中國(guó)男性肥胖情況真的很殘酷！據(jù)廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院最新研究顯示，中國(guó)男性肥胖及超重發(fā)生率均超過(guò)女性2~4倍，35~45歲男性中有60%內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。

全身胖是種病，肚子胖才要命。內(nèi)臟脂肪性肥胖又稱腹部脂肪過(guò)剩，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪堆積一般都會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖！

內(nèi)臟肥胖到底多可怕↓↓

人類以兩種方式儲(chǔ)存脂肪：“可視”脂肪和“隱形”脂肪。所謂“可視”脂肪就是指那些堆積在我們大腿、臀部和腹部上的脂肪，就是影響俊朗外表的肥肉。

而“隱形”脂肪是更深入皮下，包裹在重要臟器上的脂肪，這類脂肪就是內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪才是最關(guān)乎身體健康的脂肪，無(wú)論胖人瘦人都受其影響。

內(nèi)臟脂肪含量過(guò)高，更易患高血壓、心腦血管疾病，因?yàn)榭拷呐K、肝臟、腎臟等重要身體器官，易造成脂肪過(guò)剩，體重超標(biāo)，易引起高中性脂肪的病癥，還會(huì)加快動(dòng)脈硬化進(jìn)程……可能會(huì)造成一系列“人間慘劇”。

胖不胖？腰臀比是金標(biāo)準(zhǔn)

很多人都知道通過(guò)計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來(lái)判斷自己是否肥胖。但實(shí)際上，對(duì)于多數(shù)大腹便便的人來(lái)說(shuō)，計(jì)算腰臀比更科學(xué)。

站直，兩腳分開(kāi)30~40cm，拿一根軟尺，測(cè)測(cè)你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，分別要精確到1mm。兩者相除即是腰臀比。若 男性大于0.9，女性大于0.8 ，即定性為肥胖，可反映出腹部脂肪過(guò)剩，即內(nèi)臟脂肪性肥胖。

康康君知道，也許你根本就不想知道脂肪是怎么來(lái)的，只想知道脂肪是怎么沒(méi)的！康康君這就告訴你，瘦腰減肚的5大簡(jiǎn)單方法，快收好！

敲帶脈

在腰兩側(cè)，有個(gè)帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點(diǎn)劃一條豎線，兩條線的交點(diǎn)就是）?？臻e時(shí)用手捏著拳頭沿帶脈橫向敲擊30~50圈，重點(diǎn)敲擊帶脈穴50~100下，力度以輕柔為主。

經(jīng)常敲打帶脈，不僅能打通經(jīng)絡(luò)，而且還能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，每天都運(yùn)動(dòng)，腰腹部的贅肉自然就會(huì)跑掉。

背貼墻

建議男人每天晚飯半個(gè)小時(shí)后，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持即有瘦腰效果。

瘦腰操

平躺在地上或不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反復(fù)做25次。一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。

轉(zhuǎn)呼啦圈

每天要持續(xù)10~15分鐘，時(shí)間過(guò)短和過(guò)長(zhǎng)都不合適。轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，要左轉(zhuǎn)與右轉(zhuǎn)相結(jié)合，才不至于擠壓內(nèi)臟。

呼啦圈器材簡(jiǎn)單便宜，不出門(mén)就能鍛煉，其在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中產(chǎn)生的離心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，能有效燃燒體內(nèi)脂肪，收緊腹部肌肉。

快步走

快走時(shí)要像跑步一樣雙臂彎曲，前后擺動(dòng)，時(shí)間一定要足夠，根據(jù)個(gè)人身體情況可開(kāi)始每天30分鐘，半個(gè)月后要保證在40分鐘以上。

快走時(shí)步子較大，腰部需要?jiǎng)×遗?dòng)，腹部需要吸氣收緊，對(duì)腰腹減肥效果非常好?？熳甙胄r(shí)以上，能消耗較多能量，有利于減少皮下和內(nèi)臟脂肪。

編輯：鄭新穎