正錯誤觀念，適應(yīng)不良的情緒和行為；在正確認知的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)一套能促進良好