男孩高（cm）=

（父親身高﹢母親身高﹢13）÷2±5cm

女孩高（cm）=

（父親身高﹣13﹢母親身高）÷2±5cm

注：公式中“±”號(hào)體現(xiàn)了后天因素。如果發(fā)揮不好，身高減掉5厘米；發(fā)揮得好，又能加上5厘米。

孩子的身高70%-80%由遺傳因素決定。

鈣是人體中構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分。身高的發(fā)育生長(zhǎng)關(guān)鍵在于骨骼的發(fā)育，鈣不斷增加積儲(chǔ)才能使骨骼得到增長(zhǎng)，其作用猶如建筑高樓大廈所需的鋼筋一樣，失去了它無(wú)從談?wù)撛旆俊?/span>

蛋白質(zhì)是人體主要的“建筑材料”。很多人僅僅關(guān)注鈣對(duì)身高的影響，殊不知蛋白質(zhì)同樣很重要。

“精神營(yíng)養(yǎng)”也會(huì)影響孩子的個(gè)頭，如果孩子從小生活在缺乏家庭溫暖的環(huán)境中，他的身高常比同年齡兒童矮小。

性早熟、缺覺(jué)、姿勢(shì)不正確、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不恰當(dāng)?shù)纫蛩?，都?huì)對(duì)身高造成不同程度的影響。

像慢性胃腸炎、心臟病等導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)吸收障礙的疾病，會(huì)使得孩子的身體營(yíng)養(yǎng)不夠，身高無(wú)法正常生長(zhǎng)。還有一些疾病會(huì)直接影響身高，如甲狀腺、腦垂體功能低下等。

長(zhǎng)個(gè)的年齡段

醫(yī)學(xué)上界定長(zhǎng)個(gè)年齡段最科學(xué)的說(shuō)法是“骨齡”。隨著骨齡閉合，人的身高也就固定下來(lái)了。一般來(lái)說(shuō)，女孩骨齡閉合的年齡在15歲，男孩為17歲。

如果您的孩子還在長(zhǎng)個(gè)的年齡段，那春天這個(gè)長(zhǎng)個(gè)良機(jī)，您的孩子真的不容錯(cuò)過(guò)！據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)研究表明，兒童在春天的增高速度是秋冬季節(jié)的2倍。

孩子總比同齡人矮半個(gè)頭，有些家長(zhǎng)不著急：可能是“晚長(zhǎng)”，說(shuō)不定哪天，個(gè)頭就躥起來(lái)了?！巴黹L(zhǎng)”從醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)有一定道理，這類孩子大多“發(fā)育得晚長(zhǎng)得晚”。但家長(zhǎng)要注意“晚長(zhǎng)”前提：

1.孩子的生長(zhǎng)發(fā)育正常，年均可長(zhǎng)高5~7cm；

2.骨齡檢查比實(shí)際年齡小2年以內(nèi)；

3.有晚長(zhǎng)的家族史。

如果以上條件都不符合，最好到醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)的檢查，否則就容易失去最好的治療時(shí)機(jī)。

這么做，抓住孩子長(zhǎng)個(gè)黃金期！

跑步

慢跑10分鐘，做柔韌和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等。

跳躍訓(xùn)練

每天200次以上，比如跳起摸高，單腳跳起輪流做；5-10歲的孩子可選擇跳繩。

游泳

對(duì)脊柱骨、四肢骨的增長(zhǎng)比較有利，4-8歲就可學(xué)習(xí)。

引體向上

促使脊柱骨的增長(zhǎng)，也可在單杠上懸垂，每次20-30秒。

球類

籃球、排球、羽毛球等都可以，運(yùn)動(dòng)后要有放松練習(xí)，注意補(bǔ)水。

注意：運(yùn)動(dòng)要適量，像運(yùn)動(dòng)員般高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，反而會(huì)增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

站姿

抬頭平視，脊柱直挺，伸展腰背，骨盆位置在腿部正上方，腹部用力，小腿放松。防止脊柱骨頭間盤(pán)擠壓造成個(gè)子變矮。

睡姿

仰臥，枕頭放低。仰臥時(shí)腰部承受壓力是側(cè)臥的1/3，避免腰椎擠壓。

坐姿

脖子豎直不前伸，后背直挺，臀部坐穩(wěn)，不蹺二郎腿，經(jīng)?；顒?dòng)頸部。

晚10點(diǎn)前后生長(zhǎng)激素的分泌量達(dá)到最高，此時(shí)一定要進(jìn)入睡眠。

睡眠時(shí)間長(zhǎng)則會(huì)影響到人體中生長(zhǎng)激素的分泌情況，但只有進(jìn)入深度睡眠生長(zhǎng)激素分泌機(jī)制才會(huì)啟動(dòng)。

睡眠中的2個(gè)時(shí)間段對(duì)長(zhǎng)高是非常重要的。晚上9點(diǎn)到第二天凌晨1點(diǎn)，特別是晚上10點(diǎn)前后，生長(zhǎng)激素的分泌量達(dá)到最高，可以達(dá)到白天的5-7倍；早6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)，也是一個(gè)分泌的小高峰。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是長(zhǎng)高的主要原料，主要存在于動(dòng)物食品如瘦肉、魚(yú)、蝦等海產(chǎn)品，動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋、牛奶中，豆制品也是較理想的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。

鈣

奶是理想的鈣質(zhì)來(lái)源，每天最好保證500毫升左右；豆?jié){、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。

維生素和微量元素

讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產(chǎn)品，適當(dāng)吃一些堅(jiān)果類食物，以提供充分的維生素和微量元素。

限制垃圾食品

垃圾食品、飲料中含有多種添加劑，處于發(fā)育期的孩子過(guò)量食用將影響身高、損傷大腦。