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每天都在努力的運(yùn)動(dòng)打卡 想要減脂，想要線條，想要有型！ 但是！肉肉還那么頑強(qiáng)的在那里 一點(diǎn)都沒有少！ 期盼的細(xì)腰翹臀也并沒有出現(xiàn) 難道是我的運(yùn)動(dòng)量不夠大？ 或是飲食習(xí)慣錯(cuò)誤？ 到底哪里讓你功虧一簣?。?/p> 在減脂塑形期，我們往往以為只要管住嘴、邁開腿就會(huì)得到想要的身材，然而并沒有那么簡(jiǎn)單，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)效果不明顯的時(shí)候，這到底是為什么？ 快來看看你是不是都犯了這些減脂時(shí)期不該犯的錯(cuò)誤！ 熱量攝入過低 減脂是要制造一定的熱量缺口，但是如果熱量攝入太少，加上運(yùn)動(dòng)消耗又大，身體就會(huì)自動(dòng)開啟防御饑荒模式，降低基礎(chǔ)代謝率，減少消耗，最終使減脂變得更困難。 提醒 減少熱量攝入要適當(dāng)哦，一般成年男性每天要攝入2250大卡，成年女性每天攝入1800大卡，而減脂人士在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡的熱量攝入，也就是說，一天三餐，男性可攝入1750-1950大卡，女性攝入1300-1500大卡。 蛋白質(zhì)攝入太少 蛋白質(zhì)能幫助維持肌肉量，保護(hù)肌肉不會(huì)因?yàn)闊崃坎粔蚨环纸猓?/span>如果人體肌肉減少，代謝就會(huì)降低，即使生活習(xí)慣和飲食一如往常，也會(huì)發(fā)胖哦，所以在減脂的過程中，蛋白質(zhì)非常重要，適量的吃有助于更好的減肥和塑形。 提醒 瘦肉、雞胸肉、魚類、奶類和豆類含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，每天記得吃這些補(bǔ)充喔~ 運(yùn)動(dòng)前后明明很餓卻不吃 運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量，如果攝入能量不足或者補(bǔ)充不及時(shí)，身體就會(huì)被迫消耗肌肉來供能，原來你的脂肪并沒有減少，減下來的是肌肉！既不能健康減肥，健康也會(huì)受影響哦。 提醒 運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后30-40分鐘內(nèi)都是進(jìn)食的最佳時(shí)間，可以吃點(diǎn)全麥面包、牛奶、豆類以及新鮮蔬菜來保證身體有足夠的能量哦。 睡眠不足 睡眠質(zhì)量不好或者過少會(huì)讓你變胖你造嗎？研究發(fā)現(xiàn)，夜間少睡80分鐘的人，白天會(huì)不自覺的比其他人多攝入500大卡的熱量，這是因?yàn)椋梭w中的瘦素（leptin）和胃饑餓素（ghrelin）會(huì)受到睡眠時(shí)間的影響，瘦素參與脂肪的代謝，能降低食欲，而胃饑餓素完全相反，分泌越多就越容易覺得餓。當(dāng)睡眠不足時(shí)，瘦素水平降低，胃饑餓素水平上升，脂肪代謝不完全又食欲大增，想不胖都難！ 提醒 盡量在晚上11點(diǎn)前就睡覺，每天睡眠保持在7-8小時(shí)左右。規(guī)律的作息不僅僅有益睡眠，同時(shí)能提高工作效率。 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度不達(dá)標(biāo)
為了減肥而去運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度也是有講究的。有氧運(yùn)動(dòng)一周三次，每次至少堅(jiān)持30分鐘才能有效減脂，但要注意的一點(diǎn)是，如果你以龜速慢跑，即便跑上1小時(shí)，可能效果還不如中等強(qiáng)度跑30分鐘。如何判斷自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否已達(dá)標(biāo)呢？ 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)將心率維持在最大心率的60%-70%，在這個(gè)區(qū)間內(nèi)消耗的脂肪比例最高。 女人衰老很難看，教你幾招祛斑、美顏、排毒，讓你永遠(yuǎn)18歲！ |
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