隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快，人們所面臨的各方面壓力也都隨之增大。工作中，有太多的人經(jīng)常長時間保持一個姿勢，而同時全身性的有氧運動又急劇減少，便很容易造成肌腱的過度摩擦，引起腫脹，我們稱之為腱鞘炎。若不及時注意和治療，很有可能發(fā)展成為永久性活動不便。那么，我們應(yīng)該如何做好腱鞘炎的預(yù)防呢？

一、注意鼠標(biāo)

每天鼠標(biāo)不離手的上班族們，想要預(yù)防腕管綜合征的發(fā)生，從而遠(yuǎn)離腱鞘炎，就必須在使用鼠標(biāo)時加以注意。

（1）合理的位置。上班族應(yīng)當(dāng)將自己的鼠標(biāo)置于一個較低的位置，這個位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。手扶鼠標(biāo)時，一般上臂和前身夾角應(yīng)保持在45度以下。當(dāng)然，鼠標(biāo)擺放的高度與桌椅的放置也有關(guān)系，所以可通過調(diào)整桌椅的高度來使鼠標(biāo)獲得最佳位置。如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難，可以把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高；桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。另外，最好將鍵盤底部的撐腳豎起，使鍵盤呈仰10度傾斜，以防手腕過度彎曲。同時，應(yīng)在鍵盤和鼠標(biāo)前放個軟墊，使手腕有個支撐，好比中醫(yī)號脈時常常會在患者腕部墊一個軟墊子一樣。

（2）正確的坐姿。上班族在工作時，頸部應(yīng)該稍向前傾，肩部往后，胸骨可稍微彎曲成“C”字狀，但“C”字中間彎曲的幅度不應(yīng)太大。使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標(biāo)時不要用腕力而盡量靠臂力去做，以減少手腕受力。

（3）放松的手腕。上班族要注意，盡量避免連續(xù)在電腦前工作太久，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個小時之后就需要做一做手部放松的活動?？梢詫⑹终谱匀簧扉_，輕輕握拳然后再緩慢松開，同時做腕關(guān)節(jié)360度旋轉(zhuǎn)活動；也可以雙手置于腦后以肘部為圓心，做順時針畫圈運動，然后再反向轉(zhuǎn)動。或者將手臂舉過頭頂，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕，停留10秒鐘后再放下，反復(fù)數(shù)次可以增加上肢靜脈和淋巴液回流，減輕腕部水腫，達(dá)到全面放松肩、頸及腕部肌肉群的目的。

二、溫水保暖

養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習(xí)慣，秋冬季節(jié)洗衣做飯時不宜用冷水，有條件最好能用溫水。下雪后出門一定要戴上棉手套，防止手部受寒凍傷。平日里要注意手部的活動，閑暇時可自行按摩放松。感覺身體關(guān)節(jié)疲勞時可以泡個熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或是在酸痛的部位進(jìn)行熱敷。

三、巧使力氣

常做家務(wù)的人，在做諸如洗衣、做飯、織毛衣、打掃衛(wèi)生等家務(wù)活時，要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或后伸。提拿物品時也要量力而行，千萬不可努一時之力強要提重物，使得手指、手腕用力過大。從事手工業(yè)的人連續(xù)工作時間不宜過長，要勞逸結(jié)合，工作之余要搓搓手指和手腕，或用熱水泡手。

產(chǎn)后媽媽抱孩子也有講究：首先，不要伸直手臂去抱，在抱起寶寶之前盡量讓寶寶貼近自己的胸口，這樣不僅可以省很多力氣，也避免了手腕的受傷。當(dāng)需要把寶寶從嬰兒床中抱起來時，應(yīng)先把嬰兒床往大人身邊傾斜，并把寶寶拖過來，而不是直接把寶寶從床上抱起來。需要長時間抱著寶寶時，盡量兩手交替、輪換著抱。

四、心理調(diào)養(yǎng)法

此法取自我暗示、疏通暢導(dǎo)之意。我們可以以休閑放松之態(tài)，心神安定，閉目冥想，自我感覺經(jīng)脈中氣血充盈鼓蕩，由指端及前臂向不適處相對沖激，能感到有大量血細(xì)胞聚集在患部，逐漸消除阻滯至局部疼痛減輕甚至消失，指、腕關(guān)節(jié)活動亦靈活便利。正所請通則不痛，痛則不通，是為也。

其實，即使真的得了腱鞘炎，也不用過分慌張。這個疾病大多數(shù)是因生活習(xí)慣不當(dāng)所致，通過平日的自我調(diào)節(jié)和初期的保守治療，很多都可以得到緩解或治愈，只有很少的需要手術(shù)或抑骨冷療來治療。我們應(yīng)該認(rèn)識到，凡是勞損性的疾病一定是“過了度”，那么不妨在一段時間內(nèi)“矯枉過正”，有意識改掉以往的一些不良方式。對于拇指的腱鞘炎，需要大拇指持續(xù)用力的工作一定要注意減少或避免；對于手腕的腱鞘炎，需要手腕持續(xù)用力的活動，包括大拇指用力的都要避免。

當(dāng)然，我們在工作和生活中不可能完全脫離開雙手，醫(yī)學(xué)上也是有一些輔助器具來強迫我們在某個部分不要用力。總而言之，冰凍三尺非一日之寒，疾病的形成是在平時一點一滴中積累的，“祛病抽絲”的過程就更要我們用十倍的努力去注意。